cel na 50 urodziny byc w najlepszej życiowej formie

Zmiany w diecie : ZERO: coli i napoi gazowanych i słodyczy , chipsów, orzeszków ziemnych
Ograniczenia: kawy , cukru, alkoholu
piwo zamieniłem na wino ale nie więcej niż lampka dziennie
herbatę czarną zmieniłem na zieloną i czystek
olej - zamiana na oliwę, olej lniany
ograniczenie kartofli - wiecej ryżu, kuskusu , makarowny pełnoziarniste
mięso mniej tłuste lepsze gatunkowo - indyk , steki wołowe
wiecej ryb
duzo warzyw i owoców
śniadania glownie białko jogurty białe sery + olej lniany
w pracy owoc lub sałatka
obiad mięso lub ryba + warzywa
kolacja tutaj różnie jakoś lubie jesć na wieczór - do zmiany
picie - głownie woda mineralna
jak na razie - 4,5 kg
na ćwiczenia brakło czasu :( no były ale sporadycznie i mało



Zmieniony przez - kos123 w dniu 2018-09-03 15:11:14

Zmieniony przez - kos123 w dniu 2018-09-03 15:14:16

ziemniaki są ok wbrew obiegowym opiniom, to smażenie ich na głębokim tłuszczu (frytki) lub podawanie z sosami czy niezbyt fajnymi dodatkami typu tradycyjny schabowy czy zasmażana kapusta czy okrasa powodują że szlag trafia to że są jednym z lepszych źródeł węglowodanów na redukcji
wieczorem też nie ma problemu żeby jeść, liczy się bilans

gratulacje - pierwszy krok wykonany, teraz tylko utrzymać trend do osiągnięcia celu


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-03 16:58:36

pierwszy krok za mną - myślę że najłatwiejszy...kolejne kilogramy nie pójdą już tak łatwo

aktualizacja wagi 72 kg :)

kos123

aktualizacja wagi 72 kg :)

No to teraz wyglądasz szczuplej ode mnie!

dobrze idzie, a jak zmiany w obwodach?

zrobię pomiary to sie pochwalę choc na razie nie ma czym patrząc " na oko" , spadek masy uzyskany odstwieniem śmieciowego jedzenia + spacery/marszobiegi + trening domowy pompki, brzuszki, plank, hantle. Jak na razie mysle że to max ktory moglem osiągnąć bez dalszych kroków, poza tym dopada mnie kryzys ... zaczynam podjadać slodycze :( i spada mi motywacja...

myślę że już czas wprowadzic konkretną dietę (jaką polecacie?) + trening na siłowni lub jakiś sport 2-3 x w tygodniu

kos123

myślę że już czas wprowadzic konkretną dietę (jaką polecacie?) + trening na siłowni lub jakiś sport 2-3 x w tygodniu

Dobrze myślisz.
Diet jest multum - dobierz wg swoich preferencji.

Zacznij od diety zbilansowanej, najlepiej 3 posiłki, policz sobie zapotrzebowanie i spróbuj pobyć przez tydzień -dwa na "0" kalorycznym. Makro mniej wiecej 2g białka na 1 kg wagi, 0.7-1g tłuszczu na 1 kg wagi, reszta ww. Zobaczysz czy Ci pasuje i czy "0" to faktycznie zero...