TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Xarez

troszkę mało szczerze mówiąc , bo 3 seriami to ud nawet dobrze nie rozgrzejesz, ja bym dał na nogi , plecy po 5 serii , klatka , barki 4 serie , ramiona po 3 przy czym 1-2 mniejszym ciężarem tak abyś rozgrzał trenowana partię ( nie pomijasz oczywiście ogólnej rozgrzewki)

Leon_86

wszystko też zależy od formy podciągania na drążku, na poczatku na pewno najlepiej jest podchwytem w sensie, że najłatwiej, jednak żeby poprawić podciąganie możesz zacząć od ściągania drążka wyciągu gornego jak masz do niego dostęp , jak nie masz dostępu do drążka ani do wyciągu to ciężko poprawić podciąganie bo nie masz na czym ćwiczyć

Trochę poczytałem, i wybaczcie za tego typu post, na odzywki za wczesnie dieta, dieta i jeszcze raz siłownia. No to chyba sobie odpowiedziałem. Dzięki za brak negatywnych komentarzy.

spoko , dobrą drogę obrałeś

Powiedzmy ,że dzisiaj mamy trening nóg. Przed treningiem rozgrzewamy całe ciało. A jak jest z rozciąganiem po treningu? Rozciągać tylko mięśnie ćwiczone na treningu(w tym przypadku nogi) czy rozciągać całe ciało?

możesz rozciągnąć całe ciało ale z naciskiem na trenowane partie

Qustio w niewielkim stopniu jest, może nawet w większym ale to zależy od wielu czynników i będzie to dużo wolniejszy efekt. Porządne odżywianie (dieta) w pewnym okresie jest niezbędna podobnie jak później odżywki.

odżywki nie są niezbędne

może ktoś z kolegów podzieli sie ze mną zdaniem na temat ''katowania'' nóg o co pytałem strone wcześniej

tongpo90

Wrzuciłbym żurawia po przysiadach.

Prędzej wykroki po mc.

Ale ten plan B to bym pozmieniał, podciągania do karku bym unikał.

Brakuje mi także jakiegoś rodzaju wiosłowania.

Te wspięcia dałbym na koniec do A.

Mogłeś założyć osobny temat bo ten nie jest od oceny planów...