[...] Chleb razowy, 4 kromki Trzeci posilek, obiad oliwa z oliwek 3 łyżki obiadek ( to co rodzice zrobia) Czwarty posilek Owoc Jogurt Surowka Oliwa z oliwek 3 lyzki Piaty posilek kolacja 2-4 kromki chleba lub Jajecznica albo poprostu 2-4 jaja Pol litra mleka Przed treningiem : Jakis gainer ( nie wiem narazie jaki) + moze cos szybkiego z fast fooda [...]
Witam ponad 2 tygodnie temu zacząłem cykl na mase przez 15 dni brałem Monster mass i kre alkalyn teraz skończył mi sie kre alkalyn i zastapilem go cell pumpem biogenixu i dorzuciłem HMB olimpu w dni nietreningowe Cell pump biore 2x dziennie po 2 płaskie miarki (rano na czco i miedzy obiadem i kolacją) HMB 3xdziennie po 1 kapsułce(rano na czczo po [...]
Cześć:) Jestem tu nowa, tak więc chciałabym zacząć od oceny menu. Tak ono wygląda w wersji 'optymistycznej', co zdarza się nieczęsto i trwa krótko (może to właśnie kwestia tego, że czegoś w nim brak?). Jestem wegetarianką, zdzierżę kurczaka kilka razy w roku. Śniadanie: miska mojego muesli (owsiane + jęczmienne + otręby + rodzynki + amarantus) + [...]
cze zakupilem sobie maly zestawik i niewiem czy suple mam spozywac w takich odstepach czasu i odpowidznich laczeniach ze soba co powinienem zmienic zeby nizmiejszyc ich dzailania oraz sie nie pozygac:)?? zakupilem: - KRE-ALKYN MEGA CAPS 2500 - DIBENCIOZIDE ACTIVITY - GOLD OMEGA3 - VITA MINI MULTIPLE SPORT - DEXTRO JUCE - ZMA APTECZNA - AMINOKWASY [...]
[...] jest jakaś zupa i drugie danie (kotlet z ziemniakami i surówka, udko z kurczaka, jakiś sos mięsny, czasem ryba, choć rzadko, pulpet i takie tam..), o godz mniej więcej 14. I kolacja 18.30 (2 razy w tygodniu słodka bułka+kakao+chleb i drzem i jogurt, a w pozostałe dni chleb i wędlina.) Moje dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. Z góry [...]
[...] staram sie korzystac ze wskazowek zamieszczanych na forum. Na dzis dzien wskoczylem na trening rozpisany przez Byku. Cos o mnie. Wiek 25 Waga 94 Wzrost 190 Tluszcz 18 No i jeszcze jedno pytanko mam odnosnie ZMA, wg. zalecen producenta nalezy to brac na pusty zoladek przed snem - a przeciez to koliduje z moja kolacja oparta na odzywce bialkowej.
[...] i chcę to wykorzystać na małą redukcję. mój rozkład dnia wygląda tak: 6.00 śniadanie 9.00 drugie śniadanie 12.00 obiad 15.30 shake białko+tłuszcz 18.00 podwieczorek 21.00 kolacja dotychczas miałem 2,5g białka, 1.5 g tłuszczy i 2 g ww. Chciałbym wrzucić > 3g ww, ponieważ nie mam siły/ochoty pracować. 3 miesiące temu robiłem przez 2 tygodnie [...]
[...] z jajkiem, kawałki kurczaka - herbata (bez cukru lub jakiś sok) 14:30/ 15 :00 Jakiś meczyk w nogę/ lub siatkę, rowerek To wszystko trwa około 5 - 6 godz dziennie 20:00 kolacja - 2 kanapki dżemem - herbata (bez cukru). Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 76 kg Wzrost : 188 cm Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 cm [...]
[...] + filet drobioiwy/ryba + salatka z warzyw banan po treningu twarog z cukrem i makaronem ciasteczka zbozowe podwieczorek jogurt kanapki z warzywami i wedlina lub serem kolacja jajecznica lub jajka na miekko/twardo chlebek z maslem, pomidory, oliwa Chodzi glownie o to ze nie mam czasu na liczenie gram i kalori, a ze wzgledu ze jestem [...]
Hej, jestem na tzw diecie. Chce schudnać :) zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal diete staram sie ukladac w okolicach 2000kcal. Cwiczenia na siłowni co drugi dzień. 20min rozgrzewka rower, trening ogolnorozwojowy, 15minut rower, 15 minut bieżnia plus w weekend jak dopisuje pogoda to latam na rowerze. Posilki jem co trzy cztery godziny Sniadanie 1 [...]
[...] piję sok z świeżo wyciśniętych warzyw np.-burak,pietruszka,szpinak,marchew +2 lyżki oleju lnianego(olej Budwigowy) trening -ok.1h-1,5 odzywka białkowa 30g plus jakiś owoc kolacja łosoś (150g) +kasza (warzywko) lub puszka tuńczyka z chlebem żytnim +pomidorem lub sałatka warzywna z mozarella lub naleńsniki z mąki gryczanej z twarogiem trenuje [...]
[...] ( na zmianę 3 jajka plus kromka chleba) . 2 posiłek obiad chude mięso warzywa i kasza ( lub ryba makrela itp z kaszą). 3 posiłek jabłko plus jogurt ( . 4 posiłek kolacja chleb żytni plus szynka ( lub serek wiejski plus kromka . Do tego 3 litry wody dziennie i 3 kawy .alkocholu nie pije i nie palę. I tak zeszło 22kg. Jestem kierowcą i [...]
Witam. Mam 19 lat, 197 wzrostu i 86 kg wagi. Chciałbym nabrać trochę masy. Ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu, prócz tego raz w tygodniu gram w siatkówkę. Co warto zaznaczyć, do szkoły dojeżdżam codziennie 35 minut, więc po szkole od razu idę na siłownię, a dopiero później wracam do domu i jem obiad. Śniadanie: owsianka na mleku z bananem + [...]
Witam ; ) Ponieważ ostatnimi czasy zauważyłem , że mniejsza ilość węgli w mojej diecie znacznie poprawia wygląd mięśnia postanowiłem nieco uciąć węgle w diecie : ) jednak nie jest to typowa dieta LOW CARB! Ilość węglowodanów , których powinienem dostarczyć - 350 Ilość węglowodanów , które dostarczam - 260 Uciąłem niewiele , bo ok 90g Węgli może z [...]
[...] tego jakiś rower,basen itp..gdyż na początku chciałem głównie postawić na aeroby,dieta to w miare regularne posiłki choć z tych porządniejszych to śniadanie i obiado-kolacja po pracy..w pracy raczej jakieś jogurciki,serki itp. Na początku chciałbym się skupić na spaleniu tego wszystkiego co nagromadziłem przez ten czas..głównie [...]