śniadania

Przepraszam teraz trochę nie rozumiem, w miesiącu ćwiczę 12 razy (3 razy w tygodniu) jak wziąć te bcaa jak tylko przed treningiem? tak samo z tymi witaminami jak tylko do śniadania czyli 30 porcji wychodzi. Podajesz moje i podajesz jakbyś zmienił, że będą inne porcje ? Czyli wedlug Twoich wytycznych będzie tak: BCAA - 12 porcji Kwasy Omega - 30 [...]

[...] w ciągu tego tygodnia. Co do polędwicy - czytałam o tym, nie mniej jednak muszę dojeść "starą". Chrzan jest "swojski", że tak to ujmę, nie ze sklepu. Wywalę 15g prochu ze śniadania i zmniejszę ilość twarogu do naleśników, co do białka, to tak mi wyszło z proporcji (30/30/40), ale rzeczywiście, nie powinnam przekraczać tych 2 gram. Hmmm, teraz [...]

korzystajac z tego M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1700 ... Jedzenie to tak jak pisalem: Rano sniadanie: makaron lub ryż z mlekiem ( czassem zwykle sniadanie typu chleb-szynka) , szkolne sniadanie chleb z "czyms" , [...]

[...] mięsa tłustego. Olej kokosowy moze być do smażenia, możesz też polewać np. ryż ;-) Mi smakuje. Biały ryż wymieniaj na ziemniaki, ryż basmatii, parabolied, jaśminowy, dziki, kasze różnego rodzaju. Kalorii za dużo? Może zamiast jednego kurczaka(planuje wymieniać na indyka) dać kotleta wieprzowego? A może dołożyć takiego do drugiego śniadania?

no wiec zamierzam to zaczac od jutra,jak mi to proponujesz rozlozyc,obecnie od jakiegos tygodnia moj dzien wyglada tak.7.00.5 gram l-glutaminy+5 gram kreatyny+2 kapsulki tauryny+3 kapsulki hmb.7.15-8.00 rowerek,odrazu po o 8.00 30 gram bialka z izolatu serwatki.godzina 9.00 100 gram platkow owsianych+10 bialek [...]

Śniadanie widzę strasznie wielkie kalorycznie w porównaniu do reszty i ogólnie warto by było dorzucić białko do śniadania. Co do reszty posiłków to nie jest tak strasznie (poza tym, że widzę kilka przekąsek w postaci owoców). Osobiście to ja nie jadam żadnych szynek i mógłbyś ją zamienić na chociaż tą pierś z kurczaka lub inne dobre jakościowo [...]

bedzie jednak CKD , bede sie ladowal co 14 dni do dietki dodam marchewke i brokuly sniadania i 1 obiad bede jakd w forim jajecznincy z tymi produktami reszta jak napisane

[...] Do śniadanka polub owsiankę z mlekiem i rodzynkami, orzechami oraz jajka. Śniadanie to najważniejszy posiłek. Bez obiadu czy kolacji da się przeżyć. Krótko, ale się da. Bez śniadania nie zastartujesz z rana. Reszta posiłków w miarę zrównoważona, a na kolację tylko produkty białkowe i zielone. Ważna rzecz, licz kalorie, bo ja ostatnio to olałem i [...]

[...] mają indeks glikemiczny na średnim poziomie. Czy taki zapychacz nie dostarczy zbyt wielu węglowodanów? Nie mam problemu z niejedzeniem carbo do obiadu- wystarczy mi sama zielenina i mięcho. Dobrze rozumuję, że ilość carbo, jaka jest ptorzebna w ciągu dnia, wystarczy ze śniadania, które jest węglowodanową bombą i ze średnich ilości z kolacji?

1. Musli zamień na płatki owsiane 2. Banana daj do śniadania, 1 wystarczy 3. Wywal oliwę 4. Ryba ok, jakieś sosy sklepowe odpadają 5. Dałbym więcej białka Białko daj 180-190g, tłuszcze 60g, węglami dobij żebyś miał 2700kcal i tak możesz zacząć, jeśli waga będzie stała w miejscu to po prostu tniesz węgle np. 20 co tydzień

[...] na 5 równych posiłków (B30-40g, T15-20 g i W50g) + po treningu piję mieszankę whey+banan. Owoce jem rano i po treningu. Co do warzyw, to są w każdym posiłku, oprócz śniadania. Zmieniać coś czy zostawić :)? Wstaw jadłospis przykładowy (najlepiej skonstruować na PoTreningu i zrobić zrzut tutaj) Białka wyszło masakrycznie dużo - nawet wśród [...]

Płatków owsianych raczej nie mogę zamienić na chleb gdyż moje zapotrzebowanie na węglowodany to 90g ~ No to okej wrzucę tam 4 jaja do śniadania i te płatki owsiane niech zostaną jakoś przełknę ; d Jeśli chodzi o II posiłek gdybym pokroił w kosteczkę szynkę z kurczaka z pomidorem, ogórkiem zielonym (ew. jakieś inne warzywa) ? No i to wszystko polał [...]

sniadania: kukurydziane -> owsiane górskie mleko 0,5 -> mleko 2,0/3,2 II posilek: szynka kanapkowa 20g -> schab wieprzowy 100g pisałeś o piwie - wliczasz w bilans, najlepiej zrezygnuj az zrzucisz tluszcz wywal przetworzone rzeczy. ja pieczywo odrzuciłem totalnie i dobrze mi z tym.

- Olimp Profi Mass solidna porcja po trenngu - ON Gold Whey Standard wg brakow w diecie - ON Creatine codziennie 5g w dni wolne - CL Green Magnitude porcja przed i po treningu - CL Purple Wraath przed treningowo porcja i na treningu - Olimp Vita-min Multiple Sport. porcja do sniadania

ale truskawki do sniadania mozesz sobie pozwolic ja troche prostych nawet do samych zawodow jadlem .... czy to truskawki czy swiezego ananasa

[...] a ja zawsze przyzwyczajony że moje jest włączone ;-). Ciekawi mnie ten twój jogurt naturalny do czego ci on możesz mi powiedzieć?? I ten olej z przed snu wolał bym wrzucić do śniadania np. Albo rozbić 20 g do owsianki a 10 do snu ale nie musisz. Jak kto woli. Z 5 obciął bym te 50 g kurczaka bo po co tak dużo skoro białka i tak masz mnóstwo.

zjedz jakis owoc sobie dziennie np. w szkole jablko Żadnego owocu w szkole! Owoc rano do śniadania lub po treningu. Zostaw tak jak jest, zobacz ile tak pociągniesz. Ja bym obciął troszkę węgli i dodał w to miejsce tłuszczu, ciężko Ci będzie wszamać 7 g/kg mc, ale zobaczymy. Zdrowia.

Mariusz smaży na PAMie. Ja ubsmażam i dalej duszę. Co do śniadania - na ogół jem omleta (płatki, jajka i jogurt do smaku).

jak dlmnie to powinienes brac to 1-4 10ed do sniadania i to wszystko. Jeśli pytasz o to co w/w to 4tygodnie po 10mg dziennie z rana do 1 posiłku. Ale nie kwalifikujesz się do wejścia na towar, przemyśl to jeszcze.

[...] na tyle ww żeby w pełni uzupełnić glikogen, to co mięsnie nie będą się regenerować w nocy? Rozumiesz o co mi chodzi? Jeśli podasz po treningu ryz z kurczakiem oraz warzywami to przyswoji się one zdecydowanie szybciej niż w innej porze dnia (wyłączając okolice śniadania) z racji potrzebnych składników do regeneracji Pozdrawiam Kwachu