śniadania

ogólnie jedzenie ok suszone śliwki jak lubisz daj do śniadania, przed/po treningu warzywa w mniejszej ilości (zawierają błonnik który utrudnia wchłaniane białka i ww) tofu a ser biały w tym 4 posiłku lepsza była by rybka cenowo wychodzi tak samo (mintaj mrożony ok 7zł/kg)

a wiec tak ulozylam sobie na dzisiaj na razie bo kazdego dnia bede wieczorkiem ukladala sobie jakis jadlospis tak zeby zawsze cos innego bylo jak mowiles.wiec dzisiaj sniadanie-omlet z 3 jaj to jakies 150 kcl 2sniadanie-jedna paroweczka i plaster sera to jakies 200kcl. obiad-dwa nieduze kawalki ryby z 200gr.to jakies 210 kcl. kolacja omlet z 3 [...]

Teraz o diecie. Obecne, wyzej podane zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylam dzisiaj, wiec tutaj podaje wczorajsza miche, ktora ulegnie malym zmianom. Jestem wegetarianka, nie jem miesa, za to czasem rybe. Co jem: ser, twarog, jogurt, jajko, pije mleko, kefir itd. itp., tluszcze glownie z awokado, oliwy z oliwek, oleju kokosowego, nasion i pestek, [...]

Jaka budowa? Endo czy ekto? Jak endo, to zrezygnuj z tych tłuszczy, o których wcześniej wspominałem. Co do węgli. Jak nie możesz zjeść większego pierwszego śniadania, to musisz rozciągnąć żołądek. Np. na śniadanie wrzuć: Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) 100g Płatki owsiane 80g Mandarynki 150g Orzechy nerkowca 20g Suma: 568 kcal 27 g [...]

[...] bo jest najbardziej wypośrodkowany. Odnośnie wołowiny: plan jest przykładowy, będę wymieniał z kurczakiem. Tak samo ryż z marakonem, kaszą, ziemniakami. Odnośnie większego śniadania: omlet ok. Munga czy zamiast twarogu może być jogurt naturalny? Mandarynek, ani praktycznie żadnych innych owoców nie mogę jeść, bo jestem uczulony. Co do orzechów: [...]

[...] Przepracowałem 22h:45min. Łącznie zarobiłem 250zł z tym napiwkiem. Dieta : (godzin nie pamiętam dokładnie) 7:15. płatki kukurydziane + mleko 500ml w robocie nie było śniadania o 10. 14:00. Jakieś dobre mięso grillowane + ziemniaki. Jadłem to z pół godziny. Dodatkowo kawałek ciasta. Jakieś bułeczki na początku wesela. Udziec pieczony w [...]

[...] zwiększyć ilość węgli w porannych godzinach..... Oczywiście wiem że mógłbym zwiększyć je w śniadaniu ale.... mój odwieczny problem polega na tym że , jakoś rano nie zawsze mam ochotę na poranny posiłek. Nie wiem czym to jest podyktowane , ale zdarza się że nie odczuwam w ogóle potrzeby jedzenia śniadania. Tak jest już od wielu, wielu lat :-))

To nie jedz :-) nie ma co się zmuszać. Śniadanie nie ma znaczenia. Mam dokładnie takie same zdanie....dlatego jak nie mam ochoty to nie jem śniadania , tylko poranna kawka ewentualnie mała drożdżóweczka ;-D takie w stylu włoskim ;-D

Cisne cisne :) Popuri w drugim posiłku jest oliwa z oliwek + wybieram sobie do posiłków orzechy włoskie+ rodzynki do śniadania.

a oto typowy dzien studenta zrodlo www.onet.pl Kawa zamiast śniadania. Jak zwykle nie było czasu – budzik znowu się zepsuł. Szybki prysznic i słuchane jednym uchem poranne wiadomości w radiu. Szybki slalom po schodach i zamykające się w ostatniej chwili drzwi do autobusu. Oczywiście brak miejsc. Pozostaje rączka dyndająca pod sufitem. [...]

[...] makaron razowy/durum, warzywa zielone z dużą zawartością błonnika: brokuły, szparagi, fasolka szparagowa, kalafior, kapusta, pomidory, sałata, ogórki. Owoce sporadycznie, w znikomych ilościach, najlepiej do śniadania lub okołotreningowo No i teraz masz już wiedzę. Układaj od nowa. A, twaróg to ma być twaróg a nie serek homogenizowany

[...] orkiszowego z sałatą, pomidorem/ogórkiem i dobrej jakości wędliną. http://i.imgur.com/qkYg19R.png Na zdjęciu brakuję również 100g orzechów włoskich które jadam po 50g do śniadania i kolacji. Czasem również jak jestem głodny to chrupię sobie wafle ryżowe z kukurydzą. Mniej więcej dieta tak wygląda, oczywiście każdego dnia jest inna. Codziennie [...]

Dziękuję Ruda, chyba póki centymetry ubywają to mogę jeść owoce do śniadania czy razem z posiłkiem po treningu, prawda?:)

19.02.2013 DZIEŃ 3 dziś troche krótko spałem wiec na treningu srednia koncentracja plus bule stawów przy robieniu barkówk troche przeszkadzały . ale jako tako udało sie skatowac nogi i barki tez cos tam zrobic. /SFD/Images/2015/12/31/aab5b856b1de4dba8cc91033ff962cd9.jpg dzis bez sniadania trening prawie na czczo 1.baton muesli 2.30g bialka+250g [...]

ooo dziekuje :) tłuszcze dorzucam! troche migdałów do śniadania bedzie ok? ewentualnie moge sie przymusić do picia czegoś, albo lać oliwe do obiadu - na ryż albo sałate. w każdym razie wezme sobie to do serca :) ad 2 - czyli jednak te owoce to zbrodnia? żegnaj ukochana sałatko :(( czym w takim razie to zastąpić? dla swojej wygody (lunchbox) [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut wioślarz i na zakończenie 10 minut wioślarz - ciężko było, uda paliły mam wrażenie, że z treningu na trening jestem słabsza ale progres gdzieniegdzie jest tak sobie myślę, że może po prostu za mało jem i stąd ten brak mocy, muszę dołożyć coś do śniadania. Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-09-19 16:57:50

[...] 20.03.2011r. bieg-28km. czas-2:50:08sek. tętno-138/150max. kcal-2171. (zaliczyłem takiego "zgona" że szok!!! pizza wieczorem i rano brak porządnego śniadania,po raz kolejny uświadomił mi że niema ludzi niepokonanych są tylko dobrze lub źle odżywiający się-he,he,he!) luz!!! 21.03.2011r. rozciąganie całe ciało. [...]

[...] podstawowy sprzęt tylko tj. ławka, gryf, gryfiki + obciążenie. Wyjeżdżam początkiem przyszłego tygodnia. Udało mi się wcisnąć w siebie łyżkę masła orzechowego wczoraj na śniadanie. Było mi niedobrze jak wcześniej, odstawiam je całkowicie na korzyyść kieliszka oliwy z oliwek do śniadania. Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2014-07-18 18:47:30

ja bym wegiel wyyebal a fat i bialko zostawil :D ja to robie tak ze normalnie mam w kazdym poisilku 100g ryzu(rano owies i maka ok 100g ww) to jak widze ze podlewa to jeden dwa dni bez silki wale w posilku 50-60g ryzu tylko(ze sniadania cukry proste wywalam) + do tego aero np koszenie trawy pare godz czy cos i tjby zalanie schodzi a ze dzien bez [...]

ja bym w miejsce 2 sniadania zamiast owocu lub soku dal serek ziarnisty, chudy twaróg wiecej białka a mniej cukru z tego by bylo a tak to nawet nie jest źle