śniadania

[...] to węglowodany na niskim poziomie,lub wcale w niektórych posiłkach ,tylko tyle co z warzyw i owocow.Staram sie ,ale to tez nie zawsze wychodzi spozywac węglowdany tylko do śniadania i do posiłku okołotreningowego. Cele: Po prostu poprawa rzeżby na lato,masa mi rośnie od wszystkiego ,wydaje mi sie ,ze nawet od dłubania w nosie :) Plan [...]

Poniedziałek - 15. dzień testu Dzisiaj udało się już zrobić 3 pełne sety z tym samym obciążeniem co ostatnio. Chyba za krótki odstęp zrobiłem od śniadania do treningu bo jakoś ciężko mi na żołądku było. HK wziąłem 1h po jedzeniu. Mimo tego siła była ale chęci już trochę mniej. Na razie zrobiłem same barki bo po południu do pracy a trzeba jeszcze [...]

[...] osiągniesz zerowy bilans kaloryczny zostań na nim przez jakiś czas, aby twój organizm zaczął normalnie funkcjonować, a następnie zwiększ ilość kcal zwiększając kaloryczność śniadania/posiłków przed i po treningu. Jeżeli dieta będzie prawidłowa to większość zdobytej masy powinna być w postaci mięśni, jednak nie unikniesz przyrostów tkanki [...]

OK, czyli całkowicie nie. Jak dam orzechy np. tylko do śniadania ewentualnie do kolacji a do reszty posiłków pestki będzie git? Jakieś propozycje odnośnie ilości orzechów do pestek?.

To 3700 dać? :o Nie będzie za dużo? Mogę dorzucić kcal z oliwy ale jej i tak już dużo. Orzechy dodam w większych ilościach. A może dodać oliwy do śniadania? Czy przy śniadaniu odpuścić? Ww chyba już zostawić jak wychodzi ~ 6g/kg masy ciała? Czy mogę jeszcze też dać więcej?

Węgle zostaw już Podbij olejem lnianym/orzechami/oliwą-może być coś do śniadania. Nie wiem gdzie masz trening-podbij w posiłkach "nieokołotreningowych":-P Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-20 08:48:11

To może dorzuce 2 g omega-3 do śniadania. Moge także zastąpićCarbo po treningu Gainerem Vitalmax 1 . Co będzie lepsze ???

Jak nie idzie nie jesć,albo inaczej jak idzie jesc jak wróbelek ,nierozumiem Ja bym z głodu umarł jakbym śniadania nie zjadł. zaczynaj od małych porcji sniadanie jest bardzo istotne dla mnie prawie najważniejszy posiłek(poza posiłkiem po treningowym).Pozdro Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2007-05-10 17:56:44

everr sniadania to ja jem, platki z mlekiem bo nic innego rano nie przelkne. Na noc to roznie bywa, bo ja duzo rzeczy nie lubie, a jak mam zjesc cos za czym nie przepadam to od razu mnie odrzuca i nie moge nic zjesc. To wychodzi z takiego glupiego zalozenia : jak mam jesc cos czego nie lubie to juz wole nic nie jesc. Wiem ze bez sensu ale tak mam

chlopcze, kazdy z nas chodzil lub chodzi do szkoly i wielu cwiczy, jezeli ma sie troche samozaparcia i motywacji spokojnie mozna sobie z tym poradzic, poszukaj na forum, bylo kilka razy juz: rob sobie jedzenie na zapas i w pojemnik czy bidon, szukaj suchych produktow, ktore mozesz ze soba zabierac, wazne jest to by to uprzednio zaplanowac i na [...]

[...] - pozatym nie pieni się jak ostrowia, dodatkowy walor, różne czasy wchłanialności poszczególnych białek. jeżeli chodzi o o3 to szamam 10g tranu(lysi w płynie), 5 do śniadania , 5 do ostatniego posiłku czyt. twarogu, czasem skubne jakieś orzechy, w śniadaniu mam ziarno słonecznika + siemię lniane... no chyba jednak nie rezygnuje z tego [...]

dlaczego nie dajesz calych jajek do sniadania? wywal mąkę , daj np jkiaes platki jezeli robisz na sniadanie placek, omleta, zamiast odzywki daj bialko z miesa, ryz, jajek itd maslanke z malinami dorzuc do jkaiegos posilku sobie jako deser np. nie nadaje sie to na osobny posilek

z tego co widze dieta nei jest wiliczona co do kcal ale mzoe byc i taka za mało białka na pierwszy rzut oka, nie dawaj wegli na ostatni posiłek, wywal drozdzówkę, ten obad na stołówce tez nie ciekawy, daj tran lub omega-3 do sniadania, a najwazniejsze to obseruj organizm

1. Zamiast twarogu daj mięso/jajka 2. Daj tutaj ww złożone + białko, np. pieczywa razowe + pierś, orzechy daj do ostatniego posiłku, banana możesz dać do śniadania 3. Rozumiem że to przedtreningowy, ryż + kurczak ok, oliwę wywal, miód i banan wywal, po co Ci tyle cukrów prostych? 4. Po treningu daj to samo co przed, ten posiłek zjesz gdzieś o 22, [...]

[...] :) ten jogurt na kolacje to tylko 100g? ogólnie jestem raczej zwolenniczka nie dosładzanych jogurtów lepiej kupić standardowy naturalny dodać tam ten miód , wsypać standardowe płatki owsiane i trochę orzechów czy nasion . Warto do drugiego śniadania i do obiadu dać sałatkę ale z dodatkiem tłuszczy z oliwy z oliwek czy oleju rzepakowego .

[...] nie dosładzanych jogurtów lepiej kupić standardowy naturalny dodać tam ten miód , wsypać standardowe płatki owsiane i trochę orzechów czy nasion . Warto do drugiego śniadania i do obiadu dać sałatkę ale z dodatkiem tłuszczy z oliwy z oliwek czy oleju rzepakowego . Tutaj jest wszystko: [...]

no niby tak, ale standardem raczej jest że dajemy węgle rano i okołotreningowo. a jak ci sami ludzie polecają dietę j/nj to co mają twierdzić ;)? niech sprawdzi jak to na niego działa i jak się z tym czuje. ja tam bez porządnego śniadania nie wychodzę zwykle z domu ;). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-01-18 07:03:09

witam z sniadania wywal chleb,mleko poj 0,5 lub 2%,do szkoly mozesz wziasc chleb razowy,mieso,jajka,twarog lub szynke z piersi kuraka/indyka,pestki dyni i warzywa,przed treningiem ryz paraboliczny brazowy,kasza jeczmienna,gryczana,makaron durum, i bialko np.piers z kuraka/indyka,chuda wolowine,tune w sosie wlasnym,swieza rybe pange/mintaja [...]

do kolacji dorzuć warzywa , do śniadania najlepiej też

[...] kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 6 Ser twarogowy półtłusty 200 Oliwa z oliwek 30 do kolacji dorzuć warzywa , do śniadania najlepiej też i będzie okej. --------- BCAA właśnie pisze artykuł na inne forum^^ :D:D:D Jeśli BF mniejszy niż 15% to możesz wrzucić 2-3g/10kg wagi. Jeśli masz [...]