a z rana w dni treningowe i nie treningowe zanim zjem sniadanie to co w takim przypadku mam brac zeby zachamowac katabolizm ranny?trzeba cos?bo po ok.20 minutach jem platki owsiane na mleku,z odzywka prolongatum i tranem.i nieiwem czy cos jeszcze dac nim mminie te 20 minut do sniadania czy sie obejdzie?czytalem,ze wielu kulturystow to z rana [...]
odrazu sniadania to niedam rady zjesc bo wiadomo ze trwa troszke zrobienie, mi zajmuje okolo 15 minut zanim jem sniadanie bo:musze podgrzac w mikrofali platki owsiane z mlekiem zeby troche spulchly,potem troszke odczekuje az ostygnie bo dorzucam do tego bialko prolongatum(moge izolat),ktore jest tu chyba najlepsze bo ma serwatke ale i kazeine i [...]
Usunąć tłuszcze ze śniadania? Co to za bzdury...i ująć węgle z kolacji?
Do sniadania dodaj jajka i oliwe lub orzechy wloskie, migdaly. W drugim sniadaniu zamiast szynki wiejskiej piers z kurczaka(wlozysz do bulki)i oczywiscie zdrwe tluszcze typu oliwa, orzechy, migdaly Przed treningiem ryz brazowy a nie bialy. Posilek po treningu jest ok. W piatym zjedz kasze, ryz brazowy lub makaron razowy z tunczykiem z posilku [...]
no tak ale jak pisalem wyzej ze sniadania wypadna po kilku tygodniach i pozniej tez cos bedzie trzeba ciac, bo zozstana tylko okolotreningowo w sumie.
Hmmm, z tego co teraz mam wychodzi 2737,88 kcal. Ale jesli dodam orzechy to wychodzi mi okolo 3100 kcal, wiec jeszcze 300 brakuje. Myślę, że może powinienem dodać do śniadania jajecznice z 3 jaj i powinno być dobrze.
ja dałbym wieksze to śniadanie, 25% całego zapotrzebowania powinno być z śniadania wiecej chleba - owsianych nie lubiasz?? lepsze by były po porannych aero jajek wiecej i do tego orzechy dałbym laskowe/włoskie, lub oliwe/olej lniany Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-19 10:07:51
rano,zamiast chleba wrzuciłbym do śniadania owoc+ ew.orzechy Tuńczyk sporadycznie-zazwyczaj umieść w diecie świeże/mrożone ryby Dorzuć także warzywa do ostatniego posiłku Ryż biały zamień na parboiled/basmati/brązowy/kasze
10g oliwy do śniadania załatwi sprawę?
[...] posiłkiem przed snem. Możesz sobie wrzucić na przykład twarożek. Masło orzechowe wyrzuć, bo to pewnie coś zrobionego z orzechów ziemnych. Wrzuć zamiast tego, jako źródło zdrowych tłuszczy orzechy włoskie lub oliwię z oliwek - albo jeszcze lepszy pomysł, daj do posiłku 4 jakąś rybkę (makrela, dorsz, ...?), a jajka dorzuć po prostu do śniadania.
No to dokładaj do śniadania, 50g owsianych jeszcze nikogo nie zabiło
Przecież pisałem że z obiadem niemoge nic zmienic. Co do śniadania to wiem że najlepiej by sie jajo przydało ale mam mało czasu rano i sie niewyrobie do szkoły i tak wstaje przed 6 a jak bede jeszcze gotował? to gdzie tu regeneracja Po treningu unika się tłuszczy ale morszczuka na dorsza niezamienie bo stoi dużo drożej a z kasą krucho a kurczaka [...]
[...] ograniczenie kartofli - wiecej ryżu, kuskusu , makarowny pełnoziarniste mięso mniej tłuste lepsze gatunkowo - indyk , steki wołowe wiecej ryb duzo warzyw i owoców śniadania glownie białko jogurty białe sery + olej lniany w pracy owoc lub sałatka obiad mięso lub ryba + warzywa kolacja tutaj różnie jakoś lubie jesć na wieczór - do [...]
Ta salatka to trudno powiedziec, raz jem jakas surowke z koperkiem, raz salatke warzywna, raz wlasnie cos a'la coleslaw z KFC ale wiadomo, ze zdrowsze z normalnej kapuchy, zdrowszych warzyw itd. Staram sie nie jesc "smieci" typu tanie szynki czy sery bo Bog wie co tam moze sie znajdowac... Co do jablek i bananow... Chodze do szkoly i tak trudno [...]
dzieki serdeczne jak wejdzie to oczywiscie SOG co do sniadania płatki owsiane wyrzucic ;/, szkoda bo sie juz do nich przyzwyczailem, ogolnie duzo czytalem i w wiekszosci byly w jadlospisach, no ale jesli tak mowisz, to zastosuje bialko po treningu oczywiscie ze pije ale 15min. po, przed oraz w trakcie bcaa, normalny posilek jem 1h po treningu, [...]
[...] ciężko mi przytyć...staram się codziennie zjeść torebkę ryżu z filetem z kurczaka lub filetem rybnym na przemian czasem też jakieś inne mięso, jakieś potrawy z makaronem itd. śniadania i kolacje twaróg jajka makrele sałatka z kurczaka z warzywami itp. nie wiem czemu mam taki zastój :/ klata oraz bic stop i ani rusz :/ mam tak od 1.5 miesiąca już
Podbij tłuszcz, tak do 1g/kg masy ciała. Do śniadania więcej białka. Po treningu nie musisz jeść tyle ryżu. Reszta moim zdaniem dobrze.
Pierwsza rzecz. Jakie masz i czy rzeczywiście masz dobrze wyliczone zapotrzebowanie? Ja bym proponował wprowadzić śniadania białkowo-tłuszczowe skoro masz problem z wahania poziomu cukru. Nie wiemy jaką masz wagę, wzrost, poziom aktywności w ciągu dnia, jakim jesteś somatotypem. Wszystko trzeba uwzględnić. Wydaje mi się, że 2200 kcal to strasznie [...]
[...] powiedzieć się nie da ale dieta na pewno do poprawki. Po pierwsze warzywa mają być wszędzie i dużo a nie gdzieś tam wciśnięta jedna marchewka i trochę brokuł do obiadu. Do śniadania wybierz jakieś lepsze źródło białka niż samo mleko ( mięso, jaja, ryby ). Drugie śniadanie do kitu. Białko z jaja i na tym koniec? Tłuszcze, ww? Obiad tak samo. [...]
w pierwszych 3 posiłkach możesz dać jakieś owoce, do śniadania ja bym dał więcej węgli, dla odmiany jako źródło białka:jajko
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
