Monia.W.B 2013 s.52

26.03.2013
WL 15x20 / 10x22
Wyciskanie sztangielek na skosie 15x4 / 15x5
Rozpiętki 15x4 / 10x5
Unoszenie sztangielek (skos) (biceps) 15x2 / 10x4
Wejście na ławeczkę 15x10 / 15x15
Unoszenie sztangielki w tył w opadzie (triceps) 15x2 / 15x4

Ręce mam jak z galarety. Przy rozpiętkach ostrożnie. Ćwiczenia robione powoli.

Brzuch 2x 2x15



*Spaghetti : łopatka mielona, pomidory, cebula, czosnek, pieczarka + przyprawy (papryka, oregano, kurkuma, gałka muszkatołowa, pieprz, sól)
Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-26 17:29:20

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-26 17:31:17

27.03.2013
DNT

Monia fajne psiaki
Trzymam kciuki co CI się poukłada z hormonami

Monia trzymam kciuki za uregulowanie spraw zdrowotnych i życzę Mocy :)

28.03.2013
Przysiad przedni 5x5 20 ; 30 ; 40 ; 42 ; 2x45*
MC 5x5 35 ; 45 ; 50 ; 55 ; 3x60
*zaczynam się przełamywać. Z asekuracją nie mam obaw. Na następnym treningu dodam więcej

WL 15x17 ; 15x19 ; 10x21+5x21 po 5 sekundach oddechu
Wiosło podchwytem 15x20 ; 15x25 ; 13x30
Staram się trzymać plecy prosto ale pod koniec zaczynają mnie rwać prostowniki. Chyba raczej nie powinny?
Wznosy z opadu 3x15 cc
Łydki 3x50 cc
Palce na podwyższeniu, zwyczajne unoszenie ciała na palcach.

Brzuch 2x20

class="link" target="_blank">Pierwsze ćwiczenie wypchnięcie nóg w górę

class="link" target="_blank">Drugie ćwiczenie

Suplementacja: 2g Omega 3
Napoje: 1,5l zielonej z pokrzywą + 1l wody







Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-29 09:52:58

Monia co to jest?
Przysiad 5x5 20/30/35*/30/30
*pilnowałam techniki, kiepsko mi poszło więc zmniejszyłam ciężar
MC 5x5 20/30/35/40/45
Tutaj zapas

PP 5X5 15/19/20/22/3x24/24
Zarzut (zrobiłam wiosło podchwytem, bo z zarzutem ciężko technicznie, a na szybko tylko to przyszło mi do głowy) 5x5 20/24/28/28/28*
Uczepiłam się tych 28kg jak nie wiem?

Zarty? Ty w ogóle znasz zasade 5x5???

Obli, teoretycznie tak. Wiem tyle, że progresja powinna być z tygodnia na tydzień. Dobrze byłoby znać swoje PM bazowych ćwiczeń, a najlepiej 5PM. Ciężar powinno zawyżać się o 10-15%. Dodatkowo można wrzucić jedno lub dwa ćwiczenia dodatkowe.

Mój 5x5 w ogóle nie leżał obok tych wytycznych .
Teraz tak, skoro moje 5PM dla MC to ~55kg, a dla przysiadu 5PM to ~45kg, przyjmując te ćwiczenia jako bazowe powinnam:
MC:
1 34,5x5
2 40x5
3 44,5x5
4 49,5x5
5 55x5
Dodając 10% ciężaru co serię, a po tygodniu mam dołożyć te 10% do swoich 5PM czy sprawdzić je ponownie? To samo oczywiście z przysiadem..
Dobrze, że zwróciłaś mi uwagę, bo inaczej dalej brnęłabym w ćwiczenie 'po swojemu'

jak ci wyjdzie 5x to dodajesz, nie procentowo, ale ilościowo, jak nie to powtarzasz

Monia ,kiedys rozpoczelas akcje z przysiadem ,w ktorej i ja bralam udzial ,od tamtej pory te 100 przysiadow stanowi u mnie rozgrzewke .Sledze dziennik i zycze Ci samych sukcesow

Manzanares, dzięki

Obli, doczytałam art o 5x5 i generalnie niektórzy twierdzą, że forma 5x5 nie jest odpowiednia dla osób początkujących. Chyba lepiej będzie jak wybiorę FBW z regulaminu Ladies.

29.03.2013
Aero

Suplementy: Omega 3 2g
Napoje: 2l wody + 0,5l zielonej herbaty




Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-30 09:18:44

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-30 09:22:04