śniadania

2 puchy xp, wiec cykl chyba dłuższy niż 30 dni, a witamin masz tylko na tyle Omegi 3-4g do śniadania. zma - MZB z olimpu.

sory troche pomylilo mi sie z tym liczeniem i ma byc w weglach 215,9g / 863,6 kcal . to jak malo tluszczy to np. dam do sniadania siemie lniane, a za warzywami nie przepadam wiec mozna by sie jakos obyc bez nich ? i z kalorycznoscia kazdego posilku to zrobie, jak znajde jakas dobra tabele

[...] to masakra (zapach i zimne) nie przejdzie, tak się zastanawiałem czy duży błąd jak po treningu są same jajka ew dodatkowo szklanka soku pomidorowego którego tu nie wliczam. ewentualnie mogę szejka białkowego dać bezpośrednio po treningu zamiast do śniadania (oczywiście tylko w dni treningowe)? Zmieniony przez - Nikker w dniu 2015-05-28 15:38:53

do sniadania i omletow mega dodatek

Tak ogólnie bazuj na produktach pełnowartościowych, mleko ze sniadania zamieniłbym na białka jaj i robił omleta

[...] lub przed wbiciem jaj na patelnie udusić na niej pół niewielkiej cebuli, a po 3 tygodniach diety możemy dorzucić do jajecznicy niewielki plaster boczku )/do tej opcji śniadania dokładamy 1 shake białkowy 30g w skali dnia po treningu lub między posiłkami. 2. Propozycja: omlet białkowo- tłuszczowy ( omlet: 2 całe jaja i 1 białko+ 40g odżywki [...]

[...] musi byc bogata w białko, czyli proponuje rybe (tunczyk, łosoś, makrela itd), jeli juz bedzie to ser to niech bedzie to ser biały chudy i do tego "białka" zawsze zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, siemie lniane itd.) Co do ogólu diety to tak: Brakuje II śniadania i posiłku potreningowego... napisz czy chodzisz do szkoly i kiedy cwiczysz...

dodatkowo bialko wypite na czczo sprawi, ze zjesz mniejsze sniadanie, mnie kalorii, a w przypadku sniadania jest to duzy minus. lepiej dopic bialkiem na koniec konsumpcji.

Dodam że do śniadania łykam kwasy omega 3 oraz witaminy i minerały z Olimpu Współczynnik BMR 1949.96 Aby utrzymać wagę Kalorie 3363.68 Węglowodany 55% 1850.02kcal = 462.51gram Białko 15%% 504.55kcal = 126.14gram Tluszcz 30% 1009.1kcal = 112.12gram Zmieniony przez - Buleczka1988 w dniu 2013-07-20 11:24:58 Zmieniony przez - Buleczka1988 w dniu [...]

Tak sie zastanawiam, bo wiem, ze lepiej zjesc do sniadania mleko chude. Czy otrzymam ten sam efekt dodajac do mleka tlustgo odpowiednia ilosc wody? NIE Czy lepiej kupowac mleko chude, czy lepsze jest 2% czy 0.5%, kupuj ok 2% dlatego iż tłuszcz jest nośnikiem witamin A czy D

[...] węgli dostarczasz dużo białka. Po drugie przygotowujesz go dzień wcześniej więc rano masz gotowy posiłek. Wreszcie po trzecie, za jednym zamachem przygotowujesz sobie 2-3 śniadania (tyle dni spokojnie możesz trzymać naleśniki w lodówce). Swoją drogą często powtarzałem, choć nie raz zebrałem za to cięgi, że całkowite poświęcenie się diecie [...]

Zapłaciłem za dietę więc nie mam ochoty się nią dzielić. Dorzucam odżywkę wysokobiałkową X-Treme Muscle 95 Inkospor do śniadania i to samo po treningu wieczorem. W skrócie powiem ci ze rano jem wolno uwalniające się węgle, potem nabiał, na obiad białe mięso w warzywami, podwieczorek owoce i znowu węgle, wieczorem nabiał z odżywką. Posiłki co 3 [...]

gadałem z tą "panną" Kazała mi zamiast śniadania i kolacji pić koktajl proteinowy a reszta posiłków to normalna ziemniaki itp... i do tego miesięcznie 3ba było wydać 327 zł :D jej jedno zdanie "dlatego że w jabłkach (i innych warzywach i owocach) jest więcej chemii niż potrzebnych nam witamin i minerałów"

[...] powienieneś oprzec dięte więc tak Śniadanie : płątki owsiane , do tego mleko lub jakiś mix płatki owsiane z mlekiem jakieś orzechy np do tego i np jajka dorzuć osobno tez do śniadania, potem no w Twoim przypadku jak masz 16 lat to szkoła zapewne więc są dwie opcje , albo chleb razowy i kanapki robisz z mięsem i warzywami w środku , nie szynka [...]

w sumie nie byl by to taki zły pomysł... jeescze chce dorzucic do sniadania Paka i Omegem, no porcje bialka dodoatkową bo z tym miałem problemy ostatnio

a do śniadania 1 lub 2 całe jajka to wszystko

mysle ze z 2 sniadania uciac z podwieczorku i z kolacji a kcal podbic tluszczami to chyba bedzie dobre wyjscie

[...] dobowe spożycie protein bowiem osiąganie progu leucynowego co kilka godzin jest zasadne, niemniej jednak jeśli w jednym posiłku będzie tego białka mniej niż w pozostałych to nic się nie stanie. Jeśli występuje u Ciebie alergia na białka mleka krowiego to należy poszukać alternatyw do śniadania. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-27 10:55:32

Posilek przed jak i po treningowy to jakas kaszana... Sam gainer? Zero zdrowych wegli i bialka. Gdzie ryz/kasza czy makaron? Gdzie kurczak/wolowina czy ryba? Tego nie mozna nazwac normalnym posilkiem i do przed treningowego wrzuc warzywa. Do sniadania wrzuc owsiane. Do Drugiego posilku wrzuc oliwe z oliwek albo orzechy wloskie i to samo z ostatnim [...]

W wieku 25 lat powinieneś mieć dość sporo własnego testosteronu wiec nie wiem czy zbytnio poczujesz działanie jakiegoś boostera testa. Zamiast tego wolałbym dokupić mono +witaminny+ omega 3 bo w Nitrobolonie jest tylko 5g kreatyny. Białko +wegle po treningu i w razie brakach w diecie Bcaa przed i po treningu Witaminy i omega 3 do sniadania Nitro [...]