[...] jest jedzony przeze mnie w ilości ponad 5kg/miesiąc izolat białka sojowego! A z naturalnego jedzenia ser biały (ale gdzie go dorzucisz do diety, oprócz nocki i co najwyżej śniadania?) nieznacznie przed kurczakiem i tuńczykiem. Coś jajka mi drogo wyszły. Policzyłem, że w 1kg jest ich 15, do tego zawartość białka na trochę ponad 5g (w sumie to [...]
Witaj, Jeśli chodzi o moje zdanie, to brał bym po kapsułce przed treningiem siłowym i jedną przed cardio. Chyba, że robisz te treningi po sobie wtedy przed siłowym (zakładam, że cardio robisz po siłowym). W dni wolne od treningów do śniadania i obiadu. Bez znaczenia większego czy zaraz przed posiłkiem, w trakcie czy zaraz po nim.
To już bardziej kwestia gustu i tym też bym się kierował w dobieraniu rodzaju posiłku w danym momencie. Ja np. lubię i mam ochotę na każdy rodzaj posiłku np. w okresie śniadania. Zarówno chętnie bym zjadł pieczone ziemniaczki z rybą, jak i płatki owsiane z owocami i skyrem. Jeżeli jednak ktoś robi to na siłę i spożywa specjalnie mięso z [...]
Mój Plan wygląda tak: Poniedziałek (dzień treningowy): - 3 kromki z szynką i pomidorem - tutaj mozna nieco podciagnac ten posilek, albo dac lepsze zrodlo bialka, albo wlasnie tutaj wypic odzywke bialkowa - Białko z mlekiem i owocami - wtedy ten posiłek dac jako inny, bardziej konwencjonalny, mozesz zrobic do pracy szejka z twarogu, mleka i owocow [...]
Jezeli zaczynasz to wykorzystaj lato do zrzucenai zbednych kilogramow. Np ja jem 8 posilkow dziennie. I II III sniadania skladaja sie z weglowodanow w rozsadnych ilosciach . duzo wegli przed treningiem oraz po treningu 2 banany i wafle ryzowe. pozniej juz bialko tunczyk oraz na noc twarog. Dziennie dostarczam od 200-230g bialka . Tylko ze [...]
[...] treningiem Shotgun ( nie wiem ile dokładnie shotgun ma kreatyny ale możesz ewentualnie dodawać 2g do shake przed treningiem ) + 10g czystych BCAA Po treningu cell mass Jeśli masz więcej BCAA to możesz trochę dodać do cell massa również 10g czystych BCAA DNT rano CM3/mono 5g Witaminy do śniadania i w dt i w dnt. Białko i gainer wedle braków
dzięki chłopaki :) tyle, że ja trzymam dietkę i jak kukurydziane wrzucę na śniadanko to... mogę sobie jednocześnie biegać dookoła bloku w trakcie śniadania :D dobrym wyjściem byłby chlebek razowy albo graham?
nie musisz jeść na czczo ani nic odczekiwać witaminy minerały pro zdrowotnie możesz sobie łykać do śniadania białko kupuje się wtedy kiedy z diety dostarczasz go zbyt mało specjalnej diety w sensie że nie można mleka czy kawy czy jeszcze innych produktów to nie ale na pewno trzeba prowadzić dietę w sensie trzymać michę czyli dobrze się odżywiać i [...]
Ja w okresie treningów biorę 2 tabsy w trakcie śniadania. Jeśli masz przerwę w treningach i akurat nie trenujesz dłuższy okres czasu to myślę, że 1 dziennie spokojnie wystarczy. Jeśli bardzo ciężko trenujesz to możesz się pokusić o zwiększenie do 3-4, dwa razy dziennie (rano i wieczorem), ale ja nigdy nie zwiększałem powyżej 2. Pozdr.
[...] na przed i po treningu. 30 minut po treningu możesz spożyć te carbo i muscle up, ale do 1,5 godziny zjedz własnie jeden z tych konkretnych posiłków. Do tego rano, do śniadania wypij sobie z łyżkę stołową oliwy z oliwek aby podbić tłuszcze, to samo wieczorem. Zamiast orzechów laskowych dobrze by było jak byś jadł orzechy włoskie, bo one są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do śniadania dodaj białka -> jajka np. 10:00 -> bułka rozumiem graham/pełnoziarnista? bo reszta odpada 12:00 -> przerzuć to na 12:30 albo 13, zależy jaki owoc i jaka zupa;] 15:00 to samo co rano, nie ma białka ;) 17:30: tutaj rozumiem że ryż albo kasza ?:) 20:30 ok Tylko ja bym to pomieszał trochę typu 7:30 10:30 13:30 16:00 18:30 i kolację [...]
[...] skóry 150 Ryż brązowy 100 po treningu daj ryż biały Posiłek 6 Ser twarogowy półtłusty 80 daj więcej sera ze 120-150g i dodaj łyche oliw z oliwek + ewentualnie jakieś warzywo sądząc po danych to jesteś typowy ektomorfik więc wal śmiało ww. Jeśli nie będzie szło do przodu to dowal więcej ryżu przed i po treningu czy do śniadania więcej owsianych
[...] jeść np w takie upalne dni jak są teraz? 2.Kiedy powinienem mieć okno żywieniowe jeżeli od 7:00 do 15:00 jestem w pracy, a o 17:00 mam trening. Nie potrafię wytrzymać bez śniadania, jak i zjedzenia czegoś po pracy. Z góry dziękuję za pomoc Cos malo tych kalorii, nie zostawiasz sobie mozliwosci obcinania pozniej. ad 1 - jak chcesz miec wyniki w [...]
IMO, jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać bez śniadania i zjedzenia czegoś w pracy, to IF raczej nie jest dla Ciebie. W niektórych przypadkach nie ma sensu podążąć za "modą", szczególnie jeśli coś nam ewidentnie nie pasuje.