wioslo

ciezko mi to rozroznic, jezeli to jest najszerszy to wylacznie srodek wokol kregoslupa w srodkowej czesci plecow; zreszta wioslo podchwyt wlasnie jest na dol najszerszego?

Ja bym tego nie rozdzielał, według orientacyjnych danych wiosło angażuje aż 93% mięśni pleców. Kiedyś jak robiłem ciężkie wiosłowania po 4-5 seriach odczuwałem pompe na całych plecach.

Moje wiosło też było p***owate, jestem zdania, że w tym ćwiczeniu trzeba doj**ać ciężaru, przy małym obciążeniu i książkowym wykonaniu po prostu tego nie czułem ( to jest tylko moja opinia, nie odpowiadam za wywołane w ten sposób kontuzje %-) )

akurat te dwa boje dobrze współgrają ze sobą. Jeśli masz mocny ciąg to i wiosło bedziesz miał dobre ;-)

jakby nie patrzec wioslo zmusza wiecej miesni do pracy

jezeli porownywac podciaganie na drazku i wioslowanie ktore obecenie prowadze to bardziej po wiosle jestem zmeczony, nie chodzi tu o same plecy ale ogolem o zadyszke; wiadomo ze tutaj znaczenie maja ciezary jakie sie uzywa, ale mimo wszystko wioslo jest trudniejsze

szerokowsc owszem podciaganiem sie zrobi chyba najlepiej, ale grubosc? na grubosc wlasnie wioslo wchodzi i inne ciagi

rozj**anie mnie \-) No ogółem w planie robię coś takiego: 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 6s 2. Pompki na poręczach z obciążeniem: 6s 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s I tak cisnąłem, ok, ale dzisiaj wyjątkowo dojdą ręce, brzuch, łydki, wiosło dodatkowe, przedramiona

wioslo 6s wycisk lezac 4s przysiad 6s i tyle tylko poszlo

Wczoraj był dzień z ciężkim bieganiem i wyszło mi 120g B, 60g T, 350g W. Trochę byłam głodna wieczorem, ale da sie zyć. Zostaje tak w te ciężkie dni, które zwykle wypadają 2x w tygodniu. W pozostałe 110-120B, 50-60g T i 300g W i zobaczymy jak będzie. 9.05 środa dzień 5 Bieganie lekko + trening w domu Wczoraj rozpuściłam Iron Flex w wodzie lekko [...]

14.05 poniedziałek dzień 10 Jak już wspomniałam wizyta u lekarza pokrzyżowała mi plany, treningu na placu nie było :-( W domu tez nie miałam za bardzo czasu, więc na szybko: 1a. nachwyt 5x5 https://youtu.be/PT56qTkZ78A 1b. pompki 5x15 1c. wiosło gumą 3x30 + po każdym obwodzie wchodzenie nogami na ścianę (do stania na rękach) Na sobotnim wykładzie [...]

19.06 wtorek dzień 46 (Iron Flex) Po niedzielnym biegu czuje prawy bark, nie jest źle, ale coś tam sie odzywa. Kolana ok. Wczoraj luz, dziś lekkie bieganie: trucht, ćwiczenia i sprinty. Nie ma mocy w nogach, jeszcze się nie zregenerowały po niedzieli więc słabo wyszło. Z tego powodu zastanawiam się nad próbą wykroków, miałam robić jutro ale chyba [...]

Wiem że to za dużo, ale jeśli chcemy podzielić treningi na pull-push do tego trzeba brać pod uwagę dzień przerwy to 7 dni tyg będzie za mało. Poniedzialek -pull drazek Wtorek-przerwa Środa push - klata itp. Czwartek-wolne Piatek-pull wioslo No na siłe w sobote znow push

Młody, miałem podobny problem co TY. I wiesz co? Zacznij ćwiczyć regularnie całe ciało a nie pedalić się jakimiś udziwnionymi FBW z internetowych aplikacji czy robieniem jednego ćwiczenia na drążku. Jak wygląda ten twój cały trening domatora, jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń? Śpisz dobrze? Może masz zj**aną odporność i ciągle chorujesz, [...]

Gora Poszedlem na trening chyba z przyzwyczajenia. Od rana zle sie czulem, nie mialem apetytu(szok!) i jakos tak bez sensu. - WL sztanga 3x10x65kg - Dipy 10x5 CC Robione metoda EMOTM, czyli powtorzenia co pelna minute. Daly mi popalic. - Drazek total 30 powt. Mial byc jak dipy co minute, nachwyt, 4 powt. Juz w czwartej serii padlem. Dalej [...]

[...] CM, tak? A drugiego rwanie i ciagi 5/3/1 i siady 5x5 tez z 65% CM? I jak mam dzien piatek to 5x5, jak trojek to 5x3, a jak jedynek to 5x1 tylko lekko zwiekszam ciezar (te procenty ktore wpisales)? A w dwa dodatkowe dni moge wrzucic jednego ohp 5/3/1, drugiego wioslo 5/3/1 i dzien ohp to kierunek barki + klatka, a dzien wiosla to plecy i rece?

- WL sztanga 7/7/5 x67.5kg - Dipy 3x8 CC - Pendlay row nachwyt 3x8 70kg - Wioslo polsztanga jednoracz 3x8 15/20/25kg - OHP 3x7 42.5kg - Skladanka unoszenie prostych rak na boki 8kg hantle + francuz lezac 10kg hantle + uginanie z supinacja 12kg hantle 3x obwod(8powt kazde cwiczenie) - Skladanka Unoszenie nog w zwisie na drazku x10 + brzuszki x10 [...]

Dzis pierwszy trening po dluzszej przerwie. Polecialem obwodem goblet squat 20kg pompki na uchwytach wioslo 35kg wykluczenia zapasnicze ze sztanga 20kg hollow body z przenoszeniem ciezaru za glowe 6kg Kazde cwiczenie po 8 powtorzen, obwod co ok minute, poltorej. Wytrzymalem.... 4 obwody :)). Przy piatym po gobletach prawie wymioty byly i [...]

Nikt mi dziennika nie zamknal, moge sie nieregularnie produkowac dalej :). Po miesiacu przerwy, stresu, zycia miedzy domem, szpitalem, a praca, udalo mi sie pojsc na trening. Sytuacja sie troche ustabilizowala. Back squat do 80kg x3 - ostatni z pauza Wioslo z racka do 70kg x5 WL do 70kg x4 Ohp do 40kg x5 Na siadzie i wiosle zapas, ale nie [...]

- Drazek mlotkowo + dipy 1. 4/3/2/1 + 6/5/4/2 2. 3/3/2/1 + 5/5/4/3 3. 3/2/1 + 5/4/2 https://youtu.be/L6_mB6Y3dCM - Wioslo jednoracz + wycisk skos + 10x22kg na strone + 10x2x16kg 4 serie - Francuz stojac + uginanie bicka 10x23kg + 8x23kg 3 serie Gora ciala tak slaba, ze szkoda gadac. Duzo ponizej oczekiwan. Chyba zajme sie czytaniem ksiazek [...]