śniadania

:) trochę urozmaicam - najczęściej śniadania, ale w szkole i przedtreningowy zawsze są takie same... mi to smakuje:)

Masz wrzucić przepis i zdjęcie swojego śniadania czy to będzie omlet, czy jajka, czy kawior to już zależy od Was %-) Pit obawiam się że słowo Banan jest zastrzeżone \-)

wkleimy tam gdzie sniadania ;-)

[...] zjadłem 1 wino się lało to tamto i mi się zapomniało i zarzuciłem 2 Hahha Szydera na drugie dzień jeszcze była . Nie szło funkcjonować karabin cały czas nabity Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2018-09-06 10:38:09 Haha. Aplikuje dzisiaj całą tabse. Nie ma bata. Mam ich 10 to mi nie szkoda xD Blister jest porównywalny do ceny śniadania.

Do śniadania dodaj jakieś źródło białka np jajka. "płatki" chodzi o owsiane ? w 2 posiłku wyrzuć serek wiejski - zrób sobie kurczaka i zjedz z ta bułką grahamką ofc. w 3 to samo ew. dobrej jakości wędlina 4 git 5 wyrzuć jogurt , daj ryż i mięso ew jajka tez mogą być. dokup sobie odżywkę białkową skoro brakuje Ci białka, według braków w diecie. [...]

Zapomnialem calkiem o tym temacie, wiec szybko uzupelniam dane. Waga to 88 kg, aktywnosc fizyczna : 3-4 razy w tygodniu bieg na czczo 40 min, 3 razy silka. Z racji tego iz na silownie chodze z samego rana tzn o godz 9-9:30 posilkiem przed treningowym jest sniadanie, a po treningowym piers z ryzem/kasza, oliwa i warzywka. Zaraz po treningu carbo, a [...]

No moze faktycznie przesadzilem z tymi kaloriami hehe Ale chodzi mi poprostu o to iz wszystko pasuje elegancko, przyjmuje na kg wszystkiego tyle ile trzeba. A co do sniadania, to bez problemu moze byc to posilek przed treningowy??

W 2 i 3 daj tluszcze. Zlym pomyslem jest wywalanie ostatniego posilku.Bialko jest potrzebne,zeby zachamowac rozpadak bialka w czasie snu. Nie jest to na cele energetyczne,wiec wegli tu nie jesz. Bardziej powinienes sie obawiac przedostatniego posilku gdzie jest mieszanka tluszczy i cukrow prostych.(banan,mleko) Nie wiem o ile lepsze jest mleko [...]

podczas ukladania diety wyszlo troche mojej niewiedzy, dlatego wole zapytac. weglowodany w postaci ryzy brazowego, platkow owsianych spozywac moge tylko na sniadanie, przed i po treningu tak? w pozostalych posilkach tylko warzywa czy troche odjac ze sniadania ww i dac je tez na nastepny posilek? carbo +wpc po treningu liczymy normalnie jako 1 [...]

1. Posiłek 12.00 Jajecznica z 3 jaj, 50g płatków owsianych z mlekiem rodzynkami i orzechami włoskiemi/laskowymi/migdałami, łyżka tranu, warzywa, owoc (ewentualnie); 2. Posiłek 14.30 150g piersi z kurczaka, 50g kaszy jęczmiennej, garść orzechów laskowych, warzywa; 3. Posiłek 17.30 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego; TRENING 4. [...]

1. mam nadwage okolo 20 kg (brzuch z piwa ) kupilem sobie na odchudzanie THERMO FAT BURNER czy to mi pomoze w spaleniu tluszczu ( czy trzeba chodzic na silownie czy wystarczy ograniczyc jedzenie plus fat burner . ??? sam thermo fat burner nie wspomagany silownia, treningiem aerobowym i CO NAJWAZNIEJSZE dieta nie da ci kompletnie nic 2. za jakis [...]

co się rzuca w oczy to prawie brak warzyw w diecie oraz zdrowych tłuszczy, ser ze śniadania zamieniłbym też na inne, szybciej wchłanialne źródło pełnowartościowego białka, węglinę zamień na mięso/rybę pzdr

[...] Trening 17:00 Carbo 50 17:30 Ryż biały 100 Piers z kurczaka 150 Po treningu ryż +pierś bedzie ok, możesz sięobyć bez carbo 17:45 Orzechy wloskie 20/orzechy dodaj do śniadania 20:30 Makaron 80 Ser twarogowy półtłusty 100 Warzywa 23:00 Ser twarogowy półtłusty 100 Ok Poczytaj [...]

Strasznie dużo prochu, poza tym jeśli cię nie zalewa to spoko, ale ja polecałbym większy udział zdrowych tłuszczy w diecie, orzechy możesz dorzucić. Omega 3 do śniadania a o aminokwasach moja wiedza jest nikła więc nie wypowiem się na ten temat, zajrzyj do działu Odżywki i Suplementy - tam się tego dowiesz

[...] i treningowymi węglami, możesz dołożyć odrobinę glukozy 10-20 g z tym że ostrożnie bo może cię tuczyć. A reszta jak wyżej. Biegi z progresją. Co do podciągania to najlepiej zacząć od wagi. Najszybszy efekt. Same jako takie zajmą ci troche czasu. Zastępuj posiłki jakimś białkiem ( odżywki ) oczywiście oprócz śniadania, to podstawa dnia. Narka.

śpij tyle, ile dasz radę, wiadomo w szkole to trudno, ja muszę wstawać wpół do siódmej, aby wyszykować cały dom itp. (najczęściej każdy jest w pracy i śniadania muszę sobie robić sam), kładę się spać po 22 lub przed 23. Minimalna dawka snu to 6-8h, ale śpij zawsze dłużej, najlepiej tak z 8-10h, zależy jak masz plan lekcji (ja mam codziennie na [...]

ok, dzieki platki owsiane z mlekiem zjadlem dzis pierwszy raz... nie wchodza mi zbytnio. przeszukalem troche forum i znalazlem przepis koles08 na platki owsiane na owocowo zamiast mleka dam jogurt i zmieni sie to w taki sposob: 250ml mleko 3,2% 152,5kcal 8,2/6,4/12 na 250ml jogurtu narutalnego 2% 150kcal 10,75/5/15,5 do tego dodam wspomniane [...]

[...] i okołotreningowo. edit: Zamiast tego posiłku z chlebem wrzuć na to miejsce ten z tuńczykiem. Na kolacje mógłbyś dać 200g twarogu. I podbij tłuszcze. Daj np. orzechy do śniadania i oliwę na kolację. Jak wywalisz ten chleb to będziesz miał już poniżej 200g węgli, teraz tylko podbić kaloryczność oliwą i orzechami i będzie ok. Zmieniony przez [...]

wiecej kcal daj zacznij od B 2,5g T 1,5g W 3g wegle daj do sniadania,przed/po treningu reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywa,jajka jedz cale,dorzuc na sniadanie jakis owoc,oliwe wlacz do menu stopniowo scinajac wegle proponuje trening silowy 4xtydz,aeroby/hit 3xtydz nie ma sesnu wiecej sie tak katowac,a masz przeciez i tak malo fatu rozpisz to [...]

Badań dawno nie robiłem , ale jak znajde ostatnie wyniki to wkleje jadłospis śniadania w dni kiedy do szkoły chodze nie jem a tak to to jajecznica albo jakieś bułki z szynką albo serem itd Obiad późno , to co mi ugotują w szkole bułki ze stołówki albo hot doga ,kolacja też różnie moja rodzina nie należy do otyłych