wioslo

Ładne wiosło jak na początki. Bo dobrze chyba kojarzę, że wcześniej nie ćwiczyłaś regularnie siłowo?

Trening 2.04.2012 Wiosło sztangą 12x32kg / 12x32kg Wejścia na ławeczkę 12x20kg / 12x22,5kg Mam dwa krążki po 10kg, które wygodnie się trzyma w rękach. Te 2,5kg musiałam dopiąć do paska %-) Wyciskanie sztangielek na skosie 12x9kg / 10x9kg trzecie ćwiczenie, a już miałam czerwoną twarz. Ciężko było, jednak walczyłam żeby zamknąć ostatnią serię. [...]

Monia babochłopie kochany \-) Ty to masz moc! to Twoje wiosło robi wrażenie! też muszę dojść do tego :-> a co do tego, że co za dużo to nie zdrowo to... ja tam jak siedzę z dvpą i nie robię nic to mnie nosi...:-D u mnie masakrowanie się jest chyba jednak zdrowsze %-)

więc tak ja nie słodze mówie co widze %-) tyłek - bardzo fajnie, ujędrnił się, podniósł nogi - pyerdolenie, że męskie, dobrze wyglądają brzuch - fałdą się nie przejmuj ja też taką mam, niestety od urodzenia, plecy - nie podzielam zdań dziewczyn dla mnie tu jest za chudo %-), tak wgl wstaw jak robisz wiosło bo jak na ten ciężar najszerszy jest [...]

Witam po regeneracji :-). Dwa tygodnie to dużo czasu. Wracam pełna sił i motywacji do dalszej pracy. Naszły zmiany w misce BTW 130/100/145. Trening padł na 4nn. Dzisiaj pierwszy dzień. Po siłowym interwały/aero. Trening wygląda tak: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. [...]

15.07 Aero - godzina 17.07 Siłowy A + aero Przysiad 35;40;45x6 RDL 35;40;45;55;60x2 źle nałożyłam obciążenie Wyciskanie na skosie 20;22;25x7 Wiosło 20;25;30 Wznosy 3x8 Plank walk 3x8 18.07 Aero - godzina 19.07 Siłowy B + aero Przysiad przedni 30;35;40 MC 35;40;45;50;55 WL 22;25;27 27kg, jak dla mnie szok! PP 20;25;27 Bułgar cc Pompka 20 21.07 [...]

19.03.2013 PP 5X5 15/19/20/22/3x24/24 Zarzut (zrobiłam wiosło podchwytem, bo z zarzutem ciężko technicznie, a na szybko tylko to przyszło mi do głowy) 5x5 20/24/28/28/28* Uczepiłam się tych 28kg jak nie wiem? 30-25-20-15-10-5 sit up wznosy z opadu unoszenie nóg leżąc na ławeczce Czas: 19 minut 20.03.2013 60 minut aero 21.03.2013 Przysiad 5x5 [...]

28.03.2013 Przysiad przedni 5x5 20 ; 30 ; 40 ; 42 ; 2x45* MC 5x5 35 ; 45 ; 50 ; 55 ; 3x60 *zaczynam się przełamywać. Z asekuracją nie mam obaw. Na następnym treningu dodam więcej :-)) WL 15x17 ; 15x19 ; 10x21+5x21 po 5 sekundach oddechu Wiosło podchwytem 15x20 ; 15x25 ; 13x30 Staram się trzymać plecy prosto ale pod koniec zaczynają mnie rwać [...]

Monia co to jest? :-) Przysiad 5x5 20/30/35*/30/30 *pilnowałam techniki, kiepsko mi poszło więc zmniejszyłam ciężar MC 5x5 20/30/35/40/45 Tutaj zapas PP 5X5 15/19/20/22/3x24/24 Zarzut (zrobiłam wiosło podchwytem, bo z zarzutem ciężko technicznie, a na szybko tylko to przyszło mi do głowy) 5x5 20/24/28/28/28* Uczepiłam się tych 28kg jak nie wiem? [...]

[...] 15/12/10 francuz 12/10/8 prostowanie reki na wyciagu 10/10/10 plecy+nogi+bic przysiad 12/10/8/6 wspiecia 12/12/12 przyciaganie linki wyciagu gornego za glowe 12/10/8/6 wioslo 12/10/8 szrugusy 12/12 uginanie ramienia z supinacja 12/10/10 mlotki 12/10/10 klatka +tric+barki(lekko) wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8 arnoldki 15/12/10 [...]

[...] skos sztanga 10,8,8,6,4 40x10,50x8,60x8,70x6,80x4 2.Najszerszej wyciąg 12x10,13x10,14x10,15x10,10 Super seria : "3.Klata płaska 10,8,8,6,4 hantle 20x10,27x8,8,30x6,4 4.wioslo 10,8,8,6,4" 40x10,50x8,60x8,70x6,80x4 5.Rozpietki 15x10,20x8,25x8,30x6,4 6.przyciągnie konca sztangi 10,8,8,6,4 40x10,50x8,60x8,70x6,80x4 brzuch 3 x15 allahy 3x10 [...]

Witam ponownie;) Pytanko, co po ponad 3 miesiącach zmienić w obecnym treningu, poniżej Wam go wrzucam, liczę na pomoc jak w poprzednim przypadku. Cel - redukcja ;) Redukcja idzie w dobrym kierunku. Ogólnie w B zmieniałbym wiosło sztangą na wiosło hantlą w opadzie oraz żołnierskie na przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia. A: Przysiad 5x - Wspięcia na [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Martwy 210kgx4, 180kgx6 Wiosło sztanga nachwyt 184kgx8, 150kgx10 Podciąganie na drążku 2x12 +5kg Wyciąg wąsko poziomo 140kgx15, 120kgx16 Wiosło jednorącz 102kgx8 Facepull 42x18kg, 34x15kg, 27kgx15 Uginanie łamana stojąc 12x52kg, 13x42kg Supinacja w opadzie 12x24kg, 12x19kg Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg Wspięcia [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Wiosło sztanga nachwyt 184kgx8, 150kgx11 Podciąganie na drążku 2x12 +10kg Wyciąg wąsko poziomo 140kgx16, 120kgx17 Wiosło jednorącz 102kgx8 Facepull 44x15kg, 35x15kg, 28kgx15 Uginanie łamana stojąc 12x52kg, 12x42kg Supinacja w opadzie 10x25kg, 12x20kg Wspięcia stojąc 18x160kg, 16x130kg Wspięcia na jednej 1xmax [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 240kgx5 190kgx10 Wiosło sztanga nachwyt 184kgx8, 150kgx12 Podciąganie na drążku 10kgx10, 20kgx8 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx8, 130kgx12 Wiosło jednorącz 112kgx5 Facepull 45x15kg, 36x18kg, 20kgx17 Uginanie łamana stojąc 10x55kg, 13x45kg Supinacja w opadzie 13x25kg, 15x20kg Wspięcia stojąc 17x170kg, 17x140kg [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Wiosło sztanga nachwyt 200kgx8, 150kgx12 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx13, 130kgx18 Wiosło jednorącz 100kgx6 Drążek 12x, 12x10kg, 8x20kg Facepull 50kgx16, 40kgx16, 32kgx19 Uginanie łamana stojąc 8x60kg, 12x50kg Supinacja w opadzie 12x26kg, 14x20kg Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg Wspięcia siedząc 15x170 Komentarz: [...]

Dziwne masz obciążenia w treningu: 1) wyciskanie płasko 6kg i rozpiętki 6kg - jak dajesz radę poprawnie zrobić rozpiętki z 6kg na łapkę to w wyciskaniu powinnaś śmigać z min. 10kg (mam wątpliwości czy technicznie poprawnie robisz rozpiętki czy poprostu ciągniesz cięzar rękoma) 2) wznosy bokim leżąc 6kg??? wiesz... stojąc mam problemy z cięzarem [...]

Split na masę ~~Poniedziałek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p Wyciskanie hantli na plaskiej 2s- 10p Rozpiętki na płaskiej 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek~~ -Nogi: Przysiad ze sztangą 4s- 8p -Plecy: [...]

Poniedziałek Czworka 1. Przysiad klasyczny 5x10-4 2. Suwnica 4x 10-8 3. Wykroki 4x12-10 4. Prostowanie nóg 3x 15-12 Dwojka 1. MCNPN 4x10-6 2. Uginanie leżac nog 4x 12-8 Lydka 1. Wspiecia na na suwnicy 6x 15-12 Wt. Klatka 1.Wyciskanie leżąc 5x 10-4 2. Wyciskanie skoks + 4x 12-6 3. rozpietki skos góra 4x 12-10 Biceps 1. Uginanie sztanga 4x12-10 2. [...]

jest ok, jednak na początek darowałbym sobie bic,tric dostaje przy ćw wielostawowych, ale jeśli koniecznie chcesz go mieć w swoim planie to ok Rób sam zestaw A przez jakieś 6-8 tyg, potem możesz wskoczyć na 2 posiadasz poręcze ? drażek ? warto zainwestować w drążek koszt 30zł w B" klate dałbym wyciskanie sztangielek nogi, przysiad przedni na [...]