Brzuszek

Witam!
Robie splita 3 dniowego (poniedziałek sroda piatek) ale nie mam w nim uwzglednionych cwiczen na brzuch i chciałbym to zmienic...
mozge np. cwiczyc brzuch w wtotek i czwartek czy to to zły pomysł??
Mam jeszcze jeden problem: nie wiem jakie cwiczenia wykonywac bo nie mam ławeczki skosnej ani drazka wiec moze byc mały problem z uzłozeniem treningu na brzuch, mimo to licze na wasza pomoc...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: MASA!

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: juz nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantelki, wyciag, gryf łamany

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie wolno przeciazac nog

Zażywane suplementy: nie

Brzuch możesz robić 3x w tygodniu

Efekty zależą od diety i od bf'u a że ja mam teraz dość duży to nie mogę określić


Pzdro

Brzuch mozesz robić po treningu siłowym.
Daj coś na proste, skośne i dół brzucha po jednym ćwiczeniu po trzy serie.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-20 11:36:54

No tak ale moge rbic trening brzucha np 3x w tygodniu czy to za duzo bedzie?? No i prosze jeszcze o jakies przykładowe cwiczenia bo jak wczesniej pisałem dysponuje takim a nie innym osprzetem...

Pzdr

Trening brzucha mozesz polaczyc z normalnym treningiem czyli tak jak mowisz pon - sr - pt , ja osobiscie robie osobno bo tak mi wygodniej ;)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Tutaj masz atlas i wszystko opisane mysle ze dasz sobie rade ;) Robiac nrzuch pamietaj ze zaczynamy od dolnych partii miesni sa one najciezsze do wywalenia i najciezej sie je robi pozenij przechodzimy do gory i bocznych

Unosznie nóg do pionu 3x
Spięcia 3x
Skłony boczne ze sztangielką 3x

Taki przykład na szybkiego


Pzdro

Thx!
Ale ja juz bylem wczesniej w tym atlasie ale tam sa raczej same cwiczenia z sprzetem ktorego nie posiadam oprocz tego: ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO.
Wiec chce sie dowiedziec czy macie moze jeszcze jakies inne cwiczenia.
P.S wczesniej robiłem a6w lecz jest to bardzo monotonne i nudne cwiczenie i trzeba robic codziennie wiec zrezygnowałem po 20 dniu (efekty sa minimalne)...

Thx Viren
Moze jeszcze genzor ma jakis pomysł

A6W sobie daruj

Których ćwiczeńnie możesz wykonywać ?
Na pewno znajdziesz po 1 ćwiczeni na każdą część brzucha, ten plan który podałem wyżej wymaga tylko hantli.
Mozesz zastąpić te skłony boczne na spięcia ze skretem tułowia w ostatniej fazie.


Pzdro

Unosznie nóg do pionu 3x ...
Spięcia 3x ...
Skłony boczne ze sztangielką 3x ...

wiec taki trening 3 razy w tygodniu, tylko jeszcze nie wiem po ile powtorzen?? Pzdr

Powtórzenia 8 do nawet 20

Ja robiłem tak:

Unoszenia po 8-12 powtórzeń
Spięcia 15-20 powtórzeń
Skłony boczne 8-12 powtórzeń (na stronę)


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-20 12:09:35

Thx Viren, jak efekty po tym treningu?? ;-P
Wedłóg ciebie nie przeszkadza nic w tym ze bede trening brzucha robił 3x tygodniu?? Pzdr