atlas

[...] Polecam wejść na stronę -->http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php ułóż sobie z tego plan FBW na 3 dni(pon,sr,pt), przykładowe ćwiczenia możesz brać ze strony------> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Później wrzuć plan do sprawdzenia na forum. Zmieniony przez - Nonamee w dniu 2012-05-15 23:05:50

No tak, tylko że wtedy to już nie jest podciąganie na JEDNEJ ręce, ale podciąganie na DWÓCH z utrudnieniem. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

krysiahn - poczytaj chociazby ATLAS ĆWICZEN a dowiesz sie ze jestes w błędzie podczas cwiczenia o ktorym mowisz - wyciskanie sztangi zza głowy w górę na miesnie naramienne pracują ich PRZEDNIE aktony których poczatek znajduje sie m.in. na obojczyku i idzie do bocznej częsci kosci ramiennej i to ona (wraz z boczną częscia naramiennego) odpowiada [...]

mozesz robic kaptury 2 razy w tygodniu bo one przy maxymalnym wysilku regeneruja sie 4 dni(atlas michaila) wiec 2 x w tygodniu nie powinno cie przetrenowac

[...] a z całego ciała równomiernie... myślę że powinieneś ułożyć sobie dietę z lekkim deficytem, co powinno pomóc, i jeśli chodzi o ćwiczenia na poszerzenie klatki piersiowej to hmmm...wejdź na atlas ćwiczeń i tam poczytaj o ćwiczeniach które powinny pomóc a jeśli nie to zapytaj kogoś innego kto jest bardziej doświadczony w tej dziedzinie pozdrawiam

Nie zapomnij o diecie !!! Wejdz na tamten dział a chłopaki napewno Ci pomoga ) Tu sie dowiesz jak wykonywać dane ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] normalnego to wykonaj zwykła rozgrzewke , krazenei ramion, głowy łokci , nadgarstkow, kolan ogolnie cale cialo. Dobry jest rowerek , mozesz pobawic sie sama sztanga i z malym obciazeneim. Tylko uwazaj zebys nei przesadzil z ta rozgrzewka . No i : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-21 10:48:03

[...] banany twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce Trening wygląda tak poniedzialek Klata + biceps (pon) ławka prosta 10,8,8,6 (90,100,110,120) skos w dół 10,8,8(100,110,110) atlas 20,20,20 rozpiętki z obkręcaniem 16,14,12 sztanga szeroki uchwyt 12,10,8 40,45 kg sztanga francuska 12,10,8 hantle 20,18,16 mały ciężar Plecy + Triceps ŚR martwy ciąg [...]

na odżywki za wcześnie. poczytaj o odżywianiu + moze sie przyda http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Mariusz.K OBA PLANY SĄ DO BANI Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Hantle to nie wszytko, trening domatora , tak jak mówi Viren, bedzię lepszym rozwiązaniem. Tu masz : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-01-17 13:17:35

Witaj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

A przeczytałeś choć to co pod linkiem- obrażalski?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] je na zmianę. Pamiętaj aby ćwiczenia w głównej mierze opierały się na "wolnych" ciężarach i żeby były jak najprostsze do wykonania. Polecam : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <--- znajdziesz tam dokładny opis każdego ćwiczenia jak i sposób jego poprawnego wykonania. Założenia treningu ogólnego doskonale prezentuję " Georgu " w swoich [...]

[...] więc jeśli jesteś teraz w cięzkim treninug(masa, siła itd)to ten polecony cykl poprzedż cyklem regeneracyjnym Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Policz sobie z tych co podano Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

skośne brzucha poszukaj w atlasie p.s. w linku co podałem jest błąd - brak slesza między końcem "pl" a "atlas"

[...] potem skłony skosne do stop a koncze na dotykaniu do podłogi w opadzie tłowia ale przymierzam sie do dotkniecia czołem do kolan w opadzie tłowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm tutaj masz wiele sposobow na rozciaganie coprawda wydaje mi sie ze tylko kilka z nich pasuje dla kobiety ale zakładam ze wiesz co lubisz i jak chcesz [...]

link podałem ci wyrzej a jak cos nie ten sie pojawiło to u góry forum masz napis portal jak tam najedziesz to znajdziesz przycisk Atlas cwiczen jest tam bardzo wiele fajnych informacji o treningu ale rownierz o rozgrzewce. a trening rzucha dałem ci na koniec dlatego iż juz po treningu zapasy glikogenu sa niewielkie i tak łatwiej spalic tk [...]

www.kulturystyka.pl/atlas/ Sprawdz sobie tam poprawnosc cwiczen. Pozdrawiam