śniadania

[...] ok. Węgli masz za dużo trochę, 60 * 5 = 300g i tyle wystarczy, bo się zalewać będziesz. Białka też, 135g bym nie przekraczał. Na noc nie dawaj tuńczyka, tylko twaróg, do śniadania daj jakieś tłuszcze, np zamiast 15g w końcowych posiłkach, daj kilka gram orzechów rano. Mniej więcej ok, chleb na noc też odpuść ;) Przedtreningowym odpuść oliwę.

Ja pyerdziele, takie sniadania to marzenie Koniu wrzuc jak mozesz fote tego oleju rzepakowego i info, gdzie kupiles, cena. Mam problem ze znalezieniem dobrych tluszczy. Oliwe juz trafilem i nie zmieniam, lniany na setki sklepow widzialem tylko w piotrze i pawle, rzepakowy hmm...

[...] widać dużo jajek, ale przed sesję nie mam za bardzo czasu gotować, ogarnę dopiero w piątek/czwartek po południu. Niedzielny cheat – 2 pizze. część dzisiejszego śniadania Trening: Martwy ciąg 140kg x6, 160kg x6, 180kg x6, 200kg x2 Wiosłowanie sztangą 90kg x10, 90kg x10, 90kg x9, 60kg 10, 60kg x10 Podciąganie młotkowo 10, 7, 4, 2 + [...]

pawel_mack-nie mam tu zastrzerzeń zdrowe podejscie do sprawy i realne odzywianie chłopaka w Twoim wieku ,patrząc tez na zasoby kasy i mozliwosci jak szkoła itd.Jest dobrze i jesli tylko sam jestes zadowolony to spoko,jesli masa idzie zbtyt mało to możesz dolewac do (2/3)posiłków oliwy z oliwek lub lniany po łyzce to zwiekszy iloś tłuszczy [...]

glutamine treca, mono treca, bialko i gainera -glutamina rano,po treningu i na noc -mono rano i po treningu -białko do drugiego sniadania,30 min po treningu i na noc -gainer miedzy posiłkami,lub do posiłku przed treningiem 2/3 x dziennie. Co do carbo to mozna jeszcze zaraz po treningu zastosowac,aakg proponuje po cyklu kreatyny na podtrzymanie [...]

[...] oki ale nie ukrywam że głównie źródło białka to twaróg,co uważam że mozna by zmienic-w jednej porcji nawet ostatecznie tej przed snem,co nie znaczy że twaróg jest zły. Co do innej pory to z rana między posilkami lub do drugiego śniadania,trzecia ew,porcja białka to 30 minut po treningu zaraz po powrocie do domu. BCAA -tylko przed i po treningu.

[...] jeszcze proszę czy stosujesz jakąś suplementację?? W diecie zauważyłem same ryby jako naturalne źródło białka i jeśli miałbym coś zmienić w diecie to na pewno dołożyłbym do śniadania białka jaj i co najmniej w jednym posiłku zastąpiłbym rybę wołowiną, dobrze byłoby też jakbyś wrzucił pierś z kurczaka np. w posiłku po treningowym.Być może Twój [...]

[...] ładowania węglami, najlepiej w dniu najcięższego treningu u mnie np. jest to dzień treningu nóg. W taki dzień od samego rana do każdego posiłku dołóż węgli złożonych np. do śniadania płatki owsiane a później, w kolejnych posiłkach makaron pełnoziarnisty. W tym dniu dosłownie „odżyjesz”, mięśnie staną się pełne a Twój [...]

[...] tym większych problemów,pierwszą porcję kreatyny w dni bez treningu przyjmuj na czczo przed pierwszym posiłkiem, natomiast białko możesz dopijać ok.30 min. później w trakcie śniadania. Co do porcji po treningu, to w pierwszej kolejności kreatyne przyjmuj razem z carbo, natomiast samo białko ok.30 min później. Jabol biorąc pod uwagę Twoją dietę [...]

[...] nie: wolne trening jest treningiem intuicyjnym, zazwyczaj 2 serie lżejszych ciężarów ale z wiekszym zakresem ruchów i 2 serie typowo robocze suplementacja: białko (do śniadania) gainer (zaraz po treningu był, ale na ostatnie 2 tygodnie wywaliłem go, jem posilek 30 min po treningu) bcaa ( przed i po treningu) spalacz (gdy chce się pobudzic, [...]

Witajce Obecnie masówka już 1'5 miesiąca a fatu nie przybyło . Trening 5 /tydzien + 2-3 razy aeroby potreningu po 20-25 na tonie BCAA. Dieta : Omlet owsiany : 100 g platkow + 5 bialek i 1 całe + pomidor i szklanka soku . Do sniadania magnez z b6 i potasem . 2 posilek : 100 g ryżu basmati/parboild + 250 g kurczaka + szpinak Trening ( bcaa okolo t [...]

[...] ugotować makaron,ryż, kasze, piersi z kurczaka Co do posiłków na stołówce, to myślę że codziennie możesz też znaleźć tam coś dla siebie, np.pieczywo pełnoziarniste,owoce(do śniadania,czy potreningowo),mięso,surówki, sałatki, warzywa.Może zdarza się też,że jest jakiś twaróg??Jeśli nie to możesz kupować go sobie jako ostatni posiłek przed spaniem [...]

[...] na tym samym poziomie,dodaj cardio i poczekaj na efekty,przynajmniej dwa tygodnie. Później w pierwszej kolejności wydłuż cardio do 30min po treningu bo 20min.to troszkę mało według mnie. Dopiero po tych wszystkich poprawkach,zacznij ucinać węgle w posiłkach,z wyjątkiem śniadania oraz przed i po treningowego posiłku te zostawiając bez zmian.

mam pytania ;-) 1. Kretynę mono lepiej rano czy do śńiadania ew. po? 2. Suplementacja potrneingowa. Najpierw carbo +kreatya a po 20 min WPC czy wszystko od razu razem?

Konik na pewno podstawowym problemem przy budowaniu masy miesniowej w Twoim przypadku bedzie zbyt duza liczba treningów,bo tak na prawde na ten moment trenujesz co dziennie, co przy budowaniu masy miesniowej nie jest wskazane. Musisz pamietac ze w trakcie treningu tylko stymulujemy miesnie do wzrostu, zas caly proces budowania masy miesniowej [...]

Ja łykam sobie około 1g/kg. Dziele to na 2 dawki i jedną do śniadania, a druga na kolację. A na obiad mono za 200zł? %-)

Tylko zebys zatwardzenia nie dostal. Daj otreby do sniadania a odejmij troche ww z innych posilkow zeby bylo do 30g.

[...] zabielana jogurtem lub danie warzywne albo z kotletami sojowymi panierowanym np w otrębach (używami łyżeczki oleju do smażenia) podwieczorek po siłowni (wtedy nie jem 2 śniadania): duży kefir 0% z owocami kolacja: duża miska sałatki warzywnej z fasolą, lub rybą wędzoną, lub serkiem homo tudzież biały twaróg. zrezygnowałam z chleba na [...]

czytalem czytale, ale chyba chciales powiedziec ze im grupszy tym dluzszy okres miedzy ladowaniami a nie okres ladowania :)no nic wlasnie zabieram sie do sporzadzenia sniadania, qazar bylbym wdzieczny jakbys mi swoja dietke podeslal na email, bo powoli nudza mi sie moje skladniki i chcialbym to jakos urozmaicic no i pytanka: - co dobrego mozna pic [...]

[...] własnym i zalewam oliwą z oliwek lub wrzucam wędzoną nogę kurczaka. Warzyw nie wrzucałem bo nie licząc tych z puszek to wiadomo, że do bilansu nie ma co liczyć. Czasem do śniadania wypiję również sok wielowarzywny fortuny z chilli albo zeżrę kilka śliwek kalifornijskich. Przy braku sił na jedzenia twarogu, po ćwiczeniach a przed snem (ćwiczę [...]