[...] ziemi a rękoma około 10-20cm szerzej niż barki sam zobaczysz jak ci naj wygodniej 4x12-15 3) Rozciąganie expandera za plecami 4x12-15 to to ćwiczenie www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2A Tak między seriami przerwy 60-90 sekund między ćwiczeniami 120sekund Przy pompkach musisz skupić się na technice opuszczasz się powoli [...]
Drużyna wrocławska od czasów trenera Ryszarda Nieścieruka - człowieka, który doprowadził do zdobycia jedynych drużynowych tytułów mistrzowskich kilkakrotnie była blisko powtórzenia tego osiągnięcia. Tęsknota za tym okresem wśród kibiców w stolicy Dolnego Śląska jest ogromna i zdają sobie z tego sprawę działacze. Próbując nawiązać do tych sukcesów [...]
[...] bylem u jednego z lepszych ortopedow-powiedzial, ze nic mi nie jest Nie prosilem instruktora z silki o sprawdzenie, czy dobrze wykonuje cwiczenie-zrobie to. Przeczytalem atlas online i inne zrodla, probowalem z ugietymi nogami itp., jednak zawsze troche mnie boli. Podciaganie wykonuje sztanga o masie 15 kg. Moglbym brac wiecej, ale nie chce [...]
Michail nie wiem czy to wlasciwe miejsce na takie pytanie, ale: wiesz moze kiedy i czy wogole bedzie jeszcze dostepny w sklepie Film Atlas Ćwiczeń ? ps wysylalem do Ciebie maile powiadomieniem z sfd
Anarkali nie wiem czemu mam wrażenie, że bym się przy tym ćwiczeniu zabiła %-) Jak mi się przypomni to czasem przed snem robię: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif Tylko na ogół mi się zapomina ;-)
a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
piesek : http://kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#3 foczka : http://kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#12 przepraszam za nieporozumienie ale nie wiedzialem jak je nazwac to takie nazwy trzasnęłem. wszystko ogólnie jest w atlasie w zakladce streching staz 7 mc-y
wznosy boczne ramion??jak to zrobić?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 wiosłowanie sztanga stojąc??jak to zrobić w opadzie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 wiosłowanie na wyciągu poziomym??jak to sie robi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 (gif 7a) odwrotne spięcia??jak to sie robi?? [...]
Tak zeby nie zakladac nowego tematu, taki trening bedzie ok? http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_m-c174.html http://www.atlas.sfd.pl/Wioslowanie_sztangielka-c132.html http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_na_lawce_dodatniej-c110.html http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_francuskie_sztangielki_jednoracz_siedzac-c153.html [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp ciężko ci będzie zrobić dobry plan mają same hantle. Masz tu trochę linów może coś [...]
Witam, przeczytalem calego posta (naprawde! ) ale nie znalazlem zestawu cwiczen ACT na sam atlas. Teoretycznie moglbym z atlasu cwiczen wziac cwiczenia na maszynie i podmienic te ktorych nie moge wykonywac bo nie mam sprzetu typu lawka i sztanga, ale bedac zielonym w tej kwestii troche sie tego obawiam - po pierwsze, ze zamienniki beda [...]
[...] CIEZAR TAKI ABYS ZROBIŁ 12 POWT. DRUGI CIEZAR (2 SERIA) ABYS ZROBIŁ 10 POWT. I OTEM NIC NIE DOKLDASZ A ROBISZ 8 POWT. co to są rozpietki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 jak się robi francuskie wyciskanie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4 co to znaczy wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej? SKRETOSKŁONY : [...]
-wznosy sztangielek bokiem stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 Gif 7 -wznosy sztangielek w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 Gif 8,9 -wyprostowanie ręki w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Gif 6, na prawie samym końcu to jest (tricepsy) -podciągnie końca sztangi w [...]