podciąganie

Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack maszyna x/8 x/6 x [...]

Po południu: podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 48/58/68kgx10p podciąganie sztangi nachwytem do brzucha 78kg/6x8p podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 78kg/3x6p Zaraz pójdę na spacer na poranną trasę.

to ile maksymalnie w takiej formie ruchu ? Chodzi o te podciąganie na drążku? Jakieś 2 miesiące temu robiłem podobne połączenie : WL + podciąganie na drążku . Podciąganie robiłem na ilość zbliżoną do maksa czyli ok. 10p. Dorobiłem się olbrzymich bóli mięśni w okolicach łopatek i zwis na drążku stawał się prawie niemożliwy podobnie jak zwis na [...]

Samopoczucie marne! Ma być klatka i plecy a zrobiłem: pompki na uchwytach 4x15p/ podciąganie na linkach po 4p WL na poziomej 48/58kgx10p 63kg/3x7p / podciąganie na poręczach po 7p (filmik) https://youtu.be/9ejeFDBDLNs robię przerwę }:-( zjem a potem może zrobię wiosłowanie i odwrotne podciąganie na linkach wyciągu

[...] 6xcc+20kg 6xcc (w 2 seriach z ciezarem 2 ostatnie powtorzenia to negatywy) Podciąganie sztangi do klatki 4x8 8x32kg 8x42kg 8x52kg 8x52kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg (podciąganie lin wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc) 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x50kg Face pull 4x14-12 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 12x [...]

Dobra juz to rozpisalem: Dla kazdej partii 1 cw jest ciezkie, drugie lekkie tak jak pisales. 1. Wt a) klata -dociskanie na lawce skosnej(ciezkie) --------ale jaki skos????? Rozumiem Zeby sztanga zawsze wracala na stojaki po powt????? -wyciskanie sztangielek skos(lekkie)-------jaki tu robic zakres ruchu??Dobre bedzie to cw dla moich barkow??Bo tu [...]

POPRAWIONY PLAN: 1. Wt a) klata -dociskanie na lawce skosnej skos 30 stopni(ciezkie)-3sx7p -wyciskanie sztangielek skos 30 stopni(lekkie) 3-4s x 7p (2x8sekund jedno powt) --- hantle opuszczam tylko do momentu gdy kat miedzy przedramieniem a ramieniem wynosil bedzie 90 stopni b)tric - waskie dociskanie lezac (ciezkie) na lawce poziomej - francuskie [...]

jak cie bola barki przy francuskim wyc jednoracz z mikrosztangielka to w ogole wracaj doplanu jaki dotychczas robiles bo przyniosl ci ulge -------------mysle ze nie beda bolaly:). Dobra wezme na poczatek sztangielke 5 kg:):) _______ najpierw sesja, wyprobowanie cwiczen, pozniej konsultacje ------- OK:)!! Za kilka dni zdam relacje. __________ [...]

Wysu WODYN - a co sadzisz o takim bolu w barku: jak robie obroty ramienia to cos tak przeskakuje i slychac "chrupanie" czasmi kluje i boli jak np chce sie podrapac ta reka po plecach, ogolnie jak odciagam bark do tylu... ten bol mam juz od okolo 3 lat ale nie uniemozliwia mi treningow, tylko czasami jak sie nasili to odpuszczam np [...]

Faktycznie jednak głupie były te pytania Pierwszą strone czytałem juz 2 razy, ale nadal niewiem jak to włączyć do mojego planu. W tym planie mam zamieniony ze sobą poniedziałek z piątkiem, ponieważ ja robie nogi w poniedziałek, a biceps w piątek. Czyli mam teraz zamienić te trening? I dać w poniedziałek plecy i biceps i triceps, a w piątek barki [...]

[...] 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między [...]

dontknown tak to wygląda %-) jak piszesz Kendra %-) wcale pięknie nie jest :)) TRENNING: 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 30*17,5 kg... jest ciężko liczenie,tempo zabija mi łopatki 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 2xP+3xO 5xO 5xO Po tym ściąganiu siła spadła... 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do [...]

Godz: 11:00 CRACK + 6tabl AAKG Godz: 11:30 TRENING FBW TRENING A 5POWT: Wyciskanie na płaskiej: 50kg x20 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110 x5 120 x3 w tym 2 sam Wyciskanie do czubka głowy: 50kg x20 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x4 Na plecy zamiast sciagania drążka zrobiłem podciaganie na drążku ze względu na brak ciężarów na sztabkach. [...]

Viki jak trafie na pusta silke to sprobuje, bo tak to pewnie bym byla w centrum uwagi %-) ta dyskusje sledzilam i wtedy wlasnie mialam chec sprobowac ale w koncu do tego nie doszlo. I dzieki za linki, nie bede musiala grzebac :-D Asia wczoraj znowu byly kasztany i nie wiem czy ja cos zle robie, czy tak juz z nimi jest, ale obieranie to ciezka [...]

Wczoraj wyszedł bilans trochę wyższy, gdyż nadprogramowo połknąłem komara, który wleciał mi do gęby. Niesety nie znalazłem dokładnych btw komara na potreningu.pl, a szkoda, bo nie wiem ile zjadłem, totalnie mnie to zdezoorganizowało %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na [...]

Grzbiet Znajdziesz to, czego się spodziewasz. – Arystoteles krótko: 8 obwodów, 8 ćwiczeń, 8powtórzeń. A: Podciąganie na drążku podchwyt B: Podciąganie na drążku neutral C: Pullover D: Wiosło sztangielkami w opadzie E: Wiosło podchwytem w pochyleniu tułowia F: Wiosło nachwytem w pochyleniu tułowia G: Wiosło siedząc H: Martwy ciąg + dobitka: [...]

Pull (pod wpływem %-) ) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 5x12 Wiosłowanie siedząc nachwytem 5x8 Ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x15 Odwrotne rozpiętki w opadzie 2x21 MC na prostych 5x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu 45st 3x8 Młotki 3x8 Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

PULL Podciąganie sztangi w opadzie Wiosło siedząc Ściąganie drążka podchwytem Odwrotne rozpiętki w opadzie Modlitewnik Sandow MC na prostych cardio 35min ____________ Koment: Podciąganie sztangi w opadzie - bardzo lubię to ćwiczenie dla grubości środka pleców, już w seriach rozgrzewkowych tak palił grzbiet, że nie do opisania. Kluczowe jest tutaj [...]

Staż pare miesięcy ćwiczeń bez konkretnego planu A:klatka, barki, tricepsy Klata Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Witam zawsze trenowałem act i teraz splitem od ponad 7 mcy i dana partie cwiczylem raz w tygodniu , dużo ludzi i trener mówił mi ze jak jestem początkujący i chce zbudować masywna i ładna sylwetkę powinienem ćwiczyć kazda partie 2 x w tyg .Poniżej wklejam trening mam diete i teraz chce trenować zeby maksymalnie do końca [...]