OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE

Krawat


https://www.sfd.pl/KONTUZJE,_URAZY,_BOL,_STAWY_a_TRENING_-_post_konsultacyjny_dla_prowadzacych_dzienniki-t451733.html

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-21 18:11:15

jak cie bola barki przy francuskim wyc jednoracz z mikrosztangielka to w ogole wracaj doplanu jaki dotychczas robiles bo przyniosl ci ulge -------------mysle ze nie beda bolaly:). Dobra wezme na poczatek sztangielke 5 kg:):)
_______
najpierw sesja, wyprobowanie cwiczen, pozniej konsultacje ------- OK:)!! Za kilka dni zdam relacje.
__________

wioslowanie/drazek
to oznacza ze masz wybor pomiedzy wioslowaniem a drazkiem ---------zrozumialem ze mam do wyboru albo to albo to:).Tylko spytalem bo jakos nie moglem sobie wyobrazic zeby zrobic podciaganie na drazku z zalozeniami dla cwiczenia lekkiego:/.

_________
jak chcesz pomocy to na moich warunkach ------------ ok:
________
przeciez poki co taka wspolpraca dzialała , prawda? --------- no działa dlatego tak Cie mecze:)
________
Widzialem juz link, jak przejdzie mi ten dziwny bol bicepsu to odrazu przetestuje ten trening co sobie rozpisalem. Najdziwniejsze jest to ze bic najbardziej boli jak podnosze mojego synka do gory, a jak wczoraj wnosilem kuchnie do mieszkania ktora napewno jest duzo ciezsze to nawet troche nie bolal

jak cie bola barki przy francuskim wyc jednoracz z mikrosztangielka to w ogole wracaj doplanu jaki dotychczas robiles bo przyniosl ci ulge -------------mysle ze nie beda bolaly:). Dobra wezme na poczatek sztangielke 5 kg:):)

mozesz bac i 20kilo

ale zauwaz ze wg planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym ciezarem , w 100% kontrolowanym



_______
najpierw sesja, wyprobowanie cwiczen, pozniej konsultacje ------- OK:)!! Za kilka dni zdam relacje.
LE NIE PISZ MI RELACJI Z CALEGO TYGODNIA NA RAZ

MASZ TAMTEN LINK I TAM SIE WYPOWIADAJ WG ZASAD TAM OPISANYCH (PROWADZENIE DZIENNIKA)
_________



wioslowanie/drazek
to oznacza ze masz wybor pomiedzy wioslowaniem a drazkiem ---------zrozumialem ze mam do wyboru albo to albo to:).Tylko spytalem bo jakos nie moglem sobie wyobrazic zeby zrobic podciaganie na drazku z zalozeniami dla cwiczenia lekkiego:/.

WIOSLOWANIE JEST CIEZSZE BO ANGAZUJE WIECEJ MIESNI.
__PRZECIEZ PODCIAGANIE NA DRAZKU TO BANALNIE LATWE CWICZENIE
ZRESZTA OZESZ UZYC DRAZKA WYCIAGU PIONOWEGO, WYSTARCZY POMYSLEC!!!




Widzialem juz link, jak przejdzie mi ten dziwny bol bicepsu to odrazu przetestuje ten trening co sobie rozpisalem. Najdziwniejsze jest to ze bic najbardziej boli jak podnosze mojego synka do gory, a jak wczoraj wnosilem kuchnie do mieszkania ktora napewno jest duzo ciezsze to nawet troche nie bolal


JAK PRZEJDZIE???

KURDE CHLOPIE

JAK BOLI PALUSZEK TO PRZYSIADY NALEJ MOZESZ ROBIC

A JAK BOLI GLOWKA TO ZADNA WYMOWKA

A JAK BOLI BICEPS TO ROB RESZTE A BICEPSA NIE PRZECIAZAJ

LEKKIE CWICZENIA W ZWOLNIONYM TEMPIE ZA TO WSKAZANE

4 SEK DO GORY
4 SEK DO DOLU

WSZYSTKIE LEKKIE CWICZENIA W TYM PLANIE TAK WYKONUJ

I WPISUJ SIE W TEMACIE Z LINKA ALBO SIE WKURZE ZE NIE POZWALASZ MI MODEROWAC

AHA

dodam tylko ze jesli boli przy "podnoszeniu synka" a mniej boli przy wnoszeniu pralki po schoach itp pmimo ze jest ciezsza to latwo to wyjasnic!!

po prostu nie bierzesz pod uwage ze kontuzje to nie wina ciezaru tylko fałszywego ruchu

sposob w jaki podnosisz pralke jest bardziej naturalny/ergonomiczny niz sposob w jaki podnosisz synka

ciezar wymusza poprawe techniki do pewnego stopnia, ale jesli jest za duzy to moze te technike psuc

jednak nadal stawiam zakład ze bardziej psuja technike ostatnie postorzenia na srednim ciezarku

mozesz bac i 20kilo

ale zauwaz ze wg planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym ciezarem , w 100% kontrolowanym ------- ok ale najpierw sprobuje z czym lzejszym, chociaz te pompki i podciaganie moze daly cos sily i pojdzie lekko zobaczymy.
_______
LE NIE PISZ MI RELACJI Z CALEGO TYGODNIA NA RAZ

MASZ TAMTEN LINK I TAM SIE WYPOWIADAJ WG ZASAD TAM OPISANYCH (PROWADZENIE DZIENNIKA)
--------- no ok, to moze lepiej zaloze nowy temat zeby tam nie zasmiecac. Czy wolisz zebym w pisal odrazu w temacie:KONTUZJE, URAZY, BOL, STAWY a TRENING - post konsultacyjny dla
prowadzacych dzienniki
_________
WIOSLOWANIE JEST CIEZSZE BO ANGAZUJE WIECEJ MIESNI.
__PRZECIEZ PODCIAGANIE NA DRAZKU TO BANALNIE LATWE CWICZENIE
ZRESZTA OZESZ UZYC DRAZKA WYCIAGU PIONOWEGO, WYSTARCZY POMYSLEC!!!
--------nie no ja wiem ze latwe cwiczenie, ale podciagac sie 8 sek w gore a potem tyle samo opuszczac to juz gorzej.
Ok juz sie tak nie denerwuj to sprawdze czy bedzie mi lepiej cwiczyc na wyciagu czy robic wioslowanie.
_______

JAK PRZEJDZIE???

KURDE CHLOPIE

JAK BOLI PALUSZEK TO PRZYSIADY NALEJ MOZESZ ROBIC

A JAK BOLI GLOWKA TO ZADNA WYMOWKA

A JAK BOLI BICEPS TO ROB RESZTE A BICEPSA NIE PRZECIAZAJ

LEKKIE CWICZENIA W ZWOLNIONYM TEMPIE ZA TO WSKAZANE

4 SEK DO GORY
4 SEK DO DOLU

WSZYSTKIE LEKKIE CWICZENIA W TYM PLANIE TAK WYKONUJ
---------pewnie myslisz sobie ze jestem przewrazliwiony, ale moze i jestem bo juz za duzo sie nameczylem z tymi barkami. A ile kasy poszlo na niby leczenie to juz nie bede nawet wspominal.

Ok bede robil 4 sek gora, 4 sek dol .
_______________
I WPISUJ SIE W TEMACIE Z LINKA ALBO SIE WKURZE ZE NIE POZWALASZ MI MODEROWAC
----- ok w poniedzialek bede na silowni i sprawdze jak mi idzie ten pierwszy dzien treningowy czyli klata, tric i brzuch.
_________
No wlasnie tez zauwazylem ze ten bol bicka pojawil sie zaraz po narodzinach dziecka, niby wlasnie malutko wazyl ale to chyba jakos ze soba powiazane jest.
______-
Ok koncze juz tu pisac nastepna wypowiedz bedzie w pn pod podanym przez Ciebie linkiem.
Dzieki za pomoc pozdrawiam!

ignorujesz mnie
udzielilem ostatecznych odpowiedzi wszesniej
nie dopisuj sie juz

mialem juz nie dyskutowac z Toba ale widze ze mase glupot napisales!!


*************************************


mozesz bac i 20kilo

ale zauwaz ze wg planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym ciezarem , w 100% kontrolowanym ------- ok ale najpierw sprobuje z czym lzejszym, chociaz te pompki i podciaganie moze daly cos sily i pojdzie lekko zobaczymy.


PRZECIEZ NIE SUGEROWALEM ZEBYS AKURAT 20 ZAKLADAL
CHODZILO O WZGLEDNOSC CIEZARU BO TOBIE WYDAJE SIUE ZE SA AKIES BEZWZGLEDNE WARTOSCI KTORYCH NIE WOLNO PRZEKRACZAC


_______
ALE NIE PISZ MI RELACJI Z CALEGO TYGODNIA NA RAZ

MASZ TAMTEN LINK I TAM SIE WYPOWIADAJ WG ZASAD TAM OPISANYCH (PROWADZENIE DZIENNIKA)
--------- no ok, to moze lepiej zaloze nowy temat zeby tam nie zasmiecac. Czy wolisz zebym w pisal odrazu w temacie:KONTUZJE, URAZY, BOL, STAWY a TRENING - post konsultacyjny dla
prowadzacych dzienniki


JAKI NOWY TEMAT ZEBY TAM NIE ZASMIECAC?
ZROZUMIALES ZASDY?
ZAKLADASZ DZIENNIK
A MOIM TEMACIE ZGLASZASZ KLOPOTY
JA MAJAC WGLAD W DZIENNIK WIDZE JAK IDZIE WIEC JEST BARDZIEJ PRZEJRZYSCIE

I NIE PISZ TUTAJ JUZ O POPRAWINIU SWEGO TRENINGU
TO TEMAT BARDZIEJ OGOLNY

JESLI W TEMACIE O BICEPSACH KTOS BEDZIE CHCIAL POPRAWIC MU TRENING CALEGO CIALA TO MA BANA




_________
WIOSLOWANIE JEST CIEZSZE BO ANGAZUJE WIECEJ MIESNI.
__PRZECIEZ PODCIAGANIE NA DRAZKU TO BANALNIE LATWE CWICZENIE
ZRESZTA OZESZ UZYC DRAZKA WYCIAGU PIONOWEGO, WYSTARCZY POMYSLEC!!!
--------nie no ja wiem ze latwe cwiczenie, ale podciagac sie 8 sek w gore a potem tyle samo opuszczac to juz gorzej.

NAPISALEM 4 SEK GORA I 4 SEK DOL

A NIE 8+8

ORIENTUJ SIE!


Ok juz sie tak nie denerwuj to sprawdze czy bedzie mi lepiej cwiczyc na wyciagu czy robic wioslowanie.

CO TO MA WSPOLNEGO Z MOIM DENERWOWANIEM SIE?????

_______

JAK PRZEJDZIE???

KURDE CHLOPIE

JAK BOLI PALUSZEK TO PRZYSIADY NALEJ MOZESZ ROBIC

A JAK BOLI GLOWKA TO ZADNA WYMOWKA

A JAK BOLI BICEPS TO ROB RESZTE A BICEPSA NIE PRZECIAZAJ

LEKKIE CWICZENIA W ZWOLNIONYM TEMPIE ZA TO WSKAZANE

4 SEK DO GORY
4 SEK DO DOLU

WSZYSTKIE LEKKIE CWICZENIA W TYM PLANIE TAK WYKONUJ
---------pewnie myslisz sobie ze jestem przewrazliwiony, ale moze i jestem bo juz za duzo sie nameczylem z tymi barkami. A ile kasy poszlo na niby leczenie to juz nie bede nawet wspominal.

Ok bede robil 4 sek gora, 4 sek dol .


ALE SZYBCIEJ DOSZEDLBYS DO CELU GDYBYS NIE PRZEINACZAL TEGO CO ZALECAM



_______________
I WPISUJ SIE W TEMACIE Z LINKA ALBO SIE WKURZE ZE NIE POZWALASZ MI MODEROWAC
----- ok w poniedzialek bede na silowni i sprawdze jak mi idzie ten pierwszy dzien treningowy czyli klata, tric i brzuch.


KLATKA TRICEPS I BRZUCH?????

PON: p.bary: dociskanie nad glowa 100-185kg+ pelne unoszenia przodem chw neutralny, lawa 70stopni
biceps: koncowka uginania podchwytem60-145kg+ "poziomy modlitewnik"+uginanie na lawie70st
waskie dociskanie lezac: 130-210kg+ francuskie wyc jednoracz, siedzac

SR: boczne bary: czesciowe zarzuty(tak do mostka)100-140kg+unoszenie bokiem
klata: dociskanie na lawce skosnej120-230kg+wyciskanie sztangielek skos+pompki na poreczach
gorne plecy: odrywanie polsztangi od ziemi jednoracz 80-140kg+wioslowanie szeroko+drazek

PT: nogi: 1/3 przysiad: 210-350kg+suwnica z nogami nisko na plarformie
prostowniki kregoslupa: koncowka marwtego ciagu: 180-320kg+ciag na sztywnych nogach
Poczatkowo nadgarstki podchwytem, po tym jak uznalem ze sa "za silne" zastosowalem inne cwiczenia na miesnie pominiete w tym, wykonywane jednak z "normalna" intensywnoscia..


COS CI SIE POCHRZANILO!!!

UKLAD DNI ZACHOWAJ JAK NA 1 STRONIE


_________
No wlasnie tez zauwazylem ze ten bol bicka pojawil sie zaraz po narodzinach dziecka, niby wlasnie malutko wazyl ale to chyba jakos ze soba powiazane jest.


GRRR


______-
Ok koncze juz tu pisac nastepna wypowiedz bedzie w pn pod podanym przez Ciebie linkiem.
Dzieki za pomoc pozdrawiam!


COS CZUJE ZE BEDZIE ZNOW NIE NA TEMAT

WODYN - a co sadzisz o takim bolu w barku:
jak robie obroty ramienia to cos tak przeskakuje i slychac "chrupanie"
czasmi kluje i boli jak np chce sie podrapac ta reka po plecach, ogolnie jak odciagam bark do tylu...
ten bol mam juz od okolo 3 lat ale nie uniemozliwia mi treningow, tylko czasami jak sie nasili to odpuszczam np dzisiaj. tak kluje ze masakra, jak chcialem zrobic unoszenie hantli bokiem to w srodkowej fazie ruchu czulem wyrazne "przeskoczenie" czegos w srodku barku
pozdro

WODYN pomoz mi z moim nadgarstkiem, boli mnie od okolo miesiaca. Jezeli nic w dolni nie trzymam to jest ok, a jezeli juz mam hantla 5kg to jak unosze go gora/dol lewo/prawko to czuje w nim bol, nie mowia juz o wiekszych ciezarach. Nie wiem co na to poradzic, od miesiaca nie robilem nic na rece, unikam wszystkiego przy czym czuje bol...

Wysu


WODYN - a co sadzisz o takim bolu w barku:
jak robie obroty ramienia to cos tak przeskakuje i slychac "chrupanie"
czasmi kluje i boli jak np chce sie podrapac ta reka po plecach, ogolnie jak odciagam bark do tylu...
ten bol mam juz od okolo 3 lat ale nie uniemozliwia mi treningow, tylko czasami jak sie nasili to odpuszczam np dzisiaj. tak kluje ze masakra, jak chcialem zrobic unoszenie hantli bokiem to w srodkowej fazie ruchu czulem wyrazne "przeskoczenie" czegos w srodku barku
pozdro


to jest cos co powtarzam od kad jestem na forum

nie odwodzic lokci w tył a w unoszeniu hantli stojac lub podciaganiu do brody wykonywac tylko czesciowe ruchy

staw barkowy jest tak zbudowany ze nie mozna go bezkarnie uzywac w pewnych zakresach ruchu, a dokladnie tam gdzie tego zakresu juz nie ma

unoszac hantle bokiem staw barkowy pracuje do ok 45-60stopni od zeber, kolejne 30-45stopni to juz praca kapturow czyli lopatki, i obojczyka


nie unos ich wykonujac rotując ramiona czy sztangielki jak to robi wiekszosc nieduczonych "kulturystow"

podciaganie sztangi do brody - tylko do wysokosci gornego brzucha, szerzej niz barki


unoszenie sztangielek przodem - chwyt neutralny zamiast nachwytu



wyciskajac lezac: trzymaj lokcie jek najblizej zeber, sztange opuszczaj POD klatke

wyciskanie sztangielek - tak samo z lokciami, sztangielki trzymaj chwytem neutralnym

sciaganie drazka wyc gornego - nigdy do karku!!, jesli szeroko to patrzac w sufit, ustawiajac cało tak jakbyc wyciskał na mocno skosnej ławie

TERAZ TO CI NIE UNIEMOZLIWIA TRENINGOW - ale pomysl - jestes młody i nie powienienes miec zadnych dolegliosci, no chyba ze sam pod soba podcinasz gałąź



Pyra RMX



WODYN pomoz mi z moim nadgarstkiem, boli mnie od okolo miesiaca. Jezeli nic w dolni nie trzymam to jest ok, a jezeli juz mam hantla 5kg to jak unosze go gora/dol lewo/prawko to czuje w nim bol, nie mowia juz o wiekszych ciezarach. Nie wiem co na to poradzic, od miesiaca nie robilem nic na rece, unikam wszystkiego przy czym czuje bol...


z tego co piszesz nic nie mozesz robic

a ja chce wiedziec co mozesz robic

i daj jakies orzeczenie lekarskie