CP,ETYL,serwatka,co kiedy,ile?

ten expand to jest firmy dynamitze,jest to bardzo mocny stak kreatynowy,pewnie wiecie co ma zasklad,mam tego 2 paczki,wiec zrezygnowalem z cell pumpa i crstera choc moge je kupic ale mysle ze niema to sensu bo w tym expandzie jest wszystko,reszta bez zmian,mam carb bx,prolongatum,glutagenix i izolat serwatki ichyba zrobie ostatecznie tak:
dzien treningowy:
na cczo 4 kapsulki glutagenix
2 godziny przed treningiem normalny posilek
30 min przed treningiem expand
odrazu po treningu carbo i expand
30 minut pozniej izolat serwatki
30 min pozniej posilek
przed spaniem prolongatu(prolongatum tez do sniadania do platkow owsianych na mleku iorzechow)

a wdzien bez treningu to prolongatum do sniadania i przed spaniem,a zastanawiam sie co do expanda czy dac go lepiej na czczo przed sniadaniem czy przed spaniemw dzien bez treningu?ktora pora lepsza?sklad expanda raczej znacie,poprostu wypas:4 gramy kretki z estru jablczanu i jablczanu,3 gramy argininy,2 gramy betainy,2 gramy tauryny,1 gram mieszanek acetylo glutaminy i tej drugiej nowosci z gluty+pare nizlych bajerkow,wiec keidy lepiej w dzien bez treningu?rano,czy przed spaniem?jak przed spaniem?to rano dam glutagenix przed sniadaniem,zeby nielazic ze 30 minut na pustym baku nim robie sniadanie

ja bym zrobil tak
w treningowe
rano na czczo
glutagenix+expander
przed treningiem glutagenix
po treningu expander i Carbo
po 30 minutach izolat
przed snem glutagenix

nietreningowe
rano na czczo expander+glutagenix
na noc expander+glutagenix
za 30 minut pro longatum oraz bialko do sniadania

pig,ale producent expanda pisze na opakowaniu zeby stosowac 30 minut przed i 15-45 min po treningu zeby zmaksymalizowac efekty wiec chyba tak zrobie,jak myslisz dlaczego zaleca tak?a nie jak np.cell pump zeby brac w odstepach 8 godzinnych czyli bralbym rano i po treningu?moze jest jakis skladnik expanda,ktory wziety przed treningiem lepiej sie sprawdza niz dany rano na czczo?a w dzien bez treningu producent pisze zeby brac 1 dawke expanda,myslisz wiec,ze lepiej ja lyknac rano czy przed spaniem?
jeszcze jedno pytanie,czy te nowe formy glutaminy jakie sa zawarte w glutagenixie ktorego mam to tez wchlaniaja sie tylko w 10% jak zwylka l-glutamina?jesli tak,to sprzedam za wczasu i oszczedze kasy,bo i tak w expandzie jest 1 gram tych nowych glutamin na porcje expanda.niedawno czytalem wlasnie artykul o l-glutaminie,ze to niewarto brac bo przedostaje sie do miesni tylko 10%,ale niebylo napisane o jakie formy chodzi l-glutaminy,tylko ze oralnie brana l-glutamina,a te w glutagenixie to lepiej sie wchlaniaja?

z ta glutamina ostatnio bylo wiele kontrowersji tak jak z HMB
jednak nie wierz wiekszosci z tych domyslow i w wiekszosci bredni=glutamina to przede wszystkim swietny antykatabolik oraz suplement podwyzszajacy odpornosc naszego organizmu- same te fakty przemawiaja za jej stosowaniem

co do expandera to wydaje mi sie ze to czy wezmiesz go rano czy przed treningiem nie ma wiekszego znaczenia-kreatyna to kreatyna i stopniowo przesyca miesnie wiec to czy wezmiesz przed treningiem czy rano wiekszej roznicy Ci nie sprawi-dlatego rozpisalem Ci branie rano aby po prostu wszystko zdarzylo sie wchlonac a takze dlatego ze branie kreatyny(przy 2 dawkach dziennie) lepiej rozlozyc w czasie niz wziasc duza dawke w malych odstepach czasowych

co do brania na noc to wydaje mi sie iz taka opcja bedzie ok ze wzgledu na to iz podanie expandera na noc wspomoze synteze endogennej(wlasnej) kreatyny

Jeśli w nietreningowe 1 porcja expanda to rano na czczo - lepiej sie wchłonie

Jesli producent zaleca branie expanda przed treningiem - to pewnie dla efektu pompy na treningu

Co do glutaminy - w glutagenixie znajdziesz L-glutamine i N-acetyl-glutaminę (proporcji nie pamietam dokładnie ale chyba coś ok 50/50)
Zwykła gluta co prawda słabiej wchlania się do mięśni ale to nie jest jej główna rola - ważne jej działanie poza mięśniami, zwiekszając ilośc azotu niezbednego do przemian poza białkami mięśniowymi
Choc fakt jest faktem - dawki efektywne acetylu są mniejsze niż dawki L-glutaminy ze względu na większą biodostepność tego pierwszego

ten expander to moze dlatego producent radzi przed i po treningu a nie rozlozyc w czasie,bo jak pisalem to niejest tylko sama fuzja estru jablczanowego z jablczanem kreatyny,ale tam w porcji jest az 11 gram innych skladnikow:na 15 gram serving expanda jest:
4 gramy fuzji tych kreatyn
3 gramy aakg
2 gramy betaininy
2 gramy tauryny
1 gram n -acetyl glutaminy
3 gramy mieszanek zastrzezonych przez expanda:cytrulina,mct oil,i jeszcze z 5 takich tam
wiec moze rzeczywiscie lepiej brac przed i po treningu bo jak widzicie kreatyny to jest tam tylko 4 gram na 15 gram prekursorow,i moze wlasnie dla tych prekursorow lepszym czasem do spozycie jest okres przed treningiem niz na czczo?jak myslicie?bo cellpump niby odstepy,a w tym staku przed i po zalecaja?
czyli napiszcie mi ostatecznie czy brac to jak zaleca producent w dni treningowe,czy tak naprawde niema to roznicy bo po paru dniach pompa na treningu spowodowana braniem tego preparatu kreatynowego-prekursorowego bedzie taka sam przy brani pierwszej dawki na czczo jak przed treningiem czy moze byc jakas roznica w moim treningu?
2.w dzien bez treningu rozumiem ze lepiej wziasc to na czczo niz przed spaniem?dla lepszego efektu?
3.i ostatnie bardzo wazne pytanie:jak dlugo powinienem ciadnac ten cykl kratynowy oparty na expandzie,biorac pod uwage ze w dni treningowe tj.3 razy na tydzien biore 2 porcje tj.8 gram fuzji kratyn z estru jablczanu i jablaczanu,a wdzien bez treningu 4gramy czyli 1 porcja,czy 8 tygodni to optimum przy tych dawkach czy mozna dluzej albo lepiej krocej?


dodam,ze specjalnie bede stosowal 1 dawke w dzien bez treningu bo to ponoc da mi wiecej czasu zanim organizm sie nasyci mocno juz tymi kreatynami,i bede sie cieszyl dluzej efektami,jako ze mam 2 opakowania expanda tj.100 porcji, wiec biorac jak pisze( 2 razy w dzien treningu,1 raz w dzien bez treningu) przy treningu hst 3 razy na tydzien straczy mi on na 10 tygodni
,z tym ze hst tradycyjne trwa 8 tygodni i nieiwem czy zwiekszyc dawki czy poprostu lepiej niech troche zostanie?a moze pociagnac hst przez 10 tygodni?czy zaczac brac expandera juz od poczatku hst gdy bede cwiczyl przy 15 poworzeniach czy wtedy kreatyna jest niepotrzebna i lepiej ja brac tylko w okresie mikrocykli bardziej silowych czyli przy 10,5 i negatywnych poworzeniach?z gory dzieki za pomoc chlopaki

no rzeczywiscie sklad ma bardzo ciekawy ten expander
wiec tak bym radzil ostatecznie
sporbuj w treningowe brac na 30 minut przed treningiem 1 dawke expandera a druga po treningu-zakladam ze te dodatki beda dawaly Ci swietna pare i pompe podczas treningu wiec warto sporobwac przed
w nietreningowe wedlug mnie nie ma roznicy czy wezmiesz rano na czczo czy na noc- rano bierzesz na pusty zoladek wiec wszystko bez problemu sie wchlonie natomiast biorac na noc wspomozesz synteze wlasnej kreatyny-kazda z tych opcji ma swoje zalety-tutaj wybor jest wiec dowolny -ja bym jednak sklanial sie do brania na noc

cykl mozesz ciagnac tak dlugo jak przynosi on efekty-ciagnij przez cale HST spokojnie

co do tego od kiedy wziasc to mysle iz ok bedzie jesli zaczniesz suplementacje wraz z rozpoczeciem HST

a z rana w dni treningowe i nie treningowe zanim zjem sniadanie to co w takim przypadku mam brac zeby zachamowac katabolizm ranny?trzeba cos?bo po ok.20 minutach jem platki owsiane na mleku,z odzywka prolongatum i tranem.i nieiwem czy cos jeszcze dac nim mminie te 20 minut do sniadania czy sie obejdzie?czytalem,ze wielu kulturystow to z rana wcina caly zestaw tj.np.aminokwasy zwykle,glutamine i bcaa?musze tez cos z tego zarzucac przed sniadaniem?jak tak to stac mnie tylko na kupno jednej z tych rzeczy,i niewiem co?

jezeli rano nie bedziesz bral expandera to mozesz stosowac aby zachamowac katabolizm glutamine czy BCAA lub aminokwasy jak slusznie zauwarzyles

Mozesz takze po prostu rano po przebudzeniu pic porcje izolatu z woda a po 20-30 minutach sniadanie- co jest wyjsciem bardzo dobrym
jesli chcialbys kupic ktorys z tych suplementow to polecam l-glutamine i bierzesz wtedy okolo 3-4 gram lub BCAA i bierzesz w ilosci 7-8 tabletek

jezeli jednak nie masz kasy to po prostu od razu po przebudzeniu -jesli nie wezmiesz expandera jedz sniadanie a wszystko bedzie ok

Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2005-02-02 17:10:08

odrazu sniadania to niedam rady zjesc bo wiadomo ze trwa troszke zrobienie,
mi zajmuje okolo 15 minut zanim jem sniadanie bo:musze podgrzac w mikrofali platki owsiane z mlekiem zeby troche spulchly,potem troszke odczekuje az ostygnie bo dorzucam do tego bialko prolongatum(moge izolat),ktore jest tu chyba najlepsze bo ma serwatke ale i kazeine i jajeczne bialko w sobie,go tego troche orzechow wloskich i to zajmuje z 15 minut.najdluzej to czekam bo z 10 minut az ostygna platki z mlekiem bo ponoc odzywek niemozna dodawac do cieplych potraw bo sie cos tam niszcza ,wiec z 10 minut czekam az platki z mlekiem sa takie no wiesz cieplawe tylko ino.