Dietka przykładowa do oceny

Witam jestem po operacij ogólnie prowadze aktywny tryb zycia pływanie bieganie siłka llecz od 3 miesiecy chodze o kulach i dopoki zaczne biegac itp minie jeszcze z 3 miesiace chciałbym przy domowych cwiczeniach zrzucic z 5 kg to przykładowa dieta

Śniadanie:

mleko 2.0% z płatkami i bananem
lub pieczywo wasa z twarogiem

2 Śniadanie
jak jestem w domu jakies jabłko lub jogurt jeżeli uczelnia jakieś 2 bułki z szynką ale staram sie nie jesć 2 śniadania

OBIAD

co mama ugotuje ale bez sosu i ziemniaków wiecej warzyw sałatki

KOLAcja

ogólnie staram sie nie jeść ale jeżeli złapie głod to pieczywko wasa z jakąś szynka i warzywami lub z twarogiem


poradzcie cos zależy mi na zrzuceniu paru kilo bez wielkiego ruchu tyle co moge brzuszki papki dzieki z góry

Przeczytaj posty podwieszone.
Mniej jedzenia nie oznacza lepszej redukcji czy utrzymania wagi. Mniej jedzenia to jedynie obniżony metabolizm i mniej mięśni.
1 śniadanie cieniutkie. Musisz się porządnie rano najeść, by uzupełnić straty z nocy i naładować się na pierwszą część dnia. Najlepsze są płatki owsiane i jajka. W tym posiłku możesz zaszaleć i zjadać spore ilości, nawet 1/3 dziennego zapotrzebowania.
2 śniadanie - co to znaczy "staram się nie jeść śniadania"? Z jakiego powodu się starasz? a te jabłka, jogurt czy bułki to sobie podaruj. Na drugie powinieneś tez zjeść jakieś białko - twaróg, jajka, kawałek piersi z kurczaka itp. Zamiast bułek zjedz jakąś wasę.
Na obiad staraj się jadać kasze, makaron pełnoziarnisty czy brązowy ryż. Jeżeli masz na to wpływ, to jadaj mięso z piekarnika, parowaru a nie smażone.
Kolacja - znowu brak wiedzy. Niejedzenie kolacji jest fatalne, bo im dłużej nie jesz tym więcej mięśni redukujesz. Na kolacje zjadaj twaróg półtłusty, to wolnowchłanialne białko które w części zapobiegnie nocnemu katabolizmowi.
Resztę przeczytaj w postach podwieszonych.

Oki dzięki bardzo no czytam troche o tych dietach juz od jakiegos czasu ale nie byłem pewby czy te posiłki pozwolą mi spalić tłuszcz przy narazie siedzącym trybie rzycia!! więc rozumiem żeby jeść 200 300cal poniżej zapotzrebowania i ograniczac wegle?? ale przy tym co mi pisałeś waga w jakis czasie powinna spaść?

Na spadek wagi składa się kilka czynników. Jeżeli obetniesz kalorie, to organizm dostosuje metabolizm. Jeżeli obetniesz kalorie i będziesz prowadził aktywny tryb życia, to organizm będzie się przyzwyczajał dłużej. Dlatego ważne są zmiany w treningach i diecie, aby podtrzymać postępy.
Możesz oczywiście manipulować węglowodanami, ale masz do tego za słabą wiedzę. Zacznij od wprowadzenia 10 wskazówek żywieniowych, https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
Jak to wprowadzisz w życie i po pewnym czasie załapiesz zatrzymanie to dopiero wprowadzasz jakieś zmiany.