kubalol13
Witam
Od dłuższego czasu trenuję sam w domu. Niestety średnio się na tym znam więc pewnie robię dużo błędów. Może ktoś doświadczony mógłby mi poradzić co i jak mam robić.
W domu trenowałem tak:
1 seria: 40pompek, 50 brzuszków, 10 podciągnięć na drążku, +ćwiczenia hantlami 10kg
tak 3 serie
ważę 60kg wzrost- 170cm biceps tylko około 32cm +4pak na brzuchu
ogólnie chciałbym przybrać na masie żeby efekty były wgl. widoczne może zmiana ćwiczeń i jakieś odżywki coś pomogą ale ja się na tym nie znam więc proszę was o pomoc.
Od dłuższego czasu trenuję sam w domu. Niestety średnio się na tym znam więc pewnie robię dużo błędów. Może ktoś doświadczony mógłby mi poradzić co i jak mam robić.
W domu trenowałem tak:
1 seria: 40pompek, 50 brzuszków, 10 podciągnięć na drążku, +ćwiczenia hantlami 10kg
tak 3 serie
ważę 60kg wzrost- 170cm biceps tylko około 32cm +4pak na brzuchu
ogólnie chciałbym przybrać na masie żeby efekty były wgl. widoczne może zmiana ćwiczeń i jakieś odżywki coś pomogą ale ja się na tym nie znam więc proszę was o pomoc.kurczak, ryż i kreatyna zrobią z Ciebie skurvvysyna
Krzysztof Piekarz
selen1902
