śniadania

[...] się, iż sporo jest do poprawy, chociażby zbyt duża ilość białka, ale powiem szczerze dumam już nad tym 2gi dzień i nie mam za bardzo pomysłu, co jeszcze by można dodać/odjąć. Oprócz tego łykam codziennie witaminy Olimp Multiple Sport oraz 2 kapsułki gold omega-3 do śniadania. Z góry olbrzymie podziękowania za jakiekolwiek sugestie. Pozdrawiam

[...] Treningowy: Zmieszać 2 miarki proszku (9,7 g) ze 150 ml wody. Spożywać pół porcji przed treningiem i pół po treningu. Dzień Nietreningowy: Warto przyjąć 1 porcję w okolicach śniadania. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creation Porcja 9,7g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 485g Zawartość jednej porcji zaw: Azotan kreatyny 1500 mg [...]

Witam :) Wiek : 20 Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania) Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z malym hakiem Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków ) Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone ) Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec [...]

Witam wszystkich . Jest to mój pierwszy dziennik, od niedawna wróciłem do treningów po przerwie 2,5 letniej, więc staż liczę jako 0. Właściwie to chciałbym o pomoc w podjęciu decyzji czy zacząć już teraz redukować, czy np za 2 miesiące - a teraz np nieduży plus kcal? Sam nie wiem chyba to głupi pomysł, samo oceńcie (na dole wrzucę zdjęcia). Wiek: [...]

Czesc wszystkim! Z racji iz po miesiecznym oucie spowodowanym kontuzja wracam na silce by obrastac w mieso postanowilem zalozyc blog. Po co? sam szczerze mowiac nie wiem, moze dla sprawdzenia siebie, a moze poprostu zeby zagospodarowac 30 minut wolnego czasu. Cwicze ogolem 2,5 miecha, z czego 1,5 bez diety i z kiepskim treningiemTak, wiem, lipa [...]

[...] porze nikotyna i alkohol. 7.00 -Wzmożone wydzielanie aminokwasów i cukrów do krwiobiegu. Poziom hormonów jest sześciokrotnie wyższy od średniej dnia. 8.00 -Nie rezygnuj ze śniadania - teraz węglowodany przerabiane są na energię, a nie w tłuszcz. Zrezygnuj z szampana na śniadanie, gdyż rano alkohol dwa razy szybciej przechodzi do krwi. 9.00 [...]

Witam. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu, 85 kg. Mój cel to dieta redukcyjna pod FBW i aeroby rano. Z silownia stycznosc mialem przez pare miesiecy, ale byl to raczej trening przerywany i jako tako uzupelniajacy treningi MT i boksu. Jako ze lubilem sobie pojesc ( nie fast foody tylko glownie wloskie jedzenie ) przybylo troche niepotrzebnego tluszczu, a [...]

[...] aeroby, nawet 7 w tygodniu, godzina biegania rano na czczo. Dietę którą wtedy miałem oceniam na ostrą, wręcz niepoważną, ponieważ składała się z 2 posiłków. Mniejszego-śniadania i do syta-obiado-kolacji. Wtedy nie liczyłem kalorii, ale obstawiam, że spożywałem około 1000-1400 kcal dziennie. Dieta bazowała głównie na twarogach, jajach, [...]

[...] 195 28,5/6/6 oliwa 20ml 180 0/20/0 warzywa 25 / 400 (28,5/26/6) =3198,6kcal (białko: 166,5g-2,3/kg ; tłuszcze 117,16g-1,6/kg ; węglowodany 287,7g-4/kg ) Suplementacja: Do śniadania 2 kapsułki tranu, jak już pisałem wcześniej BCAA przed treningiem siłowym, jak i aerobowym, Białko Dymatize Elite (WPI) jako uzupełnienie braków w diecie + 15g po [...]

[...] i że po większej ilości dostane biegunki :P Ale jak trzeba to się przełamie i dodam je do diety. Następnie podejrzewam że za mało tłuszczy spożywam. Wystarczyłoby jakbym do śniadania dodał orzechów tylko nie włoskich bo nie lubię, mogą być brazylijskie lub macadamia? A do 5 posiłku trochę oliwy z oliwek? Ale jak mi się moja stara skończy to [...]

[...] rybą - 500g+ Białko: - Mięsa chude (codziennie białe, czasami czerwone) - 300g - Ryby tłuste świeże typu łosoś, śledź (rzadko wędzone) - 200g - Maślanka naturalna - 250g do śniadania (jako źródło wapnia, białka i cukrów) - Migdały - Jaja - 2-3 sztuki co 2-3 dni Tłuszcze: - Migdały - 20g do owsianki - Oliwa z oliwek - około 50% całej podaży - [...]

[...] regenerację. Zalecane dawkowaniePreparat należy przyjmować w 1 - 3 dawkach, po 5g na porcję, korzystnie przed i/lub po wysiłku i rano. Np.: w dni treningowe przed lub do śniadania i po treningu (z LeucinieCarboPlus lub Mass Activator) po 5g na porcję. W dni nietreningowe rano i po południu po 5g na porcję. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE [...]

[...] wspomniany twaróg bądź naleśniki i nie odczuwam zmęczenia nimi. Jem regularnie - pierwszy posiłek ok. 45minut od pobudki, następny 4h później, obiad koło 5-6h od drugiego śniadania(trening siłowy i aerobowy wykonuję zawsze po pracy, stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach czas na kolację, jest to [...]

Witam Wiem ze jest od tego forum ale po przeczytaniu postów mogę dobrać sobie źle treningi i dietę sporo tego jest a chciał bym mieć cos bardziej indywidualnego. Z góry dziękuje za zrozumienie i pomoc. Krótki opis: Chciał bym wmiare szybko pozbyć się 20 kg Mam siedzący tryb pracy i mało ruchu, kiedyś dużo ćwiczyłem (siłownia bieganie basen) Wraz z [...]

ogolne przywrocenie miesni do zycia czyms lzejszym trwa juz tydzien poniedziałek: klatka biceps maszyna butterfly 3x 12 +1x15 maly ciezar rozgrzewkowy maszyna wypychanie ciezaru 3x 12 laweczka plaska 3x (10- 8- 6) lawka skosna 3x ta sama ilosc powtorzen wymiennie co tydzien z plaska przenoszenie 3x 10 rozpietki 3x 12 brama 3 serie po 12 [...]

[...] ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic - po treningu MAN Scorch - Reveal The Steel (168 caps)- przed śniadaniem, treningiem HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care - do śniadania Olimp Gold Omega 3 - j/w Olimp System Protein 80 - po treningu Rx Gold BCAA - przed treningiem Zamówienie złożyłem w konkurencyjnym sklepie, bo mieli fajne [...]

[...] taka diete około? EDIT 5. Jestem chudy ale wydaje mi się że nie jestem ektomorfikiem ponieważ wydaje mi sie że jestem tak ichudy dlatego że poprostu mało jem. Często nie jem śniadania bo wychodze do szkoły i za pozno wstaje :P TO czasami zjem 1-2 bułki słodkie a czasami nie. Czasami jem tylko kolacje lub sniadanie. Obiad to zalezy czy wroce na [...]

[...] jest tam mnóstwo ceny na jednynke ze śniadaniem to ok 40-50 €/doba dwójka ok 45-55 €/doba czwórka circa 60-70 €/dobę Wieksza grupa-mozna liczyć na zniżki ok 20-30 % Jedzenie-śniadania w cenie noclegu-typowe włoskie lub kontynentalne w zależności od hotelu-w cenie także klima-bez tego nie można wytrzymać w pokojach...:) obiady kolecjie itp-można w [...]

[...] zawsze byłem chudziutki, z jednej strony czuje się trochę podbudowany (wiem, że to dziwne) ale coraz bardziej mnie to denerwuje. Teraz do sedna kilka pytań.... Ten chleb ze śniadania to byłoby dobrze wywalić raczej, ale jak wy jecie np. jajecznicę, przecież ciężko ją zjeść bez chleba a omlety mi nie podchodzą... ( chodzi o masę, dieta na [...]

Witam, potrzebuje pomocy gdyż już po prostu jestem wręcz zmarnowany. Kalkulatory, wzory, inne pitu paje wskazują mi grubo ponad 4k kcal. okolice 4500, wynika to z tego, że pracuje jako kelner (10k kroków prawie kazdego dnia, nierzadko noszenie pelnej tacki, ciagly ruch, ogolnie na nogach) 10 treningów w tygodniu (3-4 siłka, 6 koszykówki). [...]