śniadania

[...] w sposób planowany, celowy nie będą spożywały węglowodanów na śniadanie. B+T na śniadanie zyskała popularność ze wzg. na opozycje do błędnego zbyt wysoko węglowodanowego śniadania wynikających z teorii "natychmiastowego uzupełniania glikogenu" i teorie typu "energii na cały dzień", oczywiście błędne. Po prostu zdecydowana większość osób je [...]

domer dzieki ale tam juz byłem i czytałem te posty sciągnełem sobie nawet programik do ukladania diety lecz nie o to mi chodzi. ;/ chodzi mi o to czy w sniadaniu mają przewarzac wegle czy biłako czy tłuszcze... akurat co do sniadania to jest oczywiste ale w podsiłku przedtreningowym co mam jesc?? głównie węgle czy tłuszcze?? i w jakich proporcjach [...]

Raczej nie mam zamiaru nosic ryby czy innych mies, ktore wczesniej musiałbym przygotowac, mam dobry chleb razowy z wedlina, moge dolozyc do 2 sniadania orzechy wloskie. Ale czy poza tym reszta diety wypadla dobrze??? Aaa wlasnie chcialbym dodac ze mam 15 lat i czasem jestem skazany na na to co mama ugotuje na obiad ;] ale staram sie jesc z glowa ;)

podaj jeszcze ilosc bialka, węgli i tluszczy w ciągu dnia (jako calość) do sniadania zjedz całe jaja i bez twarogu, kurczaka obiad: dodaj zdrowe tluszcze i warzywa 18: jw, tunczyka zamien na inną mrozona rybe 21: oliwa/orzecy, warzywa 23: oliwa/lniany + warzywa przed snem: jw, o ktorej jesz ten posilek?

Co do śniadania. To chleb może zostać bo lubię do jajka przegryzc. A musli mają płatki owsiane do tego rodzynki itd. A drugie śniadanie jest w szkole. To możesz coś wymyślić żeby można było włożyć do chleba. A do reszty się przyporzadkuje:)

I: 300 ml mleka 10 g białka, 15 g węgli płatki owsiane 8 g białka, 60 g węgli 2 jaja kurze 25 g białka, 10 g tłuszczy Do śniadania dodaj jeszcze rodzynki II: 150 g chleb żytni razowy 8 g białka, 80 g węgli 100 g piersi z kurczaka/indyka 20 g białka + warzywa Ok III: 150 g ryżu 7 g białka 114 g węgli + oliwa z oliwek 100 g morszczuka 17 g [...]

3g tłuszczy na kg wagi dostarczasz w diece? zestaw jest dobry Jabłczan kreatyny: Olimp TCM 400 caps - DT 2x4kaps(rano i po silce) DNT 1x4kaps(rano) Białko: WPC protein plus v2 750 g - potreningowo oraz wg braków w diecie Węglowodany: Olimp Carbonox 2 kg - potreningowo najlepiej Witaminy: Olimp Multiple Sport 60 caps - do sniadania porcja bcaa sfd [...]

[...] piersi kurczaka 100g/pierś Masło śmietankowe 20g/ok Pomidor 120g/ok 3.14:00 Jogurt naturalny 400g Banan 100g W to miejsce możesz dać 50g chleba + jogurt +tłuszcze ze śniadania + bialko 4.17:00 Makaron 150g Ser twarogowy półtłusty 100g Dżem nisko słodzony 50g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem zjedz makaron (100g) + mieso Przed [...]

[...] godziny po treningu i jednocześnie 2-3 godz przed snem, zaraz potem kolacja - warzywa+ ewentualnie 2-3 jajka; - tuż przed snem ostatnie białko. w weekendy białko tylko do śniadania i przed snem. lekko zmodyfikuję pytanie: jeśli mam w perspektywie brak możliwości uzupełnienia białka w połowie dnia, to rano mieszać serwatkowe z kazeiną? [...]

Wpadłem na inny pomysł, z tego posiłku o 18:30 wywalę serek wiejski i dam 100g piersi z kurczaka i do śniadania dorzucę z 2 jajka bo trzech to już chyba nie dam rady zjeść, zobaczę. 2 śniadanie to będę jadł w szkole. 2 bułki z jakąś wędliną chudziutką, sałatą serem i pomidorem może. Dzięki za pomoc. Sog już leci i czekam na kolejne opinie.

z ta woda to nie jest tak ze stawiasz sobie rano przed nosem 4litry wody i pijesz na umór az jej nie wypijesz. chodzi o PLYNY przyjmowane w ciagu dnia, wypijesz do sniadania szklanke soku i juz masz 0,25, popijesz pozniej po sniad herbatke i juz masz na koncie pol literka, do tego jeszcze w owocach jest pelno plynow. kiedys w jakims watku pytalem [...]

Ciąg nawet do 12 jeśli chcesz , rano cm3 daj do śniadania a nie pół godziny przed a przerwe sobie zrób około miesiąca

Czemu miód i dżem? Miód mogę ograniczyć... będę dawał tylko do śniadania i wtedy jak nie będzie mi smakowało- dla smaku... dżem podobnie, ale do placka/omleta to tak fajnie dodać dżem. A co tych tłuszczy nie muszę obniżyć? w diecie mam 2xx, a powinienem 7x

Do śniadania można by dorzucić gainera lub nawet białko bo ten posiłek ma mało białka. W posiłku drugim zwiększ ilośc twarogu do 150g. Szynka zbędna Obiad i posiłek 4- min 100g kurczaka i warzywa bo w tej diecie w ogóle nie ma warzyw Po treningu możesz od razu walnąć gainera. Taka mała rekonstrukcja żeby nie mieszać ci za dużo. Ja mam jeszcze [...]

a jakie tutaj masz b,t,w/kg? imo: jabłko z III dałbym do śniadania, oczywiście do III +warzywo, z IV maślankę wywal, daj jakieś ww o niskim ig, brakuje mi jeszcze po treningu białka szybko wchłanialnego i ww o wysokim ig, musisz dać chociaż z 20g inaczej mięśnie popalisz, a tego nie chcemy

Chciałem dobre a żle rozpisałem:D miało byc 3x dziennie po 1 , a co Wy na to , żeby do sniadania , do obiadu i do kolacji ? Do każdej porcji metki dodawać essential forte?

osobiscie nie polecam takiego sniadania w pracy, a pozniej pojsc do szefa i chuchnac mu przypadkiem

Zapotrzebowanie liczę na tej podstawie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ok. Czyli np. do śniadania dorzucić jeszcze orzechy włoskie, do jednego posiłku zamiast kurczaka, wieprzowinę albo wołowinę, a zamiast pomidora i ogórka warzywa na patelnię. A w ostatnim posiłku [...]

napisałem ci podac 10 mg metki do śniadania aby e2 podskoczyło to ty dowaliłeś 30 mg i testa :-) teraz to bym już leciał z cyklem normalnie i zrobił konkretne pct kierując się badaniami jak masz kaskę aby się badac , to powinno się ładnie z tego wyjść

tak sobie , na śniadanie 5 jajek gotowanych (samo białko) 4,5 kanapek z szynka z pierski z kurczaka / indyka 3 z dzemem i serem , pozniej po silowni ryz lub 2 z bananem lub dwoma , obiad tez z piersi z kurczaka , ryz lub ziemniaki , kasza gryczna pozniej , kolacja podobna do sniadania tylko bez jajek tak w ogóle to czemu skutek mógł by być [...]