[...] Tył barków kettlem jednorącz w opadzie 4x12 16kg 30 minut bieżni 15% i 6km/h Micha: 3x 75g makaronu razowego, 250g kury, 5g lnianego 8 białek, 2 jaja, 100g owsa, jogurt 250g twarogu, jogurt i orzechy i jakieś owoce wpadną może na masie jaka preferujesz objetosc ilosc cwiczen/ilsoc seri ? Teraz mój plan treningowy nie jest taki jaki [...]
[...] ;). Ale chyba jutro skorzystam bo nie wiem ile waży ta dziwna sztanga %-). Jedzenie: 3 posiłki do syta, nic poza nimi Już taki powtarzalny schemat się robi Rano: jajka, jogurt, bułki, trochę masła, dużo owoców, miód Obiad i kolacja: ryba, ziemniaki w mundurkach, bułki, owoce, jogurt. Cardio Rano: 30min marszu na czczo,planki Przed południem [...]
[...] jaja 2 posilek nie wiem zawsze mialem kanapki w szkole z piersia kurczaka jak pisalem wczesniej:) kanapki z chlebem pełnoziarnistym+pierś z kurczaka+warzywa 3 posilek ryz jogurt twarog albo makaron z jajkiem jaki jogurt? jak naturalny, bez cukru to ok 4 posilek (przed treningowy) kartofle i piers z kurczaka okolo 200g albo ryz 100/ 150 g i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek 1 jajecznica/ jogurt + płatki + sok pomarańczowy Posiłek 2 ser biały 100g + chleb razowy Posiłek 3 Mięso z kurczaka ,ryż/kasza + sałatka warzywna Posiłek przed i po treningowy-tutaj nie mam pojęcia ,mogą być same owoce np. banany + jogurt ? Posiłek 6 płatki + jogurt/ser biały. Proszę o ocenę diety. Nogi mam już zrobione ,brzuch [...]
Ale jogurt sam w sobie jako posiłek to naprawdę kiepskie wyjście. Wystarczy spojrzeć na wartości podane na opakowaniu 4 g białka na 100 g produktu - no proszę was... Jogurt to jest dobry do sałatki żeby sos czosnkowy zrobić, albo sos cezara.
[...] ale to pewnie dlatego że jem sporo fasoli i tym podobnych produktów przykładowy dzień: Śniadanie : owsiane, /jaglane/maka kukurydziana/ryżowa/orkiszowa, kokosowa jaja/jogurt/ nie raz twaróg/ mleko/ fasola/ migdały/orzechy/słonecznik/wiórka/siemie lanine Owoce/ marchew/ warzywa/ smoothie bez cukrów 2 śnidanie fasola,ciecierzyca, [...]
[...] to raz na jakiś czas nie ma problemu. Jeżeli masz nietolerancję laktozy,to kupować możesz nabiał bez niej w składzie. Jak nie masz, to lepszą i dużo tańszą opcją będzie jogurt naturalny, kefir, czy maślanka. https://potreningu.pl/articles/1356/dlaczego-warto-wlaczyc-jogurt-do-diety Poza tym więcej warzyw i kilka innych dni w celu [...]
[...] masło-ok. 30g szynka gotowana z kurczaka-80g sałata lub pomidor posiłek 3: ryż lub makaron-100g pierś z kurczaka-100g jakieś warzywa posiłek 4: ryż lub makaron-100g jogurt naturalny 1,5%tłuszczu - 80ml Brak bialka, warzyw banan-100g posiłek 5: chleb pełnoziarnisty-80g masło-15g ser lub szynka gotowana-40g Malo bialka, brak warzyw [...]
[...] piekarnika + 100g ryzu brazowego IV posiłek 150g filet z mintaja z piekarnika + polowka bulki razowej wieloziarnistej + mix warzyw + lyzka oliwy z oliwy V posilek (przede mna) twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny 100ml + lyzka oliwy z oliwy + "chipsy" na film z dziewczyna Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-02-21 20:05:13
[...] kapusta) III posilek karczek 150g + kasza + kapusta kiszona IV posilek kurczak 200g + ryz brazowy 100g + warzywa V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + szczypiorek + jogurt naturalny ***************TRENING************* Tak jak wczesniej pisalem, ze bedzie tragedia i była Martwy ciag w zasadzie cwiczylem tylko technike z 6 serii i filmiku [...]
[...] 30g + kapusta kiszona 300g IV posilek tutaj zapewne beda skrzydelka z kurczaka w barze z sosem czosnkowym V posilek 200g twarog poltlusty + rzodkiewka, cebula, szczypiorek + jogurt naturalny + kromka razowego Bedziecie krzyczec ze przysiad za plytki ale szczerze mowiac to juz glebiej raczej nie dam rady Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-02-26 [...]