[...] 2tys kalorii. 500 sobie optymalnie dodałam z tytułu tego karmienia. Nie spodziewałam się, że to jednak za mało. Dzienniczek jako taki prowadzę. Tzn pilnuje kaloryczności śniadania ze wspomnianym koktajlem (co daje mi zawsze 1000kcal na start) i kolacji (ok 500). I w ciągu dnia zjadam dwudaniowy obiad i jakaś kupna przekąskę. Obiady ciężko mi [...]
ale tego wlasnie nie jestwm w stanie napisac bo kazdy dzien z jedzeniem wyglada u mnie inaczej, jem to co mama zrobi ale sniadania i kolacje staram sie robic sam to sa przewaznie z rana platki na mleku na kolacje jakies twarogi serkie wiejskie czasem jajka z niewielka iloscia majonezu naoprawde roznie to wyglada i chce do tego dodac wlasnie kilka [...]
Rozpiska wyżej nie dość, że mało poprawna, to jeszcze mocno dziwna, nie bardzo wiem co ma tu na celu ograniczenie węglowodanów tylko do śniadania, a dalej karmienie Cię słonecznikiem i olejem. Sugerowałbym pomyśleć nad zmianą osoby prowadzącej lub skorzystanie z linków wyżej i rozpisanie diety samodzielnie. Zacząłbym jednak od bazy węglowodanowej [...]
Zależy ile kto ma tluszczy w diecie to tyle bierze O-3 zachowując odpowiednie proporcje z innymi tluszczami. Ale minimum zalecane prozdrowotnie O-3 to 1,5g EPA+DHA, czyli 4kapsy O-3 z Elandy lub 10kapsuf z Olimpa i Naturela. Ja biorę na raz do śniadania, ale możesz też podzielić na 2 razy.
Szkole mam juz dawno za soba. Studiuje zaocznie. Wiec czysto teoretycznie mialbym czas na przylozenie sie do diety. Praktycznie wyglada to tak iz wczesniej nie za bardzo jadalem sniadania. Wynikalo to z braku apetytu w godzinach porannych. Tu tez pojawia sie moje kolejne pytanie: chodzi mi o koncowa faze dnia - -1,5 godz przed treningiem ok [...]
np. po cwiczeniu walnij sobie 250ml soku z pomaranczy albo z innymi witaminami. do sniadania wal platki owsiane tak jak dajesz -to jest w porzadku, nastepnie kolejne 3 posilki bialko z warzywami i np.po50g brazowego ryzu a po cwiczeniu i przed daj bialy ryz do bialka i przed snem sama porcja bialka z warzywami i lyzka oliwy z oliwek. to jest [...]
ponawiam pytanie... ale skoro juz tu jestem to mam jeszcze jedno pytanie dotyczace gainera... aminiki biore 0,5 godziny przed pierwszym posilkiem... okolo 8 rano jem sniadanie okolo 10 drugie 12 to jakas przekaska... obiad w granicach godziny 16-17 i kolacja okolo 19-20 w tym miesiacu bede trenowal w godzinach rannych to jest okolo 9... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się go trzymał w 100 % jeżeli chodzi o posiłki a raczej bardziej mi chodzi o godziny. 16:00 i 17:30 to posiłki około-treningowe więc ich godziny mogą ulec zmianie a zwłaszcza 17:30 bo nwm ile trening mi zajmie. Drugą zmianą bdz godzina śniadania (1 posiłku), gdyż jak będą dni szkolne to będzie to godzina 6:00. http://speedy.sh/CDTbj/Dieta.rar
sam pytałem niedawno o takie rzeczy... ja bym dorzucił do śniadania troche orzechów i masz własnej roboty musli ten posiłek po szkole dałbym na wieczór a popił oliwa :P i jak wszyscy mówia wiecej warzyw
następna sprawa czy jest możliwe wchłonięcie np 8 jajek tzn białka i kcal z takiego sniadania bo zazwyczaj tak rozpoczynam dzień jak mam czas z rana oczywiście
[...] są płatki owsiane i jajka. W tym posiłku możesz zaszaleć i zjadać spore ilości, nawet 1/3 dziennego zapotrzebowania. 2 śniadanie - co to znaczy "staram się nie jeść śniadania"? Z jakiego powodu się starasz? a te jabłka, jogurt czy bułki to sobie podaruj. Na drugie powinieneś tez zjeść jakieś białko - twaróg, jajka, kawałek piersi z [...]
w 2 sniadaniu wywal ten napoj i dodaj amslo/oliwe do sniadania jakies orzechy/nasiona dorzuc przed treningiem oliwy dodaj,po treningu zwypij mass xxl nastepnie w domu do godziny posilek ryz/kasza/makaron+chude mieso/rybe
[...] a one sprzyjają tyciu: http://potreningu.pl/articles/3933/nabial-i-estrogeny Jeśli komuś nie szkodzi, może jeść, ale warto zachować umiar. Ja bym zostawiła 1-1,5 szklanki do śniadania i kolacji, do tego w ciągu dnia może wpaść trochę jogurtu czy jakiegoś sera i to jest w zupełności wystarczające... Niestety lubiane przez nas produkty też mogą [...]
Dzieki Jacek Czyli moze byc - w dni treningowe przed treningiem 2 ZMA wieczorem tez 2 a w dni nie treningowe biore 2 ZMA przed snem kupuje witaminy NOW 75+ i biore jedna tabletke dziennie do sniadania. Mam jeszcze pytania o omege mam tabletki po 1000mg ile tego brac ? na opakowaniu jest zeby nie brac wiecej niz 2 dziennie - czy dawka 2/ dzien [...]
3 posiłek mi nie pasuje niestety bo nie mam jak tego w szkole zjeść MASZ MASZ...PIOSTARAJS IE I BIERZ NORMLANE JEDZENIE! jak można to zastąpić?POJEMNIK-RYZ/KASZA/MAKARON-MIESO/RYBA-WARZYWA-OLIWA, LUB RAZOWIEC-SEREK WIEJSKI-WARZYWA-OZRECHY/OLIWA Zastąpie to białkiem ,ale za 2 tyg gdzieś (Olimp whey mass profi) TO WEZ RAZOWIEC Z WARZYWAMI +BIALKO I [...]