[...] wady takiego rozwiazania), znacznie lepszym rozwiązaniem byłoby zrezygnowanie z tego izolatu i rozłożenie tych kalorii na inne posiłki i np. wcześniejsze zjedzenie lepszego śniadania. Ale żeby coś konkretniej radzić to musiałbyś więcej napisać, jak twoje możliwości przygotowywania posiłków i ta dieta wygląda. Czuję że długo tak nie pociągniesz i [...]
Mogę z znaleźć czas na komponowanie posiłków. Generalnie większość czasu sam robiłem śniadania omijające ww aby nie powodować skoków cukru z rana(salata, tunczyk w wodzie lub twaróg półtłusty, olej, przyprawy, papryka, ok 40pkcal). Na obiad makaron albo ziemniaki z mięsem i warzywa. Problem mam z obliczeniem ilości kcal. Ile powinienem jesc [...]
[...] do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. Przykład takiego śniadania: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa Warzywa dodajemy do każdego posiłku, dają one nam bardzo mało energii (kcal), zawierają małe [...]
[...] nic budować więc dowiedz się dokładnie czy w twoim przypadku musisz spożywać ww po treningu... moim zdaniem lepiej by było dla redukcji gdybyś nie spożywał ww jedynie do śniadania i przed treningiem o niskim IG) 19;30 VI Tunczyk w sosie własnym + warzywa 21;30 VII twaróg półtłusty oliwa z oliwek + warzywa możesz sobie po podmieniać produkty [...]
[...] b t ww kcal ryż biały 80g 5,36 0,56 63,1 277,6/ok makrela wędzona 100 g 20,7 15,5 0 223/pierś warzywa/zbędne tutaj razem 26,1 16,06 63,12 500,6 posiłek VI ser twarogowy półtłusty 100g 19,8 0,5 3,5 100 OK Osobiście zwiększyłbym ilośc tluszczy w diecie pamiętając o ich odpowiednich proporcjach Dieta ogolnie ok Omege możesz dodać do śniadania
Białko i do drugiego sniadania i do obiadu i przede wszytskim do kolacji, bo ostatni posiłek powinien być białkowy(każde dodatkowe ww pod koniec dnia przy diecie redukcyjnej mogą zmiejszyć efekty) Płatki owsiane są z grubsza tak samo kaloryczne jak musli, kasze, makarony. Jeśli chcesz wiedzieć coś o zawartości poszczególnych składników w [...]
[...] na mniej siłowy zakres powtórzeń w OHP? Chyba, że przejście na plan góra/dół byłoby lepszym rozwiązaniem? Edit: jeszcze takie pytanie z zakresu diety. Jest różnica czy wypiję/dodam wpc do śniadania(w tym posiłku nie mam białka zwierzęcego za wyjątkiem 1 jajka) czy pić bezpośrednio po treningu? Zmieniony przez - shooto w dniu 2018-03-07 20:20:14