Witam, wreszcie udało mi się ułożyć dietę od a do z i chcę abyście ocenili.
Moje zapotrzebowanie to - ~3600kcal
904kcal=160g b/dzień
720kcal=76g t/dzień
1976kcal=482g w/dzień
Wyszło:
155,5 b/ 206,3 t / 411,5 ww
~3700-3900kcal
dieta w załączniku
Te 3 tabele to są różne warianty, zależy od dnia, czy ma takie skladniki czy inne i od chęci. Obliczyłem tylko 1 wariant, reszta wychodzi napewno podobnie.
Wyszło trochę za mało węgli i ZA DUŻO tłuszczu, ale ograniczę oliwę.
Mięso podałem przykładowe - schab - także wartość będzie się zmieniała.
Nie wliczałem tego koktajlu do szkoły i nie będę go robił, chyba że polecacie.
Wiadomo... wszystkie wartości nie będą co dzień takie same przyjmowałem maxymalne ilości.
Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2006-02-10 15:03:24
Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2006-02-10 15:05:33