[...] nie trzeba całego jadłospisu "do góry nogami wywracać". Zupełnie nie rozumiem, dlaczego do posiłku z ryżem i kurczakiem dodajesz odżywki. Odżywkę białkową możesz dodać do śniadania, do tej owsianki, bo tam białka brak. Nie wiem też po co te dodatki typu 100 g jogurtu do bułek grahamek. Wiesz w ogóle ile to 100 g jogurtu? Najmniejsze [...]
I moim zdaniem to jest dużo lepsze niz te wymysły typu awokado z masłem orzechowym, z tym, że ja bym zrezygnowała z V posiłku, dorzuciła jedno jajko do śniadania. Ewentualnie do IV posiłku dodałabym jakies tłuszcze. Jak Ci płatki owsiane nie szkodzą, to ok, dla mnie są za ciezkostrawne, sporo ich i moga podrażniac jelita - ale jest mnóstwo innych [...]
A jaki masz teraz rozkład? Najłatwiej dodac w ww. Nie masz żadnych owoców, możesz spróbowac podbic owocami np. do śniadania Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-19 20:13:50
[...] śniadaniu i po ostatnim posiłku bym proponował witaminy do obiadu gainer wcisnij w najdłuższą przerwe między posiłkami mozesz po treningu i za 30 min zjesc posiłek białko jak masz braki musisz wcisnąc najlepiej z rana do śniadania wtedy najlepiej sie wchłania dibencozide 2-3 kaps przed treningiem 30 min mysle ze tak bedzie najlepiej brac te suple
[...] skoro nie jesz właściwego posiłku potreningowego musisz tu dostarczyć spore ilości składników, jeśli nie chcesz "zużywać" dużo mutant'a to możesz dodać białko ze śniadania z carbo w proporcji 1:2(1g białka na 2g węgli) Przed spaniem: - 50 g twarogu chudego - 30 ml oliwy z oliwek zmniejsz oliwe na max 10ml i dodaj warzywo Zmieniony [...]
[...] posiłku 2 wyrzuc masło albo daj smietankowe lub zastap oliwą z oliwek.W ostatnim posilku wyrzuć rodzynki ,chleb,same bialko, twarog , tunczyk itd.Siemie lniane dorzuc do śniadania albo do innego posiłku a zamiast niego daj oliwe. Po treningu 0,5g kg/masy ciala Po bieganiu nie zażywaj wegli prostych , tylko posilek pełnowartościowy w [...]
Moge w niedziele czyli raqz w tyg jesc obiad domowy "co mama zrobi"? W wiekszosci dieta tego dnia przestrzegana procz np obiadu i sniadania? Czy bardzo zaburzy to wzrost masy i te poprzednie "6 dni"?
[...] posiłku. I już wszystko się wyrównuje. Banan też nie jest konieczny. - Ser żółty od czasu do czasu, nie każdego dnia. - Mleko nie jest niezbędne na redukcji - posiłek przedtreningowy tak 1-1,5h przed treningiem. 3 to zbyt wiele - makarony oczywiście razowe/durum - z owocami uważaj - najlepiej ograniczyć najwyżej do śniadania lub po treningu.
[...] możesz przepic jogurtem naturalnym, kefirem naturalnym czy maślanką i wtym przypadku również naturalną a więc bezsmakową. Możesz dodac również owoc, który w ramach drugiego śniadania spożyjesz nie w tym posiłku, ale pomiędzy posiłkami a więc np. w drodze do domu ze szkoły. I tyle ... Dieta raz ułożoną powinna byc urozmaicana. W moim przypadku [...]
InTheEnd jeżeli kupie zestaw ZMA to będe musiał powyrzucać poszególne suplementy takie jak Zincas Forte, Crystal Mind etc. A myśle, że lepiej brać je osobno ?; > To może coś takiego? Jak z dawkowaniem Piracetamem? Te suple nie bedą kolidowały z moją pracą na siłowni lub suplami które biore cały czas? MB Active 3x dziennie po 1 tabletce Moze [...]
Przepraszam, że jestem taki "namolny" mam jeszcze pytanie, bo nie zauważyłem, że na początku podałem 2 lecytyny do zastosowania: Super Soya Lecithin 2x dziennie OLIMP Lecytyna Powder 2 x dziennie 5 gram (np. do sniadania, po szkole) Jak myślicie która lecytyna jest lepsza? Czy to bez różnicy? Bo chyba dwóch na raz nie wypada brac...
ZAPOTRZEBOWANIE ok 160g białka ok 490g ww ok 160g tłuszczu DIETA POSIŁEK1-8:00 jajecznica-4całe jaja+1białko 75g płatków ryżowych +wkrojony banan /DAJ PLATKI OWSIANE, BANANA TEZ WLICZ POSIŁEK2-11:00 170g piersi z kury 4 tosty z pieczywa razowego polewane ok.75ml oleju z oliwek +pomidor /TEN POSIEK TO CHYBA MA Z MILION KALORI jabłko [...]
[...] przemian z różnymi rodzajami kaszy, daj źródło tłuszczu 4. ok ale ni ma fatu 5. o boże!!! końska dawka białka, ilość tego makroskładnika występuje tu na 3 posiłki, jaja do śniadania, twaróg z tego posiłku zmieszaj z oliwą i zjedz godzinę przed snem, a kolacja niech wygląda tak tuna180g + warzywa - zrób z tego jakąś pomysłową sałatkę i dodal 15 [...]
Płatki kukurydziane na owsiane albo musli domowej roboty Jakieś źródło białka dodaj jeszcze do śniadania chociażby niech to będzie twaróg półtłusty Zmień rodzaj chleba. Praktycznie oprócz pomidora nie ma warzyw w diecie, do tego urozmaicaj źródła tłuszczy. I przed snem zrezygnowałbym z chleba tlko dał jakieś kazeiny.