kolacja

21.05.18 Dziś (poniedziałek), tak jak wcześniej wspominałem wyjazd firmowy i zaraz ładownie. Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x110kg; cluster set 5x5 x130kg; cluster set 5x5 x130kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; cluster set 5x5 x280kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane [...]

[...] 5. Indyk z warzywami. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady. Generalnie trzeci cheat w ciągu ostatnich 5 dni }:-(. Do tego we wtorek kolacja firmowa. Grudzień zapowiada się też ciekawy. Wigilia w domu, wigilia firmowa, 2 firmy muszę zabrać na kolacje i idę do jednego klienta na wigilię, którą robi w swojej [...]

[...] niż tydzień, bo jakiś zmęczony. Szczególnie, że w poniedziałek i wtorek jestem na szkoleniu w Wawie. Tam w poniedziałek wieczorem chyba skoczę tylko się przepompować, żeby kolacja dobrze wjechała. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem [...]

Na razie jest pełen luz. Pierwszy pkt kontrolny zaliczony :-D te góralki to od organizatora? Tak, są też Crunchy, banany, drożdżówki, izotonik, cola i woda. Wszystko no limit. W połowie mamy pomidorówke w knajpie, a na koniec jakaś kolacja w szkole. Więc organizacja pełen ogień!

[...] https://i.ibb.co/K9tVP3N/ECAFF102-2076-42-D7-BE6-D-E67-D4-DE765-BC.jpg Od razu po powrocie szybka przekąska na mieście, a potem już kolacja pod korek w hotelu. https://i.ibb.co/x68Y43k/12-F3-F98-D-9666-442-E-9-BCE-B450266-C8-EF0.jpg Jutro dzień regeneracyjny 45 km po płaskim.

[...] z kawą Obiad: - 100g mięsa mielonego wieprzowego, papryka, puszka pomidorów, cebyla - 100 g makaronu razowego Podwieczorek - 140 g makreli -kromka chleba wieloziarnistego kolacja - whey wylazło tego 1686 kcal, B155 T64 W130 Może być, obcinać kcal, czy na razie tylko z serków zrezygnować ?? jak myślicie ? --------15.03.2011--------- Pora na [...]

Dobra jestem, miałem mało czasu na rozpisywanie posiłków, ale mam porozkładane wszystko. Na części pierwsze: Zapotrzebowanie wyliczone i wzięta poprawka od: Zacznij od tych 2450kcal. Masz zaniżone wyliczenia, więc bilans kcal powinien być i tak ujemny. 2450kcal Dwa gramy białka na kg - 166g Jeden gram tłuszczów na kg - 83g Węglowodany reszta - [...]

[...] z wami poniekad ZNAWCAMI sprawy. Dostalem rozpiske od kolegi: 1dz 1tab na pol do sniadania i kolacji 2-3dz 2tab po 1 sniadani i kolacji 4-10tab 3tab po 1 sniadanie kolacja i obiad 10-16dz 4 tab sniadanie obiad jakis posilek i kolacja 16-20 3 tab 22-28 2 tab 28-34 1 tab Do tego Sylimarol albo Hepatil + Vitaral + bialko + od siebie [...]

Śniadanie: Therm Line II 2 kapsułki L-Glutamina Olimp 2 kapsułki Musli z rodzynkami Mleko 1,5 % tłuszczu Jajo kurze całe Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Wychodzi: 25 g białka, 20 g tłuszczu i 70 g węglowodanów, 564 kcal musli rób sam tzn. płatki owsiane + rodzynki, orzechy. Mleko jest złym źródłem białka Śniadanie 2: Tran 2 kapsułki [...]

[...] z oliwek 30gram czosnek jeden zabek do smaku:) do tego 1 CLA z green tea i omega 2 tabsy po treningu ryż brązowy 100gram czyli 1 woreczek brokuły 70 gram tse sztuk 2 kolacja 1 ser gouda 10gram łosoś wędzony 100gram awokado 50gram 2 kolacja ser twarogowy chudy 100gram teraz pyt : 1) czy może być 2) jak zerzreć ten twarog ostatni z woda [...]

[...] omega 2x2 obiad part one cyc 250gram szpinak 100gram oliwa z oliwek 30gram czosnek jeden zabek do smaku:) do tego 2 CLA z green tea i omega 2 tabsy po treningu tse sztuk 2 ryż brązowy 100gram czyli 1 woreczek brokuły 70 gram kolacja 1 ser gouda 10gram makrela wędzona 130gram awokado 50gram 2 kolacja ser twarogowy chudy 155gram

[...] 150 gram szpinak 100gram oliwa z oliwek 30gram czosnek jeden zabek do smaku:) do tego 2 CLA z green tea i omega 2 tabsy 50gr ryżu brązowego po treningu tse sztuk 2 ryż brązowy 50gram brokuły 70 gram 100gr cycka kolacja 1 ser gouda 10gram makrela wędzona 130gram awokado 50gram 2 kolacja ser twarogowy chudy 155gram teraz gicior??

[...] cyc 150 gram szpinak 100gram czosnek jeden zabek do smaku:) do tego 2 CLA z green tea i omega 2 tabsy 50gr ryżu brązowego po treningu tse sztuk 2 ryż brązowy 50gram brokuły 200 gram 100gr cycka kolacja 1 ser gouda 10gram makrela wędzona 130gram awokado 50gram 2 kolacja ser twarogowy chudy 155gram i troche jogurtu teraz gicior??

10 tygodniowy plan stała suplementacja na ten czas: * 4g jabłczanu kreatyny dziennie z rana na czczo (2x hitec tricreatine malate po 200 kaps) * 3g HMB (w 3 porcjach - ktore chcesz, ja polecam trec 300 k. vip) * 6g dziennie fish oil (6 kaps omega-3 trec) do posilkow I faza -- 6 tygodni -- CKD Cel - utrata tkanki tluszczowej, przy jak najmniejszej [...]

[...] Wracam do domu na 15, obiad - mięso z ziemniakami bądź ryżem + surówka, czasami zupa, dania z makaronem, Między obiadem a kolacją podjadam sobie, tj serki, jogurty, batoniki kolacja - tu już jest bardzo różnie - czasem jem to co z obiadu zostanie, czasem słodka kolacja (naleśniki, gofry), nie jestem w stanie jej opisać. Więcej mógłbym jeść, ale [...]

[...] micha: śniadanie - jajecznica z 4 jaj, kilka łyżeczek masła orzechowego bez soli i cukru następne 3 posiłki - kurczak grillowany polany oliwą, masło orzechowe, brokuły kolacja 1 - pewnie jakaś rybka kolacja 2 - sałatka grecka? do tego Mutant Mass po treningu i Prolongatum przed pójściem spać Tak, zgadliście, skończyły mi się orzechy . [...]

[...] wczoraj do kolacji już warzyw nie wpisałam :P 22.07 śniadanie: Owsianka z owocami II śniadanie zawijaski z sałaty i humusu domowego obiad: kasza z potrawką z indyka kolacja: jajka po chłopsku z ziemniakami, kopytka po synku :P 23.07 śniadanie: omlet na słodko z bananem II śniadanie: fasolka w sosie pomidorowym Obiad: łosoś w sosie [...]

[...] mi szanse :D hehe to chyba dzieki tej diecie bo czuje naprawde duzo energi i calkiem dobrze sie czuje :D obiad: udko 150, kasza50, banan 150g, powerade 500g b/t/w 35/11/88 kolacja pstrag z piekarnika+warzywka na patelnie i migdaly 5g b/t/w 20/5/0 126 kcal kolacja II tuna+warzywka b/t/w 27/9/0 kcal 190 kolacja III: ser chudy 70g, orzechy [...]

mam MONO treca 400g z tauryną Chec to połączyć z NITROBOLONEM II DarroNigga naspiał: DT: nitro przed treningiem 5g mono po treningu DNT: 5g mono na czczo nitro po poludniu Ale sam nie wiem czy to nie za małe dawki(nitro polecają stosować 3xdziennie) a mono 2xdziennie .Chce porządnie wykorzystac to co mam. mój pomysł na dawkowanie, jak zły [...]

To powiedz, w którym posiłku jest pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany. W każdym posiłku musisz coś takiego mieć. Nawet nie ma wyliczonej gramatury, ile tego tam jest, ile potrzebujesz. "Kolacja: Kromka chleba grahama, 50g pomidor, połowa papryki, szklanka herbaty zielonej " "kromka pieczywa pełnoziarnistego z [...]