atlas

[...] ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich [...]

Pocczytaj posty w dziale odzywianie Poczytaj atlas cwiczen. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ale nei ogladaj gify tylko czytaj. Bo nie znasz podstaw na razie, masz odpowienia mase zeby brac sie za rzezbienie? Itp. Na takie pytania musisz odpowiedz znalezc.

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne Moze sie przydac: 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Atlas Ćwiczeń: www.kultyrystyka.pl/atlas Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-01 12:27:07

[...] ciągach w końcu poszedłem na 100kg, trochę sie bałem, żeby pleców nie prze gwałcić, ale udało się,wstałem rano o własnych siłach. Trochę rozpieprzyli nam siłownie, wywalili atlas, ach,a było całkiem sympatycznie i tanio. Trzeba o własnej siłce pomyśleć. Wczoraj oczywiście zgodnie z planem poszły plecy, szrugsy, tył ramion i brzucho. Coś się mnie [...]

[...] Watt, a potem minuta z kadencją 120-130 przy obciążeniu 265 Watt. Całkiem miło sie kręciło, choć w kolejnych HIITach będę dawać co raz większe obciążenia na tą 1 minutę. Jakoś choróbsko jeszcze siedzi we mnie, zobaczymy, dzisiaj nogi, ale jak nam zabrali atlas z siłowni to trochę nie ma na czym zrobić wyprostów i ugięć na czworogłowy i dwugłowy.

D.S. Najpierw przejrzyj Atlas Ćwiczeń (dokładne opisy treningów: masa, siła itd) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a potem wróć tutaj i napisz coś o sobie na podstawie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & [...]

Poczytaj atlas cwiczen !!! http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 cwiczenie nr. 18 Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze! Pozdrawiam, Michał

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

poszukaj po forum, wejdź w atlas jakiś (np:http://www.kulturystyka.pl/atlas/) i nie zakładaj masy tematów... Ćwicz z głową, poczytaj- nie ma sposobu pod tytułem 5 minut dziennie 2 miesiace i jesteś superman...

[...] (co nie przeszkadza w równoległym układaniu diety i treningu hehe) p.s np co to znaczy rozpiętki i takie cos rozpiętki znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 - Wyciskanie sztangi lezac(poziom) 4 10 wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej, 4 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi lezac(pion w gore) 4 [...]

Czwartek DT - tydz 3 Uginanie ramion , gryf mocno lamany – wydluzona faza negatywna 28kg x 15 33kg x 14 38kg x 12 43kg x 12 Modlitewnik gryf prosty 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 5 Uginanie – wyciąg 8kg x 12 ,12 ,12 ,12 http://www.youtube.com/watch?v=feVozHIzKEY czachołamacze 30kg x 15 35kg x 10 40kg x 8 40x8FILM [...]

[...] pompki w podporze tyłem 4s 12p SRODA Barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Tego chyba nie zrobisz, ponieważ przypuszczam, zę nie masz bramy 4. unoszenie ramion na boki 4s 10p 5. [...]

mężczyzna 18 lat 64 kg 180 cm zwiększenie masy 1 miesiąc - dostęp mam do: ławka prosta i skos, gryf prosty i łamany, sztangielki, atlas(taki prosty) coś w tym stylu http://allegro.pl/atlas-hammer-ferrum-pro-rozpiet-klatka-60-kg-i3681496379.html drążek, expander dieta: nie mam konkretnej, gotuje mi matka, więc muszę sobie sam się trochę [...]

[...] nie moge sobie sprawic zadnego sprzetu, jestem w niemczech gdzie pojechalem do pracy i mieszkam puki co w malej klicie gdzie nic sie nie miesci. Moj ojciec u siebie ma atlas, ale nie bede go gnebic zeby wstawiac mu jeszcze jakis sprzet do pokoju ^^ Wiec puki co musze sie wstrzymac i uzywac tylko atlas wiec jak moglibyscie mi powiedziec czy [...]

[...] w tym sporcie jak powiecze człowiekowi do oddychania więc bardzo dokładnie przeczytaj dział odżywianie musisz opanować bardzo dobrze technikę w tym celu czytaj dokładnie atlas ćwiczeń powtarzam dokładnie tam masz wskazówki co do ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas i techniki w ćwiczeniach później nie zapominaj o odpoczynku mięśnie rosną [...]

I co chcesz z nimi zdziałac?? Jeśli nie ma szans na zwiększenie bazy sprzętowej t opolecam: Trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na [...]

[...] pytanie czym mogę zastąpić tzw pompki na poręczach? weź zamien na inne ćw - proste . i co to jest za cw "unoszenie z opodu"-nie mogę tego nigdzie znaleźć................. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poszukaj w linku co ci dałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-30 19:11:07

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Poczytaj dzial odzywianie Duzo lektory no ale ja nic na to nie poradze. Nikt tutaj nic nie uklada niestety. My tu pomagamy. Oceniamy plany. Podpowiadamy jak ulozyc i co trzeba zrobic aby osiagnac cel ale nie [...]

Trening brzucha mozesz polaczyc z normalnym treningiem czyli tak jak mowisz pon - sr - pt , ja osobiscie robie osobno bo tak mi wygodniej ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Tutaj masz atlas i wszystko opisane mysle ze dasz sobie rade ;) Robiac nrzuch pamietaj ze zaczynamy od dolnych partii miesni sa one najciezsze do wywalenia i [...]