Suplementy do treningu

Witam !

Zastanawiam sie nad wzbogaceniem mojego treningu w dodatkowe suplementy i powiem szczerze ze kasy mi nie brakuje jedynie brakuje mi odpowiedniej wiedzy co jak i po ile dawkowac. Moze prosciej bedzie jezeli poprostu spisze wszystko co posiadam w swoim zestawie a ktos z glowa napisze mi co i jak brac.

1. Optimum 100% Whey - ot podobne jak bialko z olimpa
2. Higher Power Creatine, 1000 Grams - kreatynka ... nic nowego
3. Carbo
4. ZMA
5. R4 Performance Recovery Drink
6. Nitrix ( o tym za wiele nie wiem sam ale jezeli ktos bylby w stanie zidentyfikowac ta dziwna substancje to tutaj jest link http://www.bodybuilding.com/store/bsn/nitrix.html )

Rozlozylem sobie trening na 3x w tygodniu po 2 godzinki - trening na sile)
Ogolnie staram sie korzystac ze wskazowek zamieszczanych na forum. Na dzis dzien wskoczylem na trening rozpisany przez Byku.

Cos o mnie.
Wiek 25
Waga 94
Wzrost 190
Tluszcz 18

No i jeszcze jedno pytanko mam odnosnie ZMA, wg. zalecen producenta nalezy to brac na pusty zoladek przed snem - a przeciez to koliduje z moja kolacja oparta na odzywce bialkowej.

zestaw extra moze tak zostac

nitrix jednak nie mniej niz 9szt dziennie( absolutne minimum)
akurat te skladniki i w tym matrixie powinny byc ok ale w dobrej dawce)
własnie super polaczenie z kreatyną ale równiez po cyklu z kretki


jesli wezmiesz zma z bialkiem to kity nie odwalisz i tez bedzie ok

a dodam jeszcze ze kreatyne i nitrixa mozesz zastapic cudem MRMa o nazwie metabolic pump

osobiscie szykuje sie na ten produkt za tydzien

Dzieki za odpowiedz i indentyfikacje Nitrix'a, aczkolwiek bylbym wdzieczny gdyby jeszcze mnie oswiecono kiedy, w jakich ilosciach i ile razy dziennie co brac ...

W swoich zasobach posiadam takze BCAA wiec milo by bylo gdyby mi ktos w sposob lopatologiczny napisal dawkowanie (aczkolwiek nie lopata :) )

Bialko w zaleznosci od diety [ polecam przed ew. po treningu dawka 30g - po treningu odstep 20 min od kreatyny]
kreatyna 5g dziennie przez 8 tygodni [5g po treningu - dzien treninogwy i 5g rano naczczo w dniu bez treningu]
Carbo 0.7-1g/kg odrazu po treningu razem z kreatyna
ZMA 3kaps przed snem
BCAA 1kaps na 10kg masy przed treningiem [jezeli dasz przed treningiem BCAA to juz bialka nie musisz]

Co do nitrixu to poczekaj na kogos innego wypowiedz ja bym sie sklanial do 3x3kaps