No nieźle wyglądasz jak na 16 lat wyniki siłowe też ładne, na pewno będę zaglądał bo test zapowiada się ciekawie. Widzę już wystartowałeś z testem więc nie będę się rozpisywał, osobiście dodał bym do śniadania jeszcze jakiś owoc. Powodzenia
[...] treningiem około 1h wcześniej -WPI - 20g bezpośrednio po treningu (poziomkowy smak mmhm) -No Xplode - 1,5miarki 25min przed treningiem -Vitamin multiple sport - 2kaps do śniadania -Beta alanina - 4kaps (4g po treningu) -mass xxl 70g w ciągu dnia -carbomax 40g do śniadania Dieta w ciągu dnia mass xxl 70g ale nie cyknełem foty w biegu byłem [...]
[...] nic nie zauważyli. Postaram się nagrać jeszcze raz. W przysiadzie - postaram się "nie kłaść" Uzupełniam miski za wtorek i środę suplementy: tran +pastylka vigor do śniadania, omegi w tabsach koło obiadu, warzywa: kapusta pekińska, rzodkiewki, ogórki,pomidory, kiełki, papryka , marchewka [...]
[...] jest to, że dopiero powyżej tych 12,5kg zauważam, że jedna ręka jest słabsza od drugiej. Trzeba będzie nad tym popracować :) Raport za czwartek 28.11 suple: tran do śniadania, vigor, cynamonu kopiata łycha w śniadniu, omega x2 przy obiedzie warzywa: jak zwykle, bo II śniadanie do pracy ma zawsze formę sałatki: kapusta pekińska, [...]
10.01.2012 CZWARTEK i TRENING miska: czysta warzywa: kapusta pekińska, kiełki rzodkiewki, pomidor, rzeżucha, papryka, ogórek zielony, marchewka, suple: tran + vigor do śniadania, pokrzywa do picia, trening: SIŁOWNIA +15 minut rozciągania z taśmami na koniec. samopoczucie:większość dnia głodna jak wilk... a raczej jak zając bo podjadam kapustę [...]
13.01.2012 NIEDZIELA i AEROBY miska: czysta acz niepełna. warzywa: pomidor,papryka, sałata, suple: tran + vigor do śniadania, pokrzywa do picia, rutinoscorbin, syrop na kaszel, modafen trening: basen 100 długości w lekko ponad godzinę (1ha9min): cykl 25 razy. W tym jakieś 5 minut rozciągania było Nie wiem czy basen w ogóle traktować jako [...]
[...] o potwierdzanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d43edef505b45b0b00c81a12fd84863.png Aaa... dziś jestem już po śniadaniu (6.30) , mamy 9.30 a mnie już ssie niesamowicie. Masakra jakaś. Zaraz wciągnę banana przewidzianego na znacznie później albo część drugiego śniadania. Ale się dzień zapowiada {{:-( Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-01-31 09:31:20
to przesunę go po treningu... właśnie jakiś czas odpięłam od śniadania bo już mi za dużo objętościowo wychodziło :D Dzięki za czujność :) Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-02-07 09:57:33
[...] zamiast twarogu daj tradycyjną jajecznicę, czy jajka całe gotowane. II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z kurczaka, warzywa - wywal masło, zjedz tu te orzechy ze śniadania, nie możesz nosić obiadu w pojemniku do szkoły? III(przed treningowy)- filet z kurczaka, ryz - zamiast ryżu kasza jęczmienna/gryczana, polana oliwą IV(po [...]
[...] 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal SUPLEMENTACJA: Dzień nietreningowy: Po przebudzeniu: 10g BCAA 5-10g Glutaminy Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 W ciągu dnia odżywka typu Gainer Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, [...]