śniadania

Odzywiasz sie nie najgorzej tylko dobrze by bylo jak bys do kazdego posilku dodawala oliwe z oliwek lub orzechy wloskie bo od rozsadnych ilosci tluszczy sie nie tyje a one sa bardzo wazne jedzac same ww jako zrodlo energii bedziesz chodzila senna i malo pobudzona ...na kolacje sama salatka to za malo musi byc zawsze jakies zrodlo bialka czyli [...]

juz zaszły pewne zmiany: 1. Oliwa z przedtreningowego przeszła do drugiego śniadania 2. Po treningu zrezygnowałem z chleba na rzecz jakiegoś owoca Nie moge dać wiecej ryzu ponieważ zwiekszy mi sie bilans całodniowy z ww, a to jest dieta redukcyjna. W śniadaniu mam 30g bialka a tluszcze dostarczam slonecznikiem.. Zarobilem przyzwoicie troche [...]

Na początku nie żałuj sobie węgli, po treningu łyżka miodu może zdziałać wiele pozytywnego. Spróbuj tez w okolicach okołotrenigowych jak najwiecej białka spożyć, w celu spotęgowania anabolizmu i zachamowania katabolizmu. Oprócz sniadania to własnie 2 najważniejsze posiłki. A split 2 x partia/tydzien to chyba niezbyt fortunne rozwiązanie. Moim [...]

[...] bo był pod ręką i fakt, w soboty czasami je jadam, bo mi pod nos przynoszą świeże, nie odmówię. Nie jestem też zwolenniczką jedzenia w kółko białego sera i pół grejpfruta do śniadania, bo tak jest zdrowo, kiedy na ich widok robi mi się niedobrze. Wrzucam zapis z dziś, powiedzcie, czy dalej jest aż tak źle ;p I bardzo bym prosiła jednak mimo [...]

[...] trudności, przekonałam się do białego sera (jej, dwa tygodnie to trwało, na pierwszej kanapce nie umiałam zdzierżyć ;p) i jem dużo ryb (śledzie prawie codziennie do śniadania/kolacji, plus przynajmniej dwa razy w tygodniu na obiad jakiś łosoś, tuńczyk itp). W inne dni na obiad kurczak z (na zmianę) kaszą, makaronem, brązowym ryżem, [...]

Za dużo bierzesz prochów i to jest twój problem. Do śniadania dorzuć trochę białka jak masz problemy z wepchnięciem wystarczającej ilości np. jajek. Po treningu jakieś węgle + białko, ale i tak w ciągu godziny zjedz posiłek potreningowy. Znam ludzi, którzy wydają po 400 zł na odżywki miesięcznie a mają nawet słabsze efekty np. ode mnie, a na [...]

Edytuj posty karteczką z ołówkiem u góry bo robisz śmietnik. Nie wrzucaj samego śniadania tylko miskę z dnia, chyba że chcesz żeby Ci sprawdzono ułożoną wcześniej. Zamiast bułek pszennych jedz rzeczy żytnie, wieloziarniste. Wszystko jest napisane w 'co jedzą Ladies' :-)

Dzięki za odpowiedzi , dziś straszne zakwasy na nogach po wczorajszych siadach ale to strzykanie to już przesada czuje się jak dziad 80 lat ;P Jeszcze jedno pytanko za tydzień jadę z ekipą z klasy na 5 dni na wyjazd od poniedziałku rano do piątku wieczór . Wiadomo bez jakiegoś piwerka będzie ciężko ( nie pije od około 1.5-2msc ) i z trzymaniem [...]

Dieta narazie bez zmian rano białko i tłuszcz następne 4 posiłki białko z 50gr produktu węglowodanowego i 6 posiłek bialko z tłuszczem. Po wyeliminowaniu wegli z śniadania sylwetka zaczyna się poprawiać a do startu aż 15 tygodni :P Zapraszam na mój Fanpage Personal Trainer-Rafal Zabawa Pozdro

to musisz byc naprawde wielki skoro tak rewelacyjnie dzialaja te bsn'y mt i inne.bez urazy.moim zdaniem jak juz ktos napisal to eszystko o dupe rozwalic.jak juz pisalem w swoim tem,acie to ja wywalilem wszystkie te bajery ze swojej diety ,pozostalem przy kompleksie wit. przed i po treningu ,do sniadania wit c wapn i zelatyna o wiele lepsze niz [...]

[...] na 1400 - 1500kcal, 5 posiłków dziennie. A teraz to nie liczę - nie sądzę żebym przekraczała 2000, ale to co i kiedy jem to porażka. Rano zaczynam od świetnie skomponowanego śniadania (białka, warzywa, orzechy, oliwa) a potem się zaczyna... jabłko, kawałek ciasta, serek z dżemem i tak dalej a potem już brakuje miejsca na zbilansowane posiłki. [...]

w miarte sensowny jest wzór z podwieszonych w tym dziale (IMO lekko zawyza). dodalbym wegli do sniadania, 4 i 5 posilku równiez trochę mozna wrzucic. jesli jestes ekto - nie bój sie wegli w ostatnim p[osilku (ale tez bez sensu z nimi przesadzac). generalnie wegli dodawaj w sniadaniu, i posilkach w porach gdzie masz większą aktywnosc (przed i po [...]

Jest opcja by jeść śniadania białkowo-tłuszczowe. ale https://www.facebook.com/tadeusz.sowinski.9/posts/1256209021189619 Jest opcja by jeść ww na noc- co jednak nie oznacza, że na noc same ww. Tylko z dodatkiem białka, albo białka i tłuszczy. Nikt nie zaleca jedzenia samych ww niezależnie od pory dnia. Ketoza zdecydowanie nie ułatwia [...]

1. Jaki stosunek b/t/ww mozecie mi poradzic? Cel to masa, waga i wzrost podane wyzej. około 2g białka \ koło 6g ww \ i 1,2g tłuszczy ale to zalezy od aktywności\ 2. Dieta powinna zawierac kolo 6 posilkow dziennie w mniej wiecej roznych odstepach czasowych wiec jesli jestem na nogach ~14h na dobe to odstepy miedzy posilkami beda kolo 2.5h. Tak [...]

kurcze... niestety musze w takich ilościach - z rana porcja gainera zamiast śniadania, boz ranca nie mam czasu ani apetytu na sniadanie, po treningu białkoOBOWIĄZKOWO!!!!!bo niby cowzamian??? posiłek przez najbliższe 2 godziny nie wchodzi w gre (trzustka i wątroba po wysiłku nie pracuje, normalna praca tych organów zaczyna się ok.2 godziny po [...]

moze byc miecho/tarog/jaja+warzywa+oliwa/orzechy,czytaj dokladnie pisze ze 2 i 3posilek bez wegli wiec chleb wywal daj te wegle do sniadania,warzywa moga byc takie i takie,troche koncentratu niikogo nie zabilo

[...] możesz dać porcję i koniecznie BCAA g force przed i po treningu.Jeżeli w czasi treningu bokserskiego będziesz popijał izotonika to możesz dosypać 2-3 miarki BCAA G force. Do śniadania dałbym 7 białek i 15 gr orzechów włoskich lub 20 gr masła orzechowego,ewentualnie 2 żółtka też mogą być.Przed i po treningu jeżeli będzie to normalny posiłek to [...]

bralem prawie wszystko co jest na rynku z wyj wszystkich kreatyn hyhyh,.. za duzo tego :D i powiem wam jedno : dzis biore tylko bialko i carb , ZMA-> przechodze na apteczne oraz oczywiscie kreatynke. Czasem qpie cos z wyprzedazy for fun jak tauryne np. Reszta g daje albo tak minimalnie ze szkoda kasy-> lepiej kupic za to lepsze jakosciowo [...]

[...] tu dam 300g warzyw 100g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka posiłek 5 18:00 po treningu Banan 60g płatków owsianych 2 białko jaja posiłek 6 21:00 na noc 200g twarogu chudego 20 g orzechów włoskich 178cm wzrostu waga 63-64kg Cel masa rano do śniadania dodaje witaminy Jakę ewentualnie zmiany byście wprowadzili Pozdrawiam staż 2 mc

Ja bym dołożył trochę białka do śniadania i przede wszystkim do posilku potreningowego gdzie przyjmujesz 2 bialka jajek a to jakies 6-7gram bialka.W posilku potreningowym powinno znalesc się chociaz 30g bialka najlepiej w formie szybkoprzyswajalnego bialka serwatki.W miarę jak bedziesz bardziej zaawansowany treningowo zwiększ porcję mięsa do 150g [...]