atlas

zobacz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 jest tutaj wszystko o podciaganiu, jakie grupy, itd

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/

na 1 pytanie ci nie odpowiem, a jeśli chodzi o 2 to http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wpisz w google atlas ćwiczen - masz wszystkie ćwiczenia ładnie opisane. Żeby ułożyć plan nie trzeba być tęgą głową.

poczytaj posty podwieszone oraz : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] Staż treningowy na siłowni : rok (w tym duża przerwa) Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłowania - atlas, sztangielki, wyciąg, sprzęt do ćwiczeń fitness Dieta : powoli wdrażana ;) Przeciwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny Ostatnio [...]

[...] (nawet ligowi) sie nie znaja (chyba ze cala druzyna potrzebuje poprawic wytrzymalosc silowa) w treningu obwodowym latwo mozna koordynowac 10-20 osob na ogol dostepny jest 1 atlas latwo mierzyc czas treningu i przerwy moim zdaniem kazdy siatkarz jest inny, trzeba wyszukac jego slabe punkty i je poprawiac, dochodza jeszcze kontuzje...trzeba ten [...]

WITAM I ZAPRASZAM: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

hehe dzieki sprzet hmm laweczka i jakis tam atlas. co do filmiku to moj ojcec się tak nie zegnie w pol.

[...] też są ważne.. a na pewno w boksie ;] to że nie uderzają to nie znaczy że nie przyczyniają sie do zwycięstwa. czym twardziej stoisz na nogach tym trudniej Cie powalić więc zastanów sie nad treningiem. Ponadto plan musisz ulozyc sobie sam. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ klata triceps plecy biceps barki nogi brzuch cwicz to wszystko powodzenia

hmmm. Popo, w Twoim poście znalazłem przykładowy rozkład i widze, że nie jest to jedno ćwiczenie na daną grupe, więc jak możesz to napisz mi pokolei ile ćwiczeń i n jaki mięscień. A może poprostu skożystać z tego Twojego planu: a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - [...]

Uzywaj duzych liter, znakow przystankowych i akapitow, bo sie niewygodnie czyta. Tu masz o regeneracji: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pisze trenuj 3-4 razy w tygodniu. Nie, to nie. Cwicz nawet 10 razy w tygodniu. Po co sie pytasz jak olewasz sugestie i komentarze, ktore ci nie pasuja? Tu nie chodzi tyle o 'powiazanie' parti ile o cwiczenia [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jak dane ćwiczenie się nazywa masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie trzebas wiecej razy podnosić

I jeszcze ćwiczenia na między innymi pupę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad

Zobacz sobie na "trening domatora" http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Jesli nie masz diety to poszukaj sobie i uloz sobie i w miare mozliwosci ja przestrzegaj... Suplementacji -wogole! Powodzenia!!!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp

Nie jestem przekonany co do słuszności takich filmów. Może powstanie cykl filmów pt. Atlas ćwiczeń, aczkolwiek dalej nie jestem pewien czy jest sens produkowania czegoś takiego.

Nie wysiliłeś sie... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Kolega jak widac testuje nasze zdolności jasnowidzów Radę też dostanie w podobny stylu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/