[...] + tunczyk z wody 130g 5. Mieso z piersi kurczaka 175g + 100g ryzu brazowego + warzywa SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 2 kaps, przed treningiem 4 kaps BCAA 15g po silowym/przed aero Witaminy do śniadania Whey C-6 do posilku + po treningu Magnez na noc Nozka %) http://i41.tinypic.com/13zo5j9.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-07 17:42:35
[...] Ryż brązowy 50g + 150g piersi z kurczaka + fasolka + surowka http://i42.tinypic.com/15qycf4.jpg 5. Ryż brązowy 50g + 150g piersi z kurczaka + fasolka + surowka SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 2 kaps, przed aero 4 kaps BCAA 15g przed aero Witaminy do śniadania Whey C-6 do plackow Magnez na noc Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-08 23:14:58
[...] a na jeden z kolejnych posiłków łosoś, ziemniaki z koperkiem, kapusta kiszona i te nieostre papryczki :-D /SFD/Images/2016/4/10/01c09c7284384a9c8fd54dce995240dc.jpg - Do śniadania zestaw witamin - Po treningu odżywka białkowa - Po południu do posiłku także zestaw witamin Lada dzień poleci zamówienie, także sekcja "suplementacja" będzie [...]
[...] Dzisiejsza rozpiska: /SFD/Images/2016/4/10/0d6eaaf68b884a1ba5e3b26b335dd12e.png /SFD/Images/2016/4/10/01c09c7284384a9c8fd54dce995240dc.jpg - Do śniadania zestaw witamin - Po treningu odżywka białkowa - Po południu do posiłku także zestaw witamin Mam nadzieję, że we wtorek będę bardziej skory do rozpisywania się :D
[...] Rozpiska: /SFD/Images/2016/4/16/162704b9331d4d5cbb280d40fe2334cc.png /SFD/Images/2016/4/10/01c09c7284384a9c8fd54dce995240dc.jpg - Do śniadania zestaw witamin - Po treningu odżywka białkowa - Po południu do posiłku także zestaw witamin Macie do polecenia jakieś słuchawki na trening na siłownie/do biegania? [...]
[...] z interwałami. Dodatkowo po każdym treningu (siłowym i interwałowym ) rozciągam się około 45 min. Jeżeli chodzi o jedzenie to dziwne rzeczy zaobserwowałam. Po zjedzeniu śniadania (płatki owsiane z jakimś owocem (najczęściej są to śliwki) plus troche orzechów) za chwilę mam ochotę na "coś" cokolwiek, byle jeść. A gdy zjem śniadanie białkowe, [...]
[...] 2. omlet zawsze z 2 jajek całych z warzywami bądź bez (cukinia, pomidory, bakłażany) 3. płatki owsiane zalane ciepłym mlekiem 0% z orzechami i suszonymi owocami II śniadania ok.11 (do wyboru) 1. orzechy 2. banan 3. sałatka z warzyw na surowo 4. jogurt owocowy Obiad ok. 14-15(do wyboru)(do zupy czy warzyw dodaję oliwę) 1. gotowana [...]
-Sniadanie- 6.15-7.55 (w zaleznosci na ktora ide do szkoly, bo gdy ide na 9 to nie bede wstawal o 6:P) 100g platkow owsianych B12/t7/w63 366 kcal 20g rodzynek b0.5/t0.1/w13 55 kcal 2 jajka (mysle ze 2 jajka zawaza okola 100-110g) B12,5/t9.7/w0.6 139 kcal orzechy włoskie podsumowanie sniadania: b35/t17.4/w113.6 754 kcal -2. sniadanie w szkole- [...]
[...] zrobiły pod sobą :( Po pierwszym dniu diety już wiem, że cholernie ciężko będzie dobić do 2900kcal. Musiałem połączyć sniadania ze sobą, bo wstałem za późno i nie zdążyłem śniadania zjeść w domu. Ogólnie jedzonko wyglądało w ten sposób: Sniadanko: Omlecik z 3 jaj średnich + płatki owsiane + szczypioreczek oraz paseczek papryki. Do tego dwie [...]
serek ze sniadania wywal, zostaw same jaja to białko sie obnizy bo blisko 3g jest do 2 sniadania dodaj oliwe lub olej lniany warzywa dodaj do kazdego posiłku (ok 250g na porcje) poza potreningowym, zamiast musu owocowego lepiej swiezy owoc 1. tak reszta, 1g bialka i wegli to 4kcal, 1g tłuszczu - 9kcal 2. nie musisz, zacznij od 3000-3200kcal, z [...]
[...] płatki zbożowe z mlekiem/ serek wiejski z chlebem razowym/ jajka na twardo i chleba razowy/ jajecznica z 3-4 jajek + chleb razowy/ kanapki-chleb razowy z bialym serem Drugie śniadania (9:30): chleb razowy z chuda wedlinka, białym serem i pomidorem lub ogorkiem, wersja w pojemniku np 100g ryżu z piersia kurczaka (gotowaną), ryż zmieszany z tarty [...]
Kolejny tydzien minol Dzieta trzymana w 100% 3050 Kcal B-2,3 T-2,3 W- DT(100-110) DN(90-100), trening ciezki jak zawsze 3x tyd. FBW, zmiana cwiczen na trica(pompki na poreczach zamienione na wycis. francuzkie) oraz na klatkr(wyciskanie na poziomej zamienione na gironda dips)daja efekty tzn.czyuje w koncu te partie. Waga:81 spadek okolo 1kg ale [...]
No nieźle wyglądasz jak na 16 lat wyniki siłowe też ładne, na pewno będę zaglądał bo test zapowiada się ciekawie. Widzę już wystartowałeś z testem więc nie będę się rozpisywał, osobiście dodał bym do śniadania jeszcze jakiś owoc. Powodzenia