Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, to moj pierwszy post więc mam nadzieje ze trafiłem w dobry dział:) Generalnie skonczyłem robić mase (póki co oczywiscie :) ) i 74 kg skoczyłem do 92 przy wzroscie 193 cm. No i wszystko pięknie ale nie ma co ukrywać kaloryfer zniknął . Troszke brzuszek zalalo i ulożyłem sobie taki plan na wycinke, a że moje pierwsza redukcja jaką robię, [...]
Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Chciałbym schudnąć około 20kg, od około 2miesięcy regularnie ćwiczę i biegam. Chciałbym jakoś poprawić swoją redukcję . Dietę chciałbym zacząć od poniedziałku, jest ona dopasowana do mojego planu dnia. Chodzę do szkoły więc niektóre posiłki muszę zabrać se sobą gotowe. Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie [...]
Witam, mam obecnie 19 lat i czas coś zmienić w tym życiu więc zapisałem się na siłownię a zakładam dziennik aby podtrzymać motywację i żyć siłownią nie tylko w kuchni i na treningach ;-) Obecnie jestem juz na 2 miesięcznej redukcji, 12kg poszło i teraz po konsultacjach w dziale odżywiania/odchudzania i treningu wszystko wyprostowałem więc lecimy. [...]
Witam! Jak w temacie. Kończę za 3 tyg. cykl: 1-12 enan e4d 250mg 6-10 meta e0d 30mg Mam problem taki iż po cyklu zawsze mam masakryczne spadki... Dodam, że jestem EKTOMORFIKIEM. Wypisze konkretnie co robię, co poprawić, jakie odżywki ewentualnie dokupić, co zmienić w treningu itd. Od razu proszę o rozpiske odbloku. Niby wiem jak ale jeszcze raz [...]
Witam Cel-Masa Moj staz treningowy to okolo 2 lat z przerwami na sucho. 2-mce temu wrocilem na silke. Przez okres tych dwoch m-cy cwiczylem Splitem 3 dni w tyg , zazwyczaj w systemie Klatka-Triceps ,Plecy-Biceps, Barki-Nogi. Mam 178cm wzrostu i waze okolo 85 kg. Diete staram sie trzymac. Chcialbym zmienic trening na FBW i potrzebuje pare rad. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem po delikatnej redukcji którą ciągnąłem zaledwie miesiąc ale efekt mnie zadowolił ( redukcja wagi o około 3-4 kg) Moje zapotrzebowanie wynosi około 2700 kcal uciąłem 400 i trzymałem na poziomie około 2200 (B=25% T=25-30% W=45-50%) Podczas redukcji ćwiczyłem planem FBW A-B-A = A-B-A (gdzie A-trening intensywny, B-trening lekki). Czas [...]
Witam potrzebuje pomocy w związku z: 11 testosterone enanthate + 16 Winstrol (oby dwa po 250mg) jak dobrze mówie. Do tego Clomid. Zalezy mi na konkretnej odpowiedzi bez unoszenia sie i w ogl. Z góry dzięki. Mianowicie ciągne przez cały czas swój drugi cykl. Pierwszy składał sie z 200mety + suplementy. W tym cyklu pozwoliłem se na: 8 Decabolu -100 [...]
Witam wszystkich. Na imię mam Artur, lat 26. Zakładam dziennik treningowy, będzie on dla mnie w pewnym sensie motywacją. Udało mi się zrzucić 24 kg, lecz potem trenowałem nieregularnie i z dietą bywało różnie. Mimo tego udało mi się utrzymać wagę. Do tej pory trenowałem jedynie w domu + bieganie. Mój obecny trening również będzie wykonywany w [...]
mam 15 lat waze 67 kg, moj wzrost 171 cm, bf okolo 15-17%. chcialbym sie troche zredukowac, powiezmy do 12-10%. to moja dieta: kcal ogółem: około 2300 białko: 130g (2g na kg masy ciala) kcal z białek: 520 kcal węglowodany: 300g (4,5g na kg masy ciała)z węglowodanów: 1200 kcal tłuszcz:67g (1g na kg masy ciała)z tłuszczy: 603 kcal W sumie dieta ma [...]
Witam mam 16 lat i na siłownie chodzę już 5 miesięcy z czego 2 miesiące to było tylko bezsensowne machanie sztangą 30 kg na klate od 3 miesięcy zabrałem się za to poważnie mam ławeczkę, gryfy i ok 100 kg obciążeń jednak układałem sobie bezsensowne plany które, dały jakiś tam efekt ale nie taki jaki bym oczekiwał, tzn można powiedzieć że wreszcie [...]
Witam. Jak napisałem w temacie chcę zdawać do SO w Dęblinie. Potrzebuje pomocy przy ułożeniu treningu do konkurencji sprawnościowych. Konkurencjami na teście będą: -podciąganie na drążku nachwytem (siłowe)(min-10, max-14), -pływanie 50 m (min-60s, max-38s), -bieg 3000 m (min-14,40s, [...]
Witajcie dziewczyny do paru tygodni chodze z zamiarem zmiany swojej sylwetki i zaczelam cos w tym kierunku robic zalezy mi na zmianie proporcji tluszcz miesnie ale nie bedzie to latwepare slow o mnie Wiek : 35 Waga :64 Wzrost :168 Obwód w biuście :93 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu :76 Obwód na wysokości pępka :91 Obwód [...]
Witam,ktoś mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]
witam! Mam duży problem dojścia do 100 pompek w jednej serii, mam nadzieje, ze pomożecie! (jak to krzyczał kiedyś towarzysz "G...") Wiek 25 Waga 78-80 Wzrost 187,5 Cel do osiągnięcia 100 pompek Staż - z przerwami przez kilka lat uprawiałem sztuki walki do października 2009 r., od lipca 2009 r. z strony 100pompek.pl robie plan na 100 pompek [...]
Witam wszystkich! Przeglądam SFD juz kilka ładnych lat, szukałem odpowiedzi na swoje pytania (treningi, diety, suplementy). Zawsze kończyło się upadkiem i zerwaniem z postanowieniami}:-(. Były to czasy liceum, człowiek nie miał roboty a co za tym idzie srodków na diete i siłownie. Teraz mieszkam sam i postanowiłem wziąć sie za siebie na 110%. Po [...]
Dzień dobry. Przypadek chyba dość osobliwy, indywidualny. W styczniu 2022 roku zacząłem redukcję, ważyłem wtedy zawrotne (choć ciężko tym zawrócić) 136 KG. Nie była to z pewnością masa mięśniowa. Zmagania z depresją i chorobą kręgosłupa doprowadziły mnie do tragicznego stanu, ale zacząłem o siebie walczyć. Ulożyłem plan odżywiania (nie stricte [...]
Cześć, pora zabrać się za siłkę, poniżej zamieszczę ankietę oraz plan stworzony przez siebie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 ( 18 za 2msc) Waga: ~65kg Wzrost: ~184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 ( były co najwyżej 3 tyg. sesje - słomiany zapał ) Uprawiane inne sporty: łyżwy, intensywne wf-y. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Leucine_Xtra_i26257_d400x400.jpg Leucine Xtra Opis Leucyna jest jednym z trzech niezbędnych egzogennych aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) – nie może być wytwarzana przez organizm i musi być dostarczana z pożywieniem. Leucyna ma unikalną zdolność do stymulowania syntezy białek mięśni szkieletowych przez aktywację [...]
