[...] Miska sobotnia i niedzielna - nie liczone, raczej niedojedzone ale w miarę czyste Wyścig Górski w Załużu 8-) Były śniadania i kolacje po mojemu w domciu oraz jakieś zdobyczne jedzenie na miejscu. Pierwszego dnia kawał karkówki z grilla plus zwykły chleb. Drugiego dnia pstrąg wędzony z [...]
... wakacjanty jedne . " Co z antyoksydantami po treningu - jakie ile? kolega sergiusz chetnie sie wypowie " sergiusz jesli - mozesz choc po krotce - naprowadzic na jakies materialy, cokolwiek.. " Gdybym widział to wcześniej nie musiałbyś się upomianac, 6roove wzięła mnie z zaskoczenia a ja przyznam się jedynie, że nie chciało [...]
[...] T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal SUPLEMENTY Dzień nie treningowy: Po przebudzeniu: 10g BCAA 10g Glutaminy Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 W ciągu dnia dzisiaj wpadło 35g odżywki białkowej ;) Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego witaminki w ciągu dnia, [...]
[...] kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal SUPLEMENTACJA Dzień nietreningowy: Po przebudzeniu: 10g BCAA 5-10g Glutaminy Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3. Kilka [...]
[...] na wadze musisz mieć ujemny bilans kaloryczny. skoro dieta na 0, to musisz go zrobić ćwiczeniami, więc się przykładaj i obserwuj. Później zastanów się nad zmianą mleka ze śniadania, ale na początek może być. Chleb mógłby być pełnoziarnisty, a ostatecznie zawsze lepiej koncentrować się wokół płatków owsianych, pszennych, ryżu brązowego, etc. [...]
[...] podania zaczelo się poprawiać a po 24h oprócz uczucia spadku ciśnienia to ta ilość doprowadziła to idealnego samopoczucia jutro wypada dzień strzału i myśle podać 75mg i zacząć mostek strzał zrobię najwyżej na wieczór i będę obserwował co będzie się działo następnego dnia albo dorzucę do śniadania 1/4 exe bo śniadania mam najbardziej tłuszczowe
[...] skok insuliny, wrzuciłabym po prostu zbilansowany posiłek. Wrzuć też zdjęcia sylwetki, by zobaczyć jak rozkłada się tkanka tłuszczowa. Może wprawadzić białkowo tłuszczowe śniadania oraz rotacje węglami w DNT i DT. Ale ...Ty takimi makro i kaloriami zepsułeś metabolizm, facet w Twoim wieku, wadze...i intensywności treningów powinien jeść nieco [...]
[...] o wiele lepiej mi się ćwiczyło. To tylko moje obserwacje ;) Jak to jest z oliwa z oliwek i olejem lnianym? Stosować mogę każde do każdego posiłku czy lepiej oliwę do np śniadania obiadu, a lniany do innych? Czy do każdego posiłku dokładać oliwę/lniany? Jak tak to ile? Łyżkę czy np 3? Czy mogę wymieniać je z orzechami (włoskimi)? I jak jest z [...]
dzięki za odpowiedź :) Tak też myślałam... Czy 1600 kcal na początek będzie ok? Postanowiłam zwiększyć kaloryczność śniadania o jakieś 150 kcal, oraz wprowadzić dodatkowy posiłek w postaci drugiego śniadania ok. 250 kcal. Póki co posiłki rozkładałyby się tak: 7:30 I śniadanie 400 kcal 10:00 II śniadanie 250 kcal 13:00 lunch 300 kcal 16:45 obiad [...]
im wiecej a mniejszych posilkow - tym lepiej ale 5-6 to standard i naprawde malo kto (na naszym poziomie) wychodzi poza 5 nawet a wliczajc kazda *******ke typu shake przed/shake po/shale miedzy posilkami to tych poislkow wyjdzie i 8-10 dalej 1. Godz.9.00 jajka na tw. 180g płatki owsiane 80g rodzynki 50g orzechy wł.10g białko z procha 15g O3 [...]
Nie ma innej metody niż dieta. Przy takim bilansie niestety będzie efek jojo. Na śniadania chleb pełnoziarnisty,serki do smarowania, czasem wędlina, czasem jajko + warzywa. na podwieczorki i drugie śniadania owoce i jogurty czasem serki typu piątnica. Obiad głownie makaron, ryż (wszystko naturalne-brązowe pełnoziarniste) + pierś z kurczaka,filet [...]
NUTRIFARM czy moge jednoczesnie polknac kapsulke z vitminami i kapsulke z mineralami do sniadania czy powinienem to rozbic np: do sniadania kapsulka z witaminami do obiadu kapsulka z mineralami?
[...] źródło czy dobrą firmę jak dorzucisz zamaist jaja nic sie nie stanie 3. dawaj mięso tłustsze nie przejmuj się dbaj o oliwę czy olej lniany tak by proporcje wyszły ok :1:1 4 majonez możesz dodać ale z głową nataomiast z sokami na lc bym uważał lepiej dać po treningu więcej ziemniaków 5 w dni nie treningowe możesz dać do śniadania i II śniadania