podciąganie

Witam wszystkich! Nazywam się Łukasz, postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby mieć większą mobilizację do regularnych treningów i trzymania czystej miski. Z siłownią nie mam jakiegoś dużego doświadczenia, w poprzednim roku ćwiczyłem może z 4 miesiące regularnie, potem jednak odpuściłem i doprowadziłem się suma sumarum do takiego stanu jak [...]

Płeć :M Wiek : 27 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : CC Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skończony cykl cm3_beta alanina. Aktualnie jack3d Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam, Proszę o ocenę + sugestie i propozycję zgrania jak najlepiej, Chciałbym chodzić 3-4 razy w tygodniu Poniedziałek Trening A 1. Wyciskanie sztangi płasko 2/3 serie = (drop sety) 1s.6pow maks(85kg) + 2s.15/20pow ciężarem 50% (42,5kg) + 3s. ????? Jakim ciężarem i czy w ogóle ma być??? 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2/3 serie = (drop sety) [...]

czy dobrym posunieciem jest ominiecie cwiczenia wypychania sztangi na akton przedni? cwicze wypychanie z za glowy a na przod sztangielkami. barki sa moim priorytetem i zauwazylem ze dobrze wygladaja z rozwinietymi aktonami przednimi. moj trening na barki: 1. wypychanie sztangi z za glowy- suwnica, 2. wypychanie sztangielek- arnoldki, 3. [...]

Poniedziałek 1.Martwy ciąg około 7-8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ robisz 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x po każdej serii dokładaj 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 [...]

na wstępie chciałem zaznaczyć,że wygląda tak jak nie inaczej bo nie mam możliwości być częściej na siłowni tak więc: Wtorek: (Klata,biceps,barki,nogi) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10/8/6/4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Chcę zacząć teraz ćwiczyć takim planem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc-3s.-10.10.10p. 3-jw. tylko w opadzie-3s.-12.9.6p. 4-Szrugsy-3s.-15.15.15p. WTOREK (Plecy,Biceps) PLECY 1-Martwy Ciąg-4s.12 10 8 8 4-podciąganie szerokim nachwytem-4s. MAX 2-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia-3s.-6.6.6 3-Podciąganie sztangielki w opadzie-2s.-8 8 . BICEPS 1-Uginanie ramion [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym was prosić o sprawdzenie i w razie co uwagi dotyczace mojego planu. Trenuje FBW 4xtydz ABCD Daje 4 zestawy cwiczeń zeby nie było monotonii oraz troche zaskoczyć organizm. Czy to dobry sposób?? Ale najpierw ankieta: Płeć : Wiek : 28 Waga : 92kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na [...]

Witam. Jakim systemem treningowym najlepiej zacząć masę po długiej redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę [...]

Cześć, przez święta nie bede chodził na siłownie ale mam zamiar trenować przez ten czas w domu. Oto mój plan: Pon klata tric Pompki klasyczne 3x20 Pompki na taboretach 3x20 Pompki z wasko 3x20 Pompki w podporze tyłem 3x20 Pompki boczne 3x15 Brzuszki 3x20 Śro Plecy biceps Podciaganie na drazku nadchwyem 3xmax Wioslowanie w opadzie 3x10 Podciaganie [...]

Witam, ćwiczę już miesiąc, dieta jakaś jest, a mimo to nie rosnę. Zmierzyłem biceps - mało tego że nie urósł ani troche - straciłem w obwodzie 0,5cm(ale po treningu czuję pompę). Mięśnie nabrały kształtów, są może bardziej widoczne ale nie rosną. Jaka jest tego przyczyna? co powinienem zrobic/zmienic? Wrzucam plan którym ćwiczę(nóg nie robie bo [...]

[...] poznałem pewnego znajomego ,który 20 lat trenował boks i mógłby mnie uczyć Ostatnio "wyskrobałem" sobie taki oto trening : Trening siły eksplozywnej 2 razy w tygodniu : -podciąganie podchwytem 30 sekund x 2 -podciąganie nachwytem 30 sekund x2 -pompki 30 sekund x 3 -pompki z klaśnięciem 30 sekund x 1 -przysiad wyskok 50 powtórzeń -pajacyk ze [...]

Witam ułożyłem swój pierwszy trening, proszę o ew. korekty Poniedziałek, klatka : 1. Wyciskanie na płaskiej 10 serii po 6 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na skosie (ok. 30%) 8 serii po 4powtórzenia 3. Rozpiętki na skosie/płaskiej (nie wiem co lepiej) 8 serii po 4powtórzenia Wtorek, plecy : 1. Martwy ciąg 10 serii po 6powtórzeń 2. Podciąganie końca [...]

PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

[...] 12, 10, 8, 6 • wznosy na palce ze sztangą na barkach 4s/ 15, 12, 10, 10 Środa. Barki + Szrugsy + Biceps + Brzuszki • wyciskanie sztangi ponad głowe z klatki 3s/ 10, 8, 6 • podciąganie sztangi w zdłuż tłowia do brody 3s/ 12, 10, 8 • unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s/ 12, 10, 8 • uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s/ 12, 10, 8, 6 [...]

[...] leżąc sztangą łamaną 4 serie 12/10/8/6 (progresja) pompki na poręczach 3 serie 10/10/10 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie 10/10/10 (progresja) PLECY podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt 3 serie 8/8/8 pzyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12/10/8/6 (progresja) Podciąganie sztangielki w [...]

[...] z tyłu HACK 14,12,10,8 -uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 3x10 Łydki -wspięcia na palcach 14,12,10,8 -odwrotne wspięcia w staniu 14,12,10,8 Plecy -podciąganie na drążku 4xMAX -podciąganie sztangli w opadzie 12,10,8,6 -skłony ze sztanglą 12,10,8,6 -martwy ciąg 12,10,8,6 przed każdym treningiem będę sie starał jak zawsze [...]

[...] brzuszki na skosie dolnym + 10kg 3x10 skręty tułowia 3x10 poręcze (unoszenie nóg) 3x10 2. nogi (cieżki trening) przysiad 3x12 suwnica 3x12 podnoszenie na łydki 3x10 barki podciąganie gryfu pod szyję 4x10(wiem kombinuje z tymi nazwami :P) wyciskanie zza karku na suwnicy 3x10 unoszenie hantli w przód? 4x10 brzuch jak wczesniej 3. plecy MC 5x8 [...]

Cześć Mam teraz 19 lat, 2 lata temu zaczeła sie moja przygoda z siłownią Ostatnio miałem 4 miesięczną przerwe ponieważ dużo nauki było i teraz musze powrócić. I myśle (jako ze znam dośc dobrze mój organizm) o treningu ACT, troszke zmodyfikowanym, ale on taki mi pasuje bo miałem dobre efekty, to znaczy, że polepsza mi sie kondycja, zwiększa [...]