[...] kolega na sali sam to zauważył) O tabatę zapytałem teoretycznie na przyszłość gdyż dopiero kondycyjnie się do niej przygotowuję. Czyli przed porannymi aerobami mogę zjeść 2 jajka albo serek grani a resztę śniadania po areobach. Zasugerowałem się tym że w dziale fitnes polecano robienie aerobów na czczo. Dzięki Bolek czekam na następne rady
Wywal banana ze śniadania i daj inny owoc mniej kaloryczny Jeżeli posiłek III to przedtreningowy to zostaw ryż, a jeżeli nie to wywal go. Analogicznie jest z posiłkiem nr IV - banana wywal, a jeżeli to potreningowy daj jakieś węgle o niskim IG. Jeśli nie jest to potreningowy, to wywal węgle i zostaw białko + warzywa + tłuszcze
nie trzeba śniadania jeść by przytyć, widocznie jadł sporo i to mu pomogło, są rużne typy osób jednemu łatwo idzie nabieranie masy drugiemu trudniej
To może po kolei. O 7:30 biorę jedną kapsułkę TSE. O 8:00 Śniadanie Płatki owsiane górskie 50g Otręby granulowane z żurawiną 20g Mleko200ml 0,5 % TŁ ????? czy tłuste mleko 4-5 śliwek suszonych Szczypta cynamonu Orzechy włoskie/migdały 35g Jabłko 11:00 II Śniadanie 2 jajka gotowane całe 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem zamiast dodawać [...]
) tez nie wyobrazam sobie tego z rybami... dzieki za odp. p.s a moze samo bialko z jajka??? A moze kurczak na sniadanie to dobry pomysl? Ogólnie chodzi mi jedzenie sniadania czysto białkowego (nie pytajcie dlaczego Sera bialego tu nie ma niestety, jest cos innego ale nawet smakiem go nie przypomina, a raczej jakies marcapone, wartosci takie to ma: [...]
Co do sniadania, to dorzuc ze 3 jajka i juz bedzie gitara. Omlecik z tego zrobic jakis (z opiekacza dobre wychodza takie tosty xd)
[...] wieczorem) TRIC FRANCUZ 35x8pwt 37,5x8pwt 40x8pwt 42.5x8pwt Na wyciągu jedna seria na dobicie. Ławka dzień teoretycznie lżejszy, ale po treningu przysiadów i ciągów mam straszne zakwasy. Przerzucam się na treningi rano bo żona narzeka, że późno wracam:) Nie zjadłem śniadania więc energii też nie było. W pt z rana atak na 125kg na 4 powt...
[...] serem i wędliną 6 szt. godz.12-13 jakieś kabanosy albo jogurt z musli godz.17 2 kotlety + fura warzyw godz.20 jajka, paluszki rybne lub inna kolacja na ciepło W weekendy na śniadania jakaś jajecznica, kiełbasa biała, grzanki. Raz na kilka dni czekolada lub baton Wiem, że w innych działach sporo jest o żywieniu. Czytałem i bawiłem się w [...]
DT 1 posiłek - 7:00 50 g owsianych 180 g Jogurt naturalny 20g pestek dyni 20 g rodzynek brak bialka dorzuc np.jajka 2 posiłek - 10:00 50 gramów makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka wywal makaron,dodaj warzyw i oliwy B:36 W:34 T:2.4 KCL:259 3 posiłek - 13:00 50 gramów makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka bez makaronu dodaj oliwy i [...]
Lobo moim zdaniem wteraz już dobrze to rozłożyłeś, śniadania nie zastępuj raczej odżywką, a co do treningu raz dziennie czy dwa to najlepiej by było gdybyś sam sie przekonał co jest dla ciebie lepsze... i na koniec taka mała uwaga byś nie kopiował treningu mistrzów bo to do niczego dobrego nie prowadzi, byś raczej te "mistrzowskie [...]
[...] posiłków imo, jedzmy jak nam wygodnie jak ktoś lubi mieć pełne brzucho z wieczora, a rano śmigać po lekkiej przekąsce i czuć się lekko jak skowronek - niech tak będzie jeżeli czujesz, że nie dasz rady bez porządnego śniadania - proszę bardzo, walnij se porządną dawkę kcal jeśli chcesz Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2010-06-13 18:00:00
No to chyba jest to generalnie opcja diety dla osób, ktore po prostu tak wolą a nie inaczej. Poeksperymentować zawsze warto...i nawet jak 1-2 posiłki to dla mnie jednak za duży hardcore to sam chętne jadłbym posiłek 1 ---> trening ---> posiłek 2 ---> nic nic nic ---> posiłek 3 ---> spac. W tym nic nic nic uzupełnienie z WPC + WPC [...]
[...] zeby zwiekszyć kcal w ciagu dnia, bo 2100 to mało przy tak intensywnym treningu. Zle sie czułem i brakowało mi siły. Po dorzuceniu tego i czasem jakichś orzechów do II śniadania czuje sie dużo lepiej. Tak, od poczatku mam te 2100, ale w dni treningowe dorzucam wlasnie wpc, carbo i czasem jakieś orzechy, zeby trochę nsdgonic kcal do jakich [...]
Dużo warzyw, owoców. Śniadania jajka, dużo szynki, omlety, płatki proteinowe, Shake od czasu do czasu z owoców. Obiady zawsze dwa w pracy, makarony, ryż kurczak łosoś ryby warzywa, sałatki zawsze dużo, miedzy posiłkami owoce banany pomarańcze dużo jogurtów. Potrzebuje dołożyć do tego odżywkę gainera na przyrost mięśnia. Cieżko przybrać mi na [...]
Dużo warzyw, owoców. Śniadania jajka, dużo szynki, omlety, płatki proteinowe, Shake od czasu do czasu z owoców. Obiady zawsze dwa w pracy, makarony, ryż kurczak łosoś ryby warzywa, sałatki zawsze dużo, miedzy posiłkami owoce banany pomarańcze dużo jogurtów. Potrzebuje dołożyć do tego odżywkę gainera na przyrost mięśnia. Cieżko przybrać mi na [...]
[...] 1 tabs przed snem - OK -lecytyna 1 tabs przed snem - OK -ashwaganda 1 tabs przed snem - OK -maca 1 tabs przed snem - OK -vitamin c100mg+d3 1 tabs przed snem - możesz do śniadania wrzucić - jakis full kompleks vitamin+minerały do posiłku - OK - kwasy gold omega 3 - 4 luib 5 tabsow do posilku - OK -gold omega 3d3+k2 do posiłku 1 tabs - nie [...]
1 bierz tak jak ci pasuje, mozna z posilkiem, to ze jest wolniejsze wchlanianie, nie oznacza, ze sie nie wchlonie, malo tego z posilkiem moze nawet wzrosnac biodostepnosc dzieki insulinie. 2.do sniadania/posilku pogatego w tluszcze 3.tak 4 mit
[...] dodam że w ostatni piątek biały ryż gościł u mnie po raz ostatni. Właśnie się rozglądam za jakimś 5 kg workiem ryżu brązowego. Warzywa staram się jeść z każdym posiłkiem. Do śniadania mam zamiar dosypywać jeszcze siemię lniane i słonecznik. Dzisiejsza micha z uwagi na brak cycków w pobliskim sklepie będzie wyglądać deczko inaczej. A dzisiejsza [...]
Specjalnie sie zarejestrowalem, zeby dodac to zdjecie i pogratulowac ;) poprostu cos pysznego, dawno takiego sniadania nie jadlem :D Dodalem tylko jogurt naturalny z kilkoma slodzikami i koncowke jagod od mamy :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e334d4ad0fb47dd8d98eb2550ac2dd1.jpg Zmieniony przez - jonek93 w dniu 2014-07-09 13:55:01
wyliczasz zapotrzebowanie , a potem ukladasz diete i masz calkiem co innego kcal - 1987.72 bialka - 154g - 616 kcal ww - 120g - 480 kcal tluszce - 150g -1353 kcal podsumowanie: b 131.44/ww 141.39/tl 48.5 za malo kalorii , za malo bialka , weglowodany z 3 i 4 posilku przenies do sniadania i posilku potreningowego wyrzuc mleko ulóz jeszcze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
