trening

Za radą Konia - zakładam jeden konkretny temat, w którym będzie wszystko. Robię trening ACT - obiegowy. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam, od około 4-5 miesięcy ćwiczę treningiem FBW, który wygląda mniej więcej tak: I. 1. sztanga prosta 3x12 2. wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 4. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 5. sztanga podchwytem stojąc 3x12 6. uginanie nóg w leżeniu 3x15 7. brzuch + unoszenie tułowia z opadu 3x15 [...]

[...] przerwa na sniadanie ale ogolnie na nogach zapieprz ....ale do rzeczy ...niestety pracuje na 2 zmiany jeden tydzien na rano od 6 do 14 ...wiec wtedy nie mam problemów z treningiem 3 razy w tygodniu ....ale za to nastepny tydzien na popoludniu od 13 do 21 i wlasnie tu jest problem jak to pogodzic z silownią mieszkam w miejscu gdzie ciezko o [...]

witam mam 16lat ważę 80kg mam 183cm wzrostu trenuje piłkę nożna i tenis ziemny proszę o ocenę tego treningu Poniedziałek:klata+triceps wyciskanie hantli skos w góre 3x10.8.6 wyciskanie sztangi skos w dół 3x10.8.6 wyciskanie sztangi wąsko 3x10.8.6 rozpiętki 2x18.16 prostowanie ramion na wyciągu 3x10.8.6 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10.8.6 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Boks, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, wolne ciężary głównie Dieta : Dodatni bilans +300kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 68 kg Staż: 3 miesiące Cel: masa Dieta: jest Wiek: 23 lata Dostęp do sprzętu: dom (hantle, sztanga, ławka) Dzień I (Uda, Łydki) Uda: Wykroki ze sztagielkami (3x8) Martwy ciąg na prostych nogach (3x8) Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach (3x8) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami (6x8) Dzień II (Klatka, [...]

[...] 4x15,12,10,8 Wyciskanie Sztangi w skosie 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie Francuskie sztangielki (oburącz) 4x10 Prostowanie Ramion na Wyciągu 4x12 Brzuch Ćwiczę po każdym treningu poza III. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~74 Wzrost: ~174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku ++ Uprawiane inne sporty: Piłka [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA x2 Brzuch - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO x3 ps założyłem drugi temat bo sobie działy pomyliłem.:/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: [...]

Cześć! Mam prośbe do kogoś z doświadczeniem w sprawach siłowni, a konkretnie proszę o wyrażenie opini o treningu zamieszczonym poniżej. Co sądzicie? Co byście dodali albo ujeli? Prosze o waszą pomoc. Wiek: 18lat Cel: Siła i szybkość Waga: 62kg Wzrost: 175cm Poniedziałek: Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Rwanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8, -wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,8, -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-12,10,8, -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie [...]

Przedstawiam wam trening, ktory bym chciał zacząć.Tak jak w temacie staż to 2 lata. Co do moich proporcji to 70 kg i 174 cm. Moim celem jest masa ! Nie wiem czy za dużo ćwiczeń nie dałem na nie które partie mięśni.Prosze o komentarze i sugestie dotyczące treningu. Nagrodze SOGAMI ! PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] dziękuję za odpowiedź i prosiłbym o wytłumaczenie wszystkiego tak, aby początkujący mógł zrozumieć... Dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 182 Cel treningowy: nabranei masy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: biegi, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam, co myślicie o planie niżej ? Coś poprawić ? Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki [...]

[...] sztangą i to wszystko poprawcie co trzeba ewentualnie doradzcie jakies inne cwiczenia z góry za wszystko dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: wzrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: narazie nic innego nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Trening w celu zwiekszenia masy miesniowej, z czesciowym zmniejszeniem tkanki tluszczowej Proszę o poprawki: DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc(skos) lub [...]

Witam to mj plan na siłę i mase. ćwicze 0d 1,5 miesioąca. Mam 14 lat. Czy wogle m,oge cwiczyc DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.(Piramida 4x10, 4x5, 2x5, 1x2) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 3x6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie12*9*6 [...]

[...] Klata + Nogi 1) Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3) motylek ale dzisiaj "dopadłem" książkę Joe Weidera gdzie zamieścił tam trening dla początkujących. I teraz moje pytanie który z tych 2 treningów będzie lepszy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: ogólna [...]

Witam, Mam 20 lat, 180cm wzrostu i waze okolo 80kg. Trenuje na silowni juz od okolo 2 miesiecy wiec postanowilem ulozyc sobie jakis konkretny plan. Wybralem trening ACT glownie ze wzgledu na wymodelowanie ksztaltu sylwetki. A wiec tak jak bylo w planie 10-15 minut rozgrzewki: bieg, wioslowanie i rozciaganie. 1.Unoszenie nog w podporze(brzuch) [...]

Czesc wiem ze były juz takie tamaty pt,,ułózcie mi plan treningowy dla armwrestlera" ale ja chcialem spytac o porade mojego treningu ktory ułożyłem...konkretnie mi chodzi aby polepszyc moja wspolprace ze stołem :P i wg sie polepszyc 3 treningi w tygodniu + basen I.Palce ( 4-5 seri 25 pow ) zmniejszamy powtorzenia zwiekszamy cieżar -biceps: 2 [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 10=10 Przysiady ze sztangą 10>8=8 Wspięcia na palce 20=20 Podciąganie 2x5,6 wiosłowanie sztangielka 10=10 Uginanie stojąc 10=10 i po każdym treningu coś na brzuch po 2 serie może Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77,5 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok. 1,5 roku z przerwami [...]