[...] ( jajo + wpc ) i na patelnie. Dodałem 30g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno do każdego posiłku,oprócz przedtreningowego. Jakieś poprawki jeszcze byś wprowadził? W każdym posiłku oprócz śniadania i kolacji będzie 200-300g warzyw. /SFD/2019/8/25/a72dc512e5f44313b96eb0129496f5fb.jpg Zmieniony przez - Methanex w dniu 2019-08-25 20:00:23
dzis zjadlem polowe sniadania, i jeszcze do tej pory nic, po glodze sie troce zjem o 13 nie wielkie trzecie siadanie z diety a potem normlny obiad (z diety) i posilek przed treningowy i potreningowy. a w zamian pije nan stop wode. i jak narazie czuje ze apetyt wraca, i caly czas mysle sobie wmawiam i sie pozytywnie nastawiam ze jutro bedze [...]
witaminy, minerały, omega3 rano do sniadania zma wieczorem przed snem a bcaa przed i po treningu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-27 20:55:54
Zgadza się. Jeśli jest Ci wygodnie jadać śniadania białkowo - tłuszczowe to śmiało możesz robić tak dalej bowiem nie upatrywałbym się w tym przypadku jakichś korzyści.
bo nie widzę powodu aby brac je w tym czasie, lepiej jest napewno wziąc je właśnie do śniadania. nawet chyba lepiej sie wchłoną- a napewno szybciej. jakości treningu napewno ne poprawią zjedzoone przed nim.
[...] najpierw do : * posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, [...]
Od jakiegoś roku codziennie do śniadania dorzucam coś słodkiego w małej ilości. 2 kostki czekolady, pół batona czy coś w ten deseń. Do tego raz w tygodniu w weekend JEDEN posiłek w knajpie. Od tego czasu ani nie mam ciśnienia, żeby po wspomnianym posiłku odpalać się i jeść cały weekend, czy właśnie w święta się objadać. Uzyskałem po prostu [...]
nie musi być na czczo, może być ze śniadaniem. Zrób tak by choc jedna porcja kreatytny wypadała okołotreningowo (przed lub po ) druga - może być do śniadania, kolacji etc
no nie kupuj chleba z biedronki to nie bedzie karmelu :P na obiady moglbys tez szamac makaron razowy albo z pszenicy durum ale polecam ryz brazowy a po treningu ryz bialy.Dodaj zdrowe tluszcze do diety np orzechy do sniadania oliwe z oliwek na noc. A tak pozatym to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo bez tego nie da sie ulozyc [...]
witaminy i mineraly codziennie do sniadania. lipo 1 rano i 1 przed treningiem w dzien bez treningu rano i po poludniu na poczatek 2x1 pozniej zobaczysz jak bedziesz czul. bcaa 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu
green nie jest przedtreningowy DT: porcja greena rano, wf 30 min przed treningiem, porcja greena po treningu DNT: porcja greena rano mutant - wg. braków w diecie witaminy - po jednym kapsie do śniadania jakie spadki?
[...] smażę sobie na oleju rzepakowym wiec tam co nieco omega 3 chyba się znajdzie z tego co gdzieś wyczytałem, a jeżeli to w sumie za mało to dorzucę sobie więcej orzechów włoskich do śniadania i posiłku przed kolacją + trochę więcej oliwy do obiadu, warzywka również dorzucę do obiadu,no i jakieś jabłko + banan zamiast tego soku, dzięki za korekty :)