atlas

masz posty podwieszone z infiormacjami ile czego masz "atlas cwiczen" na forum z obrazowym objasnieniem kazdego podstawowego cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wiec nie widze problemu Zmieniony przez - wylliam w dniu 2011-12-29 14:16:19

na początek jak najbardziej starcza, jeszcze tylko drążek i jest git jak na początek, a ćwiczenia zobacz w atlasie, bo jest w czym przebierać. Dopasuj ćwiczenia do siebi, żeby Ci odpowiadały, rozpisz plan i wklej go tutaj do sprawdzenia, a dalej znawcy Ci pomogą atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ehehehe dziwne to jest , szczególnie te ćwiczenie atlas... poczytaj sobie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co do rozkładu grup zrób taki klatka tric wolne plecy czworoboczny bic przedramie wolne barki nogi wolne wolne i napisz coś wiecej o sobie jaki masz staż itp.

Witaj. Poczytaj te artykuły: "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 Pozdrawiam [...]

Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla [...]

a musisz byc pewien! zajrzyj do atlasu cwiczen. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 - wiosłowanie ze sztangą nie opuszczaj sztangi na podłogę tak jak to pokazane na gifie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 - sciaganie drazka wyciagu do karku/klatki szerokim nachwytem tempo powtorzen na gifach jest szybsze niz rzeczywiste (dla [...]

[...] naukowych :) z polskich to np. "Mogę schudnąć" albo "2xME" autorstwa Tobiasza Wilka i jego żony Agnieszki. Z podstaw po polsku to "suplementy żywnościowe dla posrtowców" i "atlas treningu siłowego" Delaviera. Powinny być dobre podręczniki uniwersyteckie też. Z zagranicznych to polecam książki Lyle-a McDonalda, Ori Hofmekler - Maximum muscle, [...]

[...] to wal do Alternatywnej Drogi - tam sa spece a plan to indywidualna sprawa dla kazdego wiec radzilbym ci ulozyc sam i dac do oceny (ewentualnej poprawki) posty podwieszone i atlas ci w tym na pewno pomoga http://www.kulturystyka.pl/atlas/ najwazniejsze zebys cwiczyl klata+tric plecy+bic nogi+barki to podstawa jezeli chodzi o mase (choc zdazaja [...]

[...] naprzemienne) Wtorek - Plecy + Triceps (dodac wioslowanie i podciaganie sie na drazku, zamiast tych 2 pierwszysch cwiczen i byloby o wiele lepiej) -Przyciąganie trójkąta (atlas z dołu oraz z góry) 15-12-10-8 -Przeciąganie drązka z atlasu do szyi 15-12-10-8 -Martwy ciąg 12-10-8 Triceps: (czacholamacze i francuskie jednoracz) -Francuskie [...]

[...] w leżeniu na brzuchu 1x, 17,5 na dobicie 2. Nogi: Wsparcie na palcach siedząc na maszynie 3x20 30,40,40 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem na atlasie 3x10 dołożyłem 3 x 10 maszyna przyciąganie w poziomie na najszerszy 4. Klatka: Spięcia na bramie 2 x 10 atlas stojąc do tego atlas wypychanie na na spięcia górnej [...]

[...] na maszynie (dwójki) 3x10 2. Nogi: Wsparcie na palcach siedząc na maszynie 3x20 35,45,45 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w bocznym chwycie w siadzie podchwytem na atlasie 3x10 4. Klatka: Spięcia na bramie 2 x 10 atlas stojąc do tego atlas wypychanie na na spięcia górnej części klatki 3x10 5. Francuz: 3x12,10,10 - 37,5 , 2x42,5 6. [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 7.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) jak to wygląda? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#8 8.wyprosty tułowia na maszynie j/w http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 9.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10. przysiady [...]

[...] napisać ten post, a więc: Mam ukonczone 15 lat, od 2 lat trenuje piłkę ręczną do tego pływanie, a od niedawna sw. W naszej szkole wybudowano siłownie (rowerek, bieżnia i atlas [takie duże "koło" do ktorego sa dobudowany sprzet> bez zadnych sztang, hantli). Na zajęciach wfu mamy jedną lekcję na siłowni i do tego dochodzi możliwość [...]

Np. szrugsy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu wszystko jest, poszukaj uważniej. Popularne "kaptury" to (głównie) górna część mięśni czworobocznych. Btw, jak dla mnie jesteś za młody na trening siłowy, chyba nie dokońca zrozumiałeś założenia tego arta

http://www.kulturystyka.pl/atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm tam jest wszystko wiec sobie poczytaj jesli chesz trenowac 4 dni pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-16 [...]

zacznijmy od tego ze teraz MUSISZ zrobic trenign regeracyjny poczytaj o nim : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: [...]

http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 (ćwiczenie nr 6) http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 (ćwiczenie nr 15)

ale z was mądre chlapaki http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/http://www.kulturystyka.pl/atlas/ daj plan my go poprawimy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 A w siadzie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2