wioslo

Szefowo - to zamieniam na wznosy. A czy bułgara jest sens dokładać? Bo jeszcze jedno ćwiczenie mi się chyba powinno zmieścić. Corum - };-) I wczorajszy trening. Tydzień II, Dzien 2. 23.06.14 1.ściąganie drązka górnego prostymi rękami 2x20 20 x 2 sztabki, 18 x 2sztabki 16x 2 sztabki, 14 x 2 sztabki 2.wiosło sztangą na ławce skośnej 3x8-10 17,5 kg [...]

Tydzień III, Dzien 2. 30.06.14 1.ściąganie drązka górnego prostymi rękami 2x20 2 sztabki x 20, 20 20 x 2 sztabki, 18 x 2sztabki 16x 2 sztabki, 14 x 2 sztabki Mojego barku nie skomentuje... Ale dalam z siebie wszystko 2.wiosło sztangą na ławce skośnej 3x8-10 20 kg x 10,10,10 17,5 kg x 10,10, 20 kg x 8 20 kg x 10, 25 x 9,6 Trudno mi to ogarnac [...]

Zamiast treningu w poniedziałek, rajd po pogotowiach z synem. Podejrzenie o wyrostek. Na szczęście fałszywy alarm, ale tak mnie to zmęczyło psychicznie, że padłam jak kawka. Jeszcze jesteśmy w trakcie dogoterapii z córką, która panicznie boi się psow. To bardzo duzy stres. Nikomu nie życzę :-( We wtorek wzięłam córę i pojechałysmy na 3 dni do [...]

Oddychanie jest bardzo ważne. Zwłaszcza przy wielostawach, a już najbardziej przy ćwiczeniach trójbojowych czyli ława, przysiad, mc. Nie wyobrażam sobie nie kontrolować oddechu przy przysiadzie i mc, gdzie ciśnienie jest ogromne. cykloop Zapomniałeś, że jeszcze jest twórcą "siłowego planu Rippetoe" btw shitman Nie rób tak szybko [...]

power comes back! :D TRENING: RDL nadchwytem 80kg x5 100kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 Wiosło 70kg x8 80kg x8 90kg x8 100kg x8 Szrugsy 70kg x12 70kg x12 70kg x12 70kg x12 Młotki 17kg x8 20kg x8 20kg x8 20kg x8 pierwszy raz w zyciu dzisiaj miałem na całym brzuchu żyly :D bo normalnie mialem tylko na gornych i dolnych kostkach a dzis na srodkowych [...]

No no no wiosło 100kg x8;)

Pon: Pull + aero Wt: 2h wf Śr: Push + aero Czw: aero Pt: Legs + aero Sb: carb-load Nd: wolne :D -pull 1. Podciąganie na drążku 5s 12powt 2. High pull 4s 12powt 3. Wiosło sztangą 4s 12powt 4. Face pull 4s 12p 5. Szrugsy sztanga 4s 12p 6. Uginanie sztangi stojąc 4s 10 powt 6. Młotki 3s 12p -push 1. Pompki na poręczach 5s 8 powt 2. Push Press 4s [...]

ja jestem glodny ale to dlatego ze malo kcal :P TRENING: 1. Podciąganie na drążku x10 x10 x10 x10 2. High pull 60kg x12 60kg x12 60kg x12 60kg x12 3. Wiosło sztangą 80kg x10 80kg x10 80kg x10 80kg x10 4. Face pull 30kg x12 30kg x12 35kg x12 35kg x12 5. Szrugsy sztanga 70kg x12 70kg x15 70kg x15 70kg x15 6. Uginanie sztangi stojąc 37kg x10 [...]

wojtek nie przesadzaj, jeszcze duuzo przedemna, ale dzieki :D TRENING: Wiosło 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 110kg x6 Podciąganie x6 x6 x6 x6 Uginanie ramion ze sztangą 37kg x8 40kg x8 40kg x8 40kg x8 Face pull 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 Szrugsy & unoszenie hantelek bokiem superseria 70kg x12 & 12kg x10 70kg x12 & 12kg [...]

ładnie siłowo stoisz dipsy i wiosło szczególnie konkret też wczoraj miałem kurde skurcze jakieś przy aerobach, pewnei dlatego że wczoraj biegałem, a zwykle na rowerku robię Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-05-31 20:18:13

TRENING: Porecze x15 x15 x15 x10 x5 Wyciskanie hantli skos 22kg x15 22kg x15 22kg x15 22kg x15 Rozpietki 15kg x15 15kg x15 15kg x15 15kg x15 Podciaganie nadchwytem x15 x15 x15 x15 Wioslo 70kg x15 70kg x15 70kg x15 70kg x15 Przyciaganie drazka 50kg x15 50kg x15 40kg x15 40kg x15 Wyciskanie zolnierskie 30kg x15 30kg x15 30kg x15 30kg x15 Wznos [...]

przed ladowaniem TRENING: Przysiad 90kg x8 90kg x8 Martwy na prostych 90kg x10 90kg x10 Wykroki 40kg x10 40kg x10 Wspięcia 90kg x10 90kg x10 90kg x10 Poręcze x10 x10 x10 Wiosło 90kg x8 90kg x8 90kg x8 Rozpiętki skos 25kg x10 25kg x10 Podciąganie x10 x10 Wyciskanie żołnierskie 50kg x8 50kg x8 Unoszenie na boki 15kg x10 15kg x10 15kg x10 Uginanie [...]

przedtreningowy posiłek kozacki wiosło ładnie, nagraj jakis film z wiosła p.s kvrwa jak ja bym tak mógł zebym byle kiedy cos podjadł i by mnie nie zalewało to by było mega motyacja i checi do treningu był by jeszcze wieksze a ja obecnie mam tyle węgli co 100g ryzu i troche rodzynek, owoców po treningu a opona juz sie chyba robi, napenwo definicja [...]

Wiosło 110kg Kozaczek

Wiosło silniejsze od siadów? Piłuj tej przysiad. 100kg w przysiadzie, a niby nóg nie ćwiczyłeś? No ja pier... Ja za rok pewno dopiero tyle walnę. Nie pyerdol bo 100 kg zakładasz po 3 miesiącach progresji. Od 150 kg zaczynają się schody.

no staram sie ale wioslo bez jakies rewelacyjnej techniki na takim ciezarze robie

TRENING: A) Wyciskanie leżąc Ciężar: 100kg/5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy 120 sekund B) Wiosło Ciężar: 115kg/5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy 120 sekund C) Przysiad Ciężar: 105kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy 120 sekund http://www.youtube.com/watch?v=SgnMXDkXffM http://www.youtube.com/watch?v=bz-hYWk0nlA http://www.youtube.com/watch?v=XEPgwFQsLtQ Komentarz: w tym [...]

paski utni o połowe wiosło imo ok

jak ty po******lasz w tych przysiadach wiosło niezły kozak :)

filmiki wl http://www.youtube.com/watch?v=9QVVtwA0uGE wioslo http://www.youtube.com/watch?v=hfNg531cg34 przysiad http://www.youtube.com/watch?v=e1SlYZ5VaUg jeszcze fotka plecow nadal wąziutkie ale wydaje mi sie ze lekko ruszyly bedzie do porownania za miesiac Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-28 20:02:37