śniadania

1.Przyjadę pociągiem. 2.W Poznaniu będę około 14.00 na dworcu głównym PKP. 3.Z chęciom skorzystam z noclegu :) oraz z kolacji, imprezy małej i śniadania do zobaczenia!

[...] dawki suplementów udaliśmy się w objęcia Morfeusza. Sobota stała pod znakiem turnieju No-Gi. Poranek zaczęliśmy w iście bojowych nastrojach. Po konsumpcji zdrowego śniadania, zebraliśmy się na hale sportową by poddać się weryfikacji i kontroli medycznej. Każdy z nas przeszedł ją bez najmniejszych problemów i pozostało tylko uzbroić się [...]

[...] na noc 30-35g Glutamina 3g (Bioenix glutagenix) (razem 30 min przed snem) może być Dni nietreningowe Rano na czczo 5g kreatyny, 3g glutaminy przerwa 20 i sniadanie do śniadania lub II posiłku białko 35g Na noc białko 35g i glutamina 3g Troche tego dużo jak na początek z suplami ale Twoje pieniądze Tauryne jak chcesz możesz dołożyć tak [...]

[...] się braniem glutaminy a tak bardzo podobne macie zdania . A jak bym w dni treningowe brał Gultamine Rano 2g Po treningu 5g Na noc 3g A w dni nie treningowe Rano 3g Do 2 śniadania posiłku 2g Do Kolacji 2g Przed snem 3 g Czy to było by dobrze ? Strongbart jak uważasz czy warto to jeszcze wzbogacić tauryną czy na początek się nie opłaca i [...]

[...] a resztę jakiegoś długo wchłanianego białka ? Czy mogę tą glutamine brać tak ? Dni treningowe Rano 2g Po treningu 5g Na noc 3g A w dni nie treningowe Rano 3g Do 2 śniadania posiłku 2g Do Kolacji 2g Przed snem 3 g I przez jaki okres czasu mogę brać tą kreatynę w ten sposób ? I czy mój organizm jest w stanie wchłonąć jej więcej niż [...]

[...] nie będę robił. Jak zacznę oczywiście doliczę. Biorę się za zaplanowanie diety, proszę o ocenę 2 przykładowych dni. 6 posiłków DT - 5 DNT Do każdego posiłku z wyjątkiem śniadania dostarczę sporo warzyw, no ale tutaj chyba tego się nie wlicza do zapotrzebowania? Kolacja to sałatka warzywna. /SFD/2018/9/6/5b44911976214f0e907217155080d35e.jpg [...]

[...] z osobą z wysokim poziomem kortyzolu, to trzeba byłoby najpierw poszukać przyczyn tego problemu i o ile to możliwe - je wyeliminować. Akurat odejmowanie węglowodanó ze śniadania nie musi tutaj byćwielce szkodliwe (chyba że treningi są bardzo ciężkie a deficyt energetyczny spory), ale też nie musi być w niczym pomocne. Moje zdanie jest [...]

Dzień 4. Sobota ,wolne ,weekendzik!<3 ;D Jt pokręcę jakieś aeroby naczczo 30 min na rowerku pośmigam :). Tylko wypić przed aerobami BCAA? Czy może lepiej bo aerobach do śniadania? *Miska* Powoli coraz lepsza!:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15296ec217f1475993e76018b0bb90d6.png

Skoro byłeś zmęczony okrutnie po siłowni to znaczy, że nie szamałeś ww w okresie okołotreningowym, tzn. przed i po treningu, oprócz śniadania to właśnie te okresy dni powinny obfitować w wartościowe źródła węgli. No i powyższe uwagi, białko pełnowartościowe w każdym posiłku no i wartościowe tłuszcze.

Cholera ciezko jest obliczyc gramy ile co wazy, chleb jak chleb no bo wiem ze jedna kromka wazy 20-25g ale trudniej juz np. jak posmaruje serem bialym to niewiem ile wazy taki ser :P ale tak samo z wedlina 3 cienkie plastry wedliniy to tez niewiem ile wazy ;/ tym bardziej ze mi sie waga spieprzyla i raz cos poloze pokazuje mi 40g drugi raz ta sama [...]

WYPISKA http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Whey supreme 50 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie pół sztangą jednorącz- 55 kg/50/kg/45kg [...]

Wczorajsza WYPISKA http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Glutamine 200 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png trening 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie hantlem- 70 kg/65/kg/60kg - REKORD Wyciskanie [...]

[ http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Glutamine 20 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss Wypiska http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona [...]

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Whey supreme 50 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-24kg [...]

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Whey supreme 50 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening Grapler A A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , Serie: 1-30kg [...]

Jest co redukować , trzeba jakiś cel sobie wyznaczyć :-) Wczorajsza wypiska : suple Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc + 5 gram kreatyny burn shape 3kaps rano 3 kaps po południu Dzisiejszy trening Porzut hantlem jednorącz 55kg Podrzucałem chyba 8 minut Rampa PP z Kaptura ( pierwszy raz ćwiczyłem od x czasu ) [...]

]suple Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc + 5 gram kreatyny burn shape 3kaps rano 3 kaps po południu Dzisiejszy trening Rozgrzewka : Przysiady RAMPA do 200kg ttps://www.youtube.com/watch?v=53c5yvqFSCE&feature=youtu.be A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 8-10 powtórzeń , Serie: 1-30kg zaliczona poprzednio [...]

POSIŁEK 1 ok, moze orzechy z 3? _____________________________________________________________ POSIŁEK 2 ok _____________________________________________________________________ POSIŁEK 3 kapusta kiszona 100 1 0 3 12 Morszczuk świeży 150 15 2 0 78 Ryż brązowy 75 5 1 51 242 oliwa z oliwek 5 0 5 0 44 Orzechy włoskie 80 6 22 4 232 orzechy mozesz dac [...]

Przedtreningowy to posiłek 4, a potreningowy - piąty. hm.. to troszke zmienia, gdyz po treningu dostarczamy bialka szybkoprzyswajalnego, czyli mieso w 5 jest ok ale.. z drugiej strony- skoro to Twoj ostatni posilek- to jednak obstawalabym, aby byly tam jaja lub twarog chyba, ze jeszcze przed snem je wcisniesz bezposrednio po treningu dostarczasz [...]

Aha bym zapomniał o suplementach które właśnie przyszły. A więc tak: - Rano do śniadania dwie kapsułki witamin i 70g białka - Ok. 30 min przed treningiem 10g BCAA w proszku - Po treningu 70g carbo i 10g BCAA - Po 2 tygodniach ćwiczeń dorzucę Kreatyne trec micronized i T100 Zobaczymy co z tego wyjdzie. Jutro zaczynam trening, więc co do treningu [...]