chce plan

[...] I teraz moje pytania do Was znawców w tym temacie. Czy będę mogła liczyc na Wasza pomoc jeśli chodzi o plan treningu..chciałabym ułozyc metoda prob i błedów trening..nie chce zebysnie odsyłali mnie do postów bo czytałam je i w teori to wszystko spoko a w praktyce gorzej... Chodzi mi gównie o wyeksponowanie bardziej mięsni brzucha(to mój [...]

witam, jestem po dosc konkretnej redukcji i chce teraz zaczac mase staz: prawie 2 lata teraz cwiczylem treningiem kazda partia raz w tygodniu i kazda osobno pn nogi + przedamie wt klata sr bik + przedramie cz trik pt plecy + przedramie so barki nd wolne i teraz te plany do oceny na poczatku chce zaczac fbw 3-4 razy w tyg (co 2 dzien) przysiady - 3 [...]

Witam wszystkich, chciałbym zmienić nieco swój plan który polecił mi traktor, jakie są tego przyczyny? myślę że jest trochę za lekki i nudny. Jeżeli chodzi o progres to nabrałem 4 kg w ciągu 3 miesięcy i w miare odczuwalny wzrost siły, a więc był to taki plan, podzielony na 2 rodzaje AB: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę planu poniżej. Po przeczytaniu kilku artykółów o FBW które znajdują się na tym forum, postanowiłem spróbować w taki sposób rozpocząć przygodę z siłownią na serio :) Szczególne wrażenie wywarł na mnie artykuł Berego89. Zerknąłem jeszcze co na ten temat pisze zagranica i znlazłem między innymi ten wyglądający sensownie [...]

[...] W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (wierza) SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (maszyna u gory i na dole) SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC "Ab rider" głowny nacis chce polozyc na klatke i brzuch. Cwiczenie nog oganicza sie do biegania na biezni. Chcialbym sie was poradzic i wspolnie ulozyc odpowiadajacy plan moje dane: Wzrost - 190 [...]

Od razu mówię, że jeśli MICHAIL to zaakceptuje to proszę bardzo, jeśli oczywiście chce, to może to umieścić w swoim atlasie ćwiczeń i planach treningowych Postanowiłem napisać plan treningowy dla osób ćwiczących w domu. Sam go stosuje, jako uzupełnienie do judo czy treningów na siłowni w klubie i stwierdzam że przynosi zadowalające efekty. [...]

[...] i jestem bardzo zadowolony z zachowania sporego mięsa, a nie ukrywam że co weekend wejdą jakieś lody (Lato jest :D) a no wiec chciałbym wam mój plan treningowy przedstawić i chce dodać że nóg nie ćwiczę już jakieś 3-4 lata a wiec i w tym planie nogi też się nie znalazły, zresztą ja nie zamierzam na tej siłowni siedzieć po 3 godz bo ćwiczę ogólnie [...]

[...] plecy (najszersze), slabo z lydkami i brzuchem Poniedzialek: Wyciskanie plasko: 12-10, 8, 8, 6, 6 Wyciskanie Hantli plasko 12,12, 8-10, 8-10 Rozpietki 2x12-15 MC 5x10-8 (nie chce za duzego obciazenia dawac) Podciaganie na drazku 5 x max Wioslo 4x 12-10 Sciaganie linki do brzucha 3x12 Sroda: Wyciskanie zza glowy 12, 10, 10, 8, 6 Unoszenie hantli [...]

Witam Chciałem przedstawić mój plan ćwiczeń i prosić o ocenę i ewentualne korekty. Trochę danych o mnie, pewnie się przydadzą. Wiek……..17 lat Waga……..94 kg Wzrost……196/7 cm Cel treningowy…….Masa Staż………..wczesniej pół roku, teraz 4 miesiące Uprawiane inne sporty…… Koszykówka KM Dostęp do sprzętu…… ławka, sztanga łamana, prosta, drążek, [...]

[...] kalorii. Białko 30% Węgle 40% Tłuszcze 30% Co zmieniam w żywieniu? W tygodniu proste, mało czasochłonne posiłki łatwe w przygotowaniu. W weekend większa zabawa w kuchni Co chce jesc? Węgle Płatki owsiane, jaglane, ryżowe, ryż, ziemniaki, bataty, pieczywo z z ziarnami, makarony tylko ryżowe albo białkowe, owoce warzywa bez ograniczeń, dxemy w [...]

Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]

[...] w siadzie na wyciagu 12,10,10 laczenie lopatek na gornym wyciagu 10,8,6 sciaganie drazka na wyciagu gornym 10,10,8 wyprosty tulowia na lawce 12,12,10 tak wyglada moj plan chce na nim przybrac na masie, a co do brzuszkow chce je robic codziennie przed snem 3x50 spiecia jesli chodzi o diete obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i zawortosc [...]

[...] cel są to MP w 2016 r . W tym dzienniku mam zamiar opisywać krok po kroku co będę robił Jak wygląda moja aktualna dieta , plan treningowy a także suplementacja . Miałem okres roztrenowania po zawodach lecz teraz chce już zacząć powoli kształtować formę na 2016 rok :) Zachęcam wszystkich do śledzenia mojego dziennika :) a teraz Kilka zdjęć :

Cześć mam 15 lat i ćwiczę na siłowni od początku stycznia, ale opuściłem z 9 treningów i ciągle zmieniałem plany, tzn zmieniałem ćwiczenia i w ogóle ciągle mieszałem, bo chciałem próbować. Teraz już chcę to porządnie zrobić i ułożyłem plan oraz dietę. A co do diety, którą zaraz napiszę, nie przypieprzajcie się tak, bo nie mam zbytnio funduszy na [...]

[...] 12 Sobota - wolne Niedziela - wolne Jakoś tak. Mam również pytanie. Czasami pracuję po 7h na schyłka, czasami dzień po dniu. Moje pytanie brzmi czy mam jakoś oszczędzać te prostowniki podczas ćwiczeń? Chodzi mi o martwe ciągi, siady. Nie chciałbym opuszczać tych ćwiczeń, lecz chce być rozsądny. Co myślicie? Traktować łagodniej? Z góry dziękuje.

Witam Jak w temacie zauważyć można post będzie poświęcony wariacjom poszczególnych sesji treningowych. Chcę rozpocząć dyskusję na temat treningów odmiennych od standardów aczkolwiek mających swe korzenie w nich samych, dlatego tytułowe wariacje. Zależy mi na zebraniu WASZYCH, często intuicyjnie ułożonych treningów, poszczególnych sesji, zlepków [...]

[...] inne propozycje mile widziane. No i zupa białkowe, Master Meal. Węgle/gainer – nie wiem czy warto, w diecie węgli mam chyba odpowiednia ilość. Nie ma co podbijać bo chce jeszcze spalić resztki tłuszczu. Ew. jedno opakowanie w razie czego, gdybym nie miał możliwości zjedzenia posiłku (wyjazd czy coś). Spalacz – jestem chudy ale jeszcze [...]

Witam, Po dłuższej przerwie wróciłem do pakowania. Przez 8 tygodni ćwiczyłem wg poniższego planu: (Stary plan) Dzień 1 1. Wyciskanie w leżeniu - (2 serie x 8 powtórzeń) 2. Rozpiętki na płaskiej ławce - (2 serie x 8 powtórzeń) 3. Wznosy sztangielek bokiem - (2 serie x 8 powtórzeń) 4. Wyciskanie zza karku - (2 serie x 8 powtórzeń) 5. [...]

[...] ciąg i przysiad robię już około 6 miesięcy + najmniej powtórzeń to było około 5-6. Pod koniec listopada są zawody w TS wiem ze nie mam szans na jakieś dobre miejsce ale chce się tylko sprawdzić i chciałbym żebyście mi pomogli w podwyższeniu siły. Więc do dzieła. Jestem po 2 tygodniowej regeneracji Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 72 na czczo max [...]

Chciałam zapytać o wpływ węglowodanów zawartych w dietetycznych napojach. Jestem obecnie za granicą i robię redukcję, podczas której dziennie piję 2-5 napojów typu Sobe Lifewater 0 kcal i Vitamin Water Zero, które zawierają zestaw witamin i elektrolity. Przez krótki okres czasu piłam Diet Coke, ale się opanowałam i uświadomiłam sobie jakie są [...]