Czy zamiast etapu 3. w pierwszym roku treningow może być coś takiego Przysiad MC WL/Military Press Drażek/Wioslo Coś na podstawie stronglifts 5x5 tyle że oczywiście 8-10 powt i 4-5 serii MP nie zastąpi wyciskania leżąc.Drążek na zmianę z wiosłem OK.
Sorry ale nie mam jak zacytować z fona. W takim razie taki plan: Przysiad 5s WL 4s MC 5s Military Press 4s Wioslo/Drażek 4s Będzie ok? Izolacje na trica i bica chyba odpuszcze przy takim rozkładzie
[...] wyszlo na zero z powodu ze spale te 500kcal na treningu? czy codziennie bez wzgledu czy trening czy nie -10/15% zapotrzebowania? czy taki FBW jest ok?: A: przysiad,sztanga płaska, MC, podciaganie, wycisk stojac, francuz. B: przysiad,sztanga skos, wioslo, wycisk stojac, uginanie ramion. Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2013-06-26 23:28:06
@w8mp250 "zrób lepiej bill starr podobny a inny - lepszyplan na brzuch nicnie trzeba mozesz dodac w jeden dzien unoszenie nóg do drążka alpo plank. " Dlaczego ten plan jest lepszy od mojego: 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło 3xmax pompki wąsko 3x 12 brzuch 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy 5x5 podciąganie [...]
[...] wyciskanie żołnierskie y podciąganie -1 biceps triceps x - y zależy od treningu 1 czy 2. w wariancie 1 robie przysiady w wariancie 2 robie martwy ciag. cisne 1,2,1,2,1,2... czy te pompki zamiast wyciskania leżąc zagwarantują mi odpowiedni wzrost klatki ? 5x5 serie.. biceps,triceps,wioslo 3x8 Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-11-17 01:33:05
[...] od treningu 1 czy 2. w wariancie 1 robie przysiady w wariancie 2 robie martwy ciag. cisne 1,2,1,2,1,2... czy te pompki zamiast wyciskania leżąc zagwarantują mi odpowiedni wzrost klatki ? 5x5 serie.. biceps,triceps,wioslo 3x8 @ fryto masz mnostwo filmikow na youtube. czy potrzebujesz czegos wiecej? tam wszystko jest tlumaczone i nawet pokazane.
A nie sorki sorki masz podpisane dni. Ale podaj ankiete albo przynajmniej swoj cel. Poniedziałek klata Sztanga i sztangielki na poziomej tego samego dnia po co to? 15serii?? Trice 18 serii ?????????? Kaptury wydaje mi sie ze lepiej robic z plecami Wtorek Wioslo sztango i sztangielko po co to i to 23 serie!!!!!!! Wznosy barków nie wiem o co tu [...]
I trening. Rób dokładnie, nigdzie się nie śpiesz ;-) I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 2. przysiad przedni 6x4-6 3. uginanie nóg leżąc 10x10 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]
Popracuj nawet z kijem od szczotki w domu :-)) Musisz sobie dobrze rozciągnąć nadgarstki. Wiosło leżąc tutaj pan robi sztangą łamaną http://www.youtube.com/watch?v=QWsHaMO86OY I nie zmieniaj ćwiczeń na stojące, bo ćwiczenia są ułożone pod skoliozę :->
kurcze. no dobrze. od jutra w takim razie, bo już dziś zjadłam zapas węgli a tymczasem wypiska. mam coraz mniej siły@@-)coraz bardziej się męczę. wczoraj po pracy padłam i nic nie przygotowałam na dzisiaj. jadę w sumie na proszku. miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/336d36f721a548629dff61e06c3e1b45.png 1. owsiane, białko, kawa, mleko, słodzik 2. ryż, [...]
dzięki obli. w sprawach innych wspiera. jeżeli chodzi o miskę to robi postępy. dziś będzie przygotowywał mi jedzonko na jutro wg mojego planu%-) dzisiejsza miska BTW 130/60/180 1. owsiane 100g, cynamon, słodzik, kawa, mleko posiłek podzielony na kilka: ryż brązowy 100g, mielone mięso wołowe 500g, cukinia, pietruszka, pieczarki,pomidory, kurkuma 2 [...]
jesusmarja dzis 3ci dzień odwadniania. Jakoś poszło ale tak-jak Rudziątko rzekło spałam jak zabita. Zaspałam do pracy, w ogóle nie mogłam się pozbierać. Później jak się rozbujałam trochę to już jakoś poszło. Jeść mi się nie chciało w ogóle, jak zjadłam, to mdliło. Po treningu byłam wypompowana i pomyślałam, że jak nikogo nie ma w szatni tak położę [...]
Żeby było przejrzyście - dopóki Marta nie nakaże codziennej spowiedzi i zrzutów misek, będę pisać w parodniowych odstępach (jak tylko mi czas pozwoli, poza tym w każdym tygodniu będzie powtarzalnie)/ Reszta tygodnia 10-15 marca 2015 Treningi we wtorek 10.03.2015 (1) i czwartek 12.03.2015 (2); w niedzielę standardowy kompleks (3). Poza tym prawie [...]
Witam po długiej przerwie Maił być trening na siłce u kumpla, ale coś nie wypaliło. Zwodzony głupią z dwóch tygodni regeneracji zrobiłem cztery! Własną siłownie będę miał w przeciągu dwóch następnych miesięcy (braciak więcej kasy dostanie i razem będziemy koksić) dopiero wtedy zrobię ten zaplanowany split.... ale co robić przez 2 miechy? Czekać? [...]
Bo jakoś tak było dziwnie napisane Mogłoby wyglądać tak: A/B Pistolety/Wspięcia na palce Odinowe/Pompki na krzesłach MC na prostych nogach/ Wiosło Wyciskanie hantli/Wymachy w przód Młoty/Młoty Francuz/Francuz Czemu Wam tak zależy na dwóch zestawach? Przecież napisałem że dwoma chce pojechać po splicie, czy jeden zestaw jest złym rozwiązaniem? [...]
TRENING 07.04.2010 czas trwania treningu: 1h 45 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 42kg 3s x12 12/12/13 Wykroki ze sztangą 23kg 2s x 12 11/12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 5kg x 23, 9kg x 25 Wiosłowanie sztangielką 17 kg 3s x 12 12/12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion [...]