martwy

proponuję taki plan FBW: 1. rozgrzewka 2. przysiady 3. rumuński martwy ciąg 4. wyciskanie na płaskiej 5. wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 6. wyciskanie w staniu 7. podciąganie podchwytem 8. coś na brzuch/łydki

Co myślicie o takim planie na siłę dla początkującego ?? System 2-3 serie po 6 powtórzeń 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3serie x6 2.Martwy ciąg 3serie x6 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3serie x6 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie x6 5.Wznosy barków "szrugsy" 2serie x6 6.Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Plan oparty o automaty to g... nie plan . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg , brak , 70 kg " to max czy obciążenie robocze ? typ budowy podziały typu ekto/endo/mezo są książkowe i w rzeczywistości nie są miarodajne , więc nic ci to nie da .

[...] -rozpiętki na maszynie 2x10p Triceps -francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x10p -ściąganie drążka(takie liny) wyciągu górnego 3x10p SRODA Grzbiet -wiosłowanie 1x10p -martwy ciag 2x10p Biceps -uginanie przedramienia(z hantlami) z subinacja nadgarstka , siedząć 2x10p -modlitewnik 2x10p PIATEK Nogi -wyciskanie na maszynie 2(x10p [...]

A tu mamy martwy ciag na silce w rzeszowie zeby nie bylo... nazwy silki nie podaje zeby nie robic krypto reklamy

No to git ;] Wiec wyglada to teraz tak: A: - Przysiady ze sztanga 3s - Wiosłowanie sztangi 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 2s - Uginanie ramienia z hantlem stojac (uchwyt mlotkowy) 2s - Pompki w podporze tylem 2x12 B: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s - Martwy ciag 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3xs - [...]

@Viren Ostatni plan (ćwiczyłem jakieś 3tyg zanim nie zacząłem przerwy ale mało się różnił od jeszcze wcześniejszego) PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-6 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s 12-8 3. Rozpiętki z hantlami 3s 12-8 4. Pompki na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 ŚRODA [...]

Na ogolno rozwojowke lepiej cwiczenia angazujace do pracy wiele partii miesniowych jednoczesnie (w tym tych najwazniejszych/najsilniejszych nog,plecow) np. przysiady, martwy ciag, wioslowanie, wyciskanie, wyciskopodrzut, drazek itp. Maszyny(izolacje) sa dla bardziej zaawansowanych IMO ;] Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-10-31 22:19:08

Witam . Czy na zwiekszenie sily mam robic przysiad martwy i wyciskanie stalym ciezarem a wyzszym 4x10 czy np 12 10 10 8 i dokladac co serie? Jesli tak to robic tak caly plan czy z tyg na tydz wiekszy ciezar od pierwszej serii juz progresowac pzdr

Generalnie trening nie jest zły choć jest ogromny objętościowo i będzie zajmował pewnie z 1,5 godziny spokojnie. Ale z braku laku .. daj tylko ten martwy ciąg na początek treningu grzbietu i będzie ok

rion10 nie uważasz, że martwy ciąg powinno się robić np. w środku/lub na koniec treningu pleców, kiedy są juz dobrze rozgrzane ? (pytam z ciekawości jakie masz zdanie o tym)

[...] pewnie Ci płaci heh.Ale spoko.Za 3 tyg zobaczymy co napiszesz bo Mariusz ma nikłe szanse na obronienie tytułu.Ogladasz w ogole filmy na youtube z przygotowan Dereka? W axlu ,martwym ,kulach czy konkurencjach na uchwyt Derek zniszczy Mariusza, przykro mi ale taka prawda.Zdobyl 5x MS i koniec.Powiedz mi w czym Mariusz jest obecnie nalepszy na [...]

Tomasz1405 chodziło o ciężary w przysiadzie, martwy ciąg i wyciskanie na ławce poziomej. a ciężar do serii zakładasz taki aby poprawniw zrobić zamierzony zakres powtórzeń. przede wszystkim brak mc na plecy wyciągi bym wyrzucił z treningów pleców, w nogach wyrzuć prostowanie a daj hack przysiady brak na dwugłowy ud,w bicku dałbym młotki zamiast [...]

Na klate:80 martwy:na 100 kończyłem(jak miałem te ćwiczenie w poprzednim planie) przysiad:60 kg. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć, czy nie za dużo powtórzeń, i jak powiększyć górną cześć klatki .

No masz rację. Ja też podczas tej przerwy zgubiłem około 10 kg i mam to do nadrobienia. Wcześniej robiłem martwy ciąg i wiosłowanie. Teraz przez jakiś czas będę tego unikał...Nie ma zbyt wielu ćwiczen na prostownik. Jest takie ćwiczenie na takiej specjalnej ławce, że nogi są sztywno poziomo do podłogi i machasz tułowiem ale nie wiem czy to jest [...]

A: - Prostowanie nóg w siadzie (nogi - 4głowe) - Uginanie nóg w leżeniu (nogi - 2głowe) - Martwy ciąg (plecy - prostownik) - Podciąganie na drążku (plecy - najszersze) - Wyciskanie hantli na skosie (klata) - Wyciskanie hantli (barki) - Uginanie ramion ze sztanga (biceps) - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (triceps) - Wspięcia [...]

[...] na barki i nogi poruszaj się w liczbie powtórzeń od 12 do 15. W innych ćwiczeniach oscyluj w liczbie powtórzeń od 8 do 12. Na nogi dodaj jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud, np. martwy ciąg na prostych nogach. Jeśli chodzi o twoje pytanie. Najpierw zajmij się jedną partią, potem przejdź do drugiej. Aha. Na środowym treningu zacznij od ćwiczenia [...]

Ok dzięki za te podpowiedzi ale jeszcze trochę pozmieniałem. Co myślicie o takim czymś ? Wszystko x10 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Wykroki 2s - Żuraw 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

a jeszcze pytanko odnosnie treningu, od kad cwicze zawsze robilem split co kilka miesiecy zmianialem laczac partie w inne pary... Teraz chce zaczac fbw... i znalazlem cos takiego Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]

Dodam na szybkiego: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 86 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : biegi, rower Dostęp do sprzętu: full opcja na siłce Dieta : podstawowa dieta składająca się z 5-6 posiłków, układana na bazie ogólnych wskazówek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]