śniadania

moze byc, nawet lepiej, czyli mam dolozyc 50g twarogu do sniadania, a reszte posiłków przesunąc o godzine do tylu?

Chcę węgle ze śniadania zamienic w tluszcze

ok, dzięki s.m.p.a o wiele lepiej to wygląda niż kurczak z ryżem na śniadanie ^^ tłuszcze wielonienasycone znajdę w orzechach ziemnych? Tanie w Lewiatanie są do śniadania dorzucić jajka? Zmieniony przez - VeQ w dniu 2009-07-19 22:59:44

elpassoo warzyw jedz jak największą ilośc owoce w umiarkowanej ilości możesz dorzucić np. pomaranczkę do śniadania i jadlko przed treningiem

kolego regulamin działu jest dla każdego taki sam,ty potrzebujesz pomocy! nikt nie bedzie nikomu doradzał w ciemno nie wiedząc o nim nic!to nie branie multiwitaminy do sniadania.Jeśli się nie godzisz na ten regulamin to twoja sprawa i nie rozumie twojego wielkiego wzburzenia,forum SFD jest najwiekszym forum sportowym w europie,odwiedzin i [...]

O-3 daj 3 kaspy do sniadania, a GreenT jak na opakowaniu.

No wiesz ja tam zaczynam układanie diety od śniadania. Spokojnie dodaj 60 g płatków na sniadanie. Ale ogólnie dieta i tak słaba. Polędwica nie wiem, tak mi sie zdaje (popraw ktos mnie), ze nie jest najlepszym zrodlem bialka "potreningowego". Zmieniony przez - mitchel w dniu 2006-11-29 20:58:02

nie masz ułożonych proporcji kwasów tłuszczowych, brakuje również omega-3. dodaj do śniadania zamiast oliwy,orzechy włoskie lub pestki dyni i kup sobie tran. jedz więcej warzyw aby utrzymać równowage kwasowo zasadową.

imo więcej tłuszczu, jeszcze mniej węgli. węgle w okolicach treningu i śniadania, reszta raczej białko + tłuszcz.

[...] masz za dużo kcal w diecie (węgli) przez co zamiast łapać masę mięśniową łapiesz tłuszcz. Jeśli chcesz to możesz zakupić tą odżywkę białkową i brać 30g od razu po treningu w dt oraz 30g do śniadania w dnt. Wtedy tłuszcz nie powinien się odkładać ponieważ nie będziesz dostarczał tyle cukru (ww) z gainera, a samo białko, co myślę że wyjdzie na +.

glute bym wyrzucił z tego zestawu , a antyoksydanty wrzuciłbym do śniadania , magnez przed treningiem

[...] podział, który może podlegać modyfikacjom. Ważne na przykład jest który z naszych posiłków jest posiłkiem potreningowym. Posiłek ten, jako najważniejszy w ciągu dnia (obok śniadania) powinien być obfitszy od pozostałych. W tym celu możemy odjąć nieco makroskładników z innych posiłków i dodać je do posiłku potreningowego. [...]

Śniadanie rano w domu 7.00 Twaróg Chleb z serem 2x Cherbata Płatki daj platki owsiane,mleko,jaja,oliwe/pestki/orzechy Śniadanie w szkole 10.35 -12.00 Tuńczyk Chleb z serem i maklerą chleb wywal do tunczyka dodaj oliwe/orzechy/pestki,warzywa Obiad 14.30 - 16.00 (przedteningowy) Pierś z kurczka Ryż biały ?? ryz daj paraboliczny,dodaj warzyw i oliwe [...]

[...] z kurczaka, dostarczysz więcej tłuszczów. Co do węgli to nie dostarczaj ich z pieczywa, zamień to na brązowy ryż (np pół woreczka brązowego ryżu), dorzuć też trochę węgli do śniadania kosztem tych 400g jabłek. Ja bym wrzucił do jajek tak z 30, 40 g płatków owsianych. W piątym posiłku (to chyba potreningówka) dałbym pół woreczka brązowego ryżu i [...]

[...] lepiej, ale są wciąż niedociągnięcia. W posiłku 5 nie ma prawie wcale białka, a jakieś być musi. Posadź sobie jedno jajko do tego jak już Ci ta karkówka nie w smak ;-). Do śniadania dorzuciłbym owsiankę albo jeśli nie trawisz to choćby ryżankę. Jak tniesz węgle to nie dostarczaj ich aż tyle z owoców. Trochę przytyjesz na pewno. Do rozmiarów z [...]

taurynke mozesz dać do sniadania porcje 5g kreatyny rano i 5g po treningu 10-15g leucyny po treningu w dnt tylko 5g krety Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-08-26 15:23:44

w potrningowym węgli złożonych trochę. banana bym zostawił. wywalił oliwę do nast. posiłku. odżywkę z ostatniego daj na śniadanie, a twaróg ze śniadania na noc. reszta jak Luki. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-03-15 11:57:06

pij 3 razy dziennie 1 lyzeczke do herbaty. rano do sniadania, pozniej po obiadku i przed snem

Od 5-10g wiecej nie pij. Mozesz dac do sniadania.

Ekspertką aż taką nie jestem, ale z tego co wiem to spokojnie można zamienić płatki owsiane na chleb w przypadku śniadania. Tylko, żeby rzeczywiście był pełnoziarnisty z zawartością ponad 30% pełnego ziarna (oczywiście im więcej, tym lepiej). Wtedy ma niższy indeks glikemiczny (45).