śniadania

[...] mocz, czuję się wzdęta i ten brzuch jak zawsze był płaski, mam już 18% tkanki tłuszczowej i widoczne mięśnie brzucha i nie wiem co się dzieje... jem reguralnie, na śniadania zwykle owsianka z owocami, drugie śniadanie wrapy z sałaty, obiad jakiś ryż kurczak i warzywa, dietę uważam mam bardzo dobrą i zastanawiam się skąd to się wzięło? [...]

Witam, a wiec zeby nie zanudzac, prosze o sprawdzenie i poprawki: 1. Po przebudzeniu mono 5g(dymatize 500gr) + taurynka 1MC(olimpowe mc)+ 1 TT(aminostar 240 tabsow na stanie wiec troche dluzej z tym pojade, a dlaczego kupile? profilaktycznie i z ciekawosci, ma sie juz troche latek:) 2. Do sniadania beta karoten + omega 3. Do obiadu witaminki + [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 150 -przysiad: siema, czy meta 10mg ed do śniadania bez odbloku będzie ok na 1 cykl? Nie chce za bardzo mieszać w hormonach, zrobie to dopiero za rok a teraz chciałbym zobaczyc czy nic mi się nie będzie działo, bo [...]

[...] gdzie mam go najwięcej. Ponieważ nie mam własnego sprzętu ,wykonuje głównie pompki,brzuszki,ćwiczenia aerobowe,-co drugi dzień -treningi o średniej intensywności. Na śniadania jadam musli z mlekiem,badź kanapke z szynka albo dżemem niskosłodzonym.Na obiad jadam kasze albo ryż,często z tuńczykiem,niekiedy makaron,dwa razy w tyg.mięso,udko [...]

[...] zrobić kiedy pierwszy posiłek zjem o 10:00 a nie o 6:30 jak zwykle to robię? Od poniedziałku do piątku w związku z tym ze chodzę do pracy wstaje o 6:30 i zaczynam dzień od śniadania, potem jem regularnie posiłki co 3,5 godziny dokładnie 5 posiłków dziennie. Po całym tygodniu, który jest dość intensywny praca, siłownia itd w weekend potrzebuję [...]

[...] na redukcji i oprócz diety biorę też spalacz Animal Cuts. Zjadłem już pół puszki i zauważyłem że przyjmując pierwszą porcję na czczo, 2-3 razy bywało że po kilkunastu minutach czułem dziwne pieczenie w żołądku. I stąd moje pytanie, czy branie spalacza na czco jest bezpieczne dla żołądka ? A może przyjąć go od razu albo w trakcie śniadania ?

[...] , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy Śniadanie: ... Kolacja : ... Obiad: ... Był bym bardzo wdzięczny ! Dzieki z góry :)

[...] sobota-góra + tabata po 15-20min. Od lutego w sumie mieszkam cardio z siłowymi i waga stoi pomimo, że zniżyłam kalorie do 1700 przy rozkładzie B 24% T 40% W 36%, śniadania jem BT, nawyki wszystkie wprowadziłam już rok temu to czemu to wszystko stoi? A tak w ogóle może ktoś mógłby podpowiedzieć czy dobrze rozłożyłam trening, kalorie i [...]

witajcie chce zrobic konkretny cykl suplementacyjny na mase i postanowiłem skorzystać z produktów głównie vitalmax chce zażywać kreatyne, bcaa mcapsy, l glutamine zinek+c oraz carbo activia, zma apteczne, witaminy planuje to tak dzień treningowy: przed treningiem -kreatyna 5g -1 zinek+c -2mc BCAA -3mc [...]

Witam, na forum znalazlem przepis na batoniki proteinowe: - otręby: owsiane + żytnie + pszenne - po 50g każdych - płatki owsiane - 50g - wiórki kokosowe - 40g - mleko - 200g (w przybliżeniu szklanka 200ml) - odżywka białkowa, smak czekoladowy - 50g - tabliczka gorzkiej czekolady Wedla - 100g Wyszło mi z tego 7 batoników, każdy w okolicach 70g. BWT [...]

[...] której na moje oko jest aktualnie około 20%. Dietę rozpisałem sam, nie mam najmniejszego problemu z jedzeniem codziennie tego samego, 2 stycznia ważyłem 99,7 kg. Zmienne są śniadania i kolacje. W DT jem rano banana, w DNT chleb żytni, a kolacje serek wiejski zamieniam na masło orzechowe, tak żeby kaloryczność wynosiła 2700-2800. Dieta jest dobra [...]

Witam jestem nowy na tym forum chodz sporo już śledzę co sie dzieje ;p Tak wiec mam kilka pytań ostatnio tak 26-28 grudnia zrobiłem sobie głodówke ale na forum przeczytałem ze nie jest to zdrowe tak więc przestałem i zaczołem mniej jeść parametry 174 cm 80 kg koło 100cm w pasie tak wiec chce sie odchudzic jak widzicie jest z czego tak wiec mam [...]

A wiec ulozylem dietke ktora wyglada nastepujaco: 1. 3 jaja (150g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + bulka razowa (60g) smazone na oleju slonecznikowym 20g 2. Piers z kurczaka (100g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + ryz bialy(50g) smazone na oleju 20g + surowka "danie przed treningiem silowym" 3. Piers z kurczaka (100g) + dwa plastry sera [...]

Witam, zakupilem sobie ostatnio trzy kilogramy odżywki whey protein 82. Teraz mam pytanie do was, co zmienić w moich dziennych posilkach ? Szczerzemówiąc w jedzeniu bardzo wybrzydzam i nie lubie zmieniać posilkow, więc prosilbym o jak najmniejszą, optymalną zmiane (ale żeby nie było to kosztem efektów!. więc jeśli bardzo źle sie odżywiam to [...]

[...] mięśni. Teraz chciałbym zająć się przez jakieś dwa miesiące redukcją tłuszczu. 1.Rozumiem, że mam zmniejszyć kaloryczność diety o 300 kcal czyli do 2800 i obserwować zmiany? 2. Czy manipulować cokolwiek przy B, WW, T? jeśli tak to jak je zmienić? 3. Rozumiem, że kalorii nie odejmować od śniadania i posiłku po silowni tylko od pozostałych?

witam chlopaki z londynu,juz sie tu zaklimatyzowalem i mam dietke suple i silke z basenem i sauna wiec wszystko co trzeba by rosnac,za wzgledu na brak czasu zmienilem moj trening hst 3 razy w tygodniu po 2 razy dziennie na 6 razy w tygodniu raz dziennie robiac w 1 dzien klatke,plecy,czworogloweuda a w 2 dzien barki ,triceps,biceps. lydki i brzuch [...]

Witam, mam 18 lat (w kwietniu 19), 188cm wzrostu i waze 60-65kg (waga mi skacze, aktualnie 63kg. Chcialbym zrobic mase, by moc normalnie wygladac. Jestem raczej malo aktywny. Jesli juz bede mial jakas diete, co mam zrobic z domowymi posilkami? Wracam po szkole, czeka na mnie obiad, moge go jesc czy cala dieta na nic? Sniadania jem dosc slabe, [...]

Witam, Waga 86kg wzrost 180cm staz 2,5r masa Od jakiegos czasu lece 3g/ww na kg masy ciala, nie lubie za duzo wegli. Moje sniadanie to zmixowane w blenderze: - owsianka 50g - wpc 25g + twarog 100g - banan 100g, borówki amerykańskie + 10g oleju lnianego Wstaje 7-8 i pije takiego szejka po 20-30 minutach, padam na ryj bo mi sie chce po tym spac, [...]

[...] ? w dziennikach i menu nie wpisuje się ilości warzyw a chciałabym wiedzieć na ile mogę sobie pozwolić. ja jadłam ich ok. 300g dziennie, zwiększyłam do 450g. jem 150g do II śniadania i 300g do obiadu. wydaje mi się, że to zbyt mało, czuję niedosyt warzyw, mam na nie ogromny smak. poza tym pokazały się sygnały ze strony organizmu, chyba brakuje [...]

[...] będzie dobre do porannej owsianki. Bo w muscle protein są te 3 rodzaje białka, tylko problem tkwi w tym, że nie wiem w jakich proporcjach. Jeśli przeważa białko mleka to do śniadania jako szybkie dostarczenie protein nie spełni swojej roli raczej. Może się mylę, dlatego wolę się doradzić lepiej zorientowanych %-) w tytule miało być whey sorry [...]